Жаят жана ийкемдүүлүк спортчуларга ашырат

жайган жана ийкемдүүлүгү толук тизмеси спортсмендер үчүн тапшырмалар

Жаят жана ийкемдүүлүк ар кандай себептер менен спорт менен тыгыз байланышта. Жаят гана эмес, жакшы сезет, бирок ал бир атлет белгилүү муундагы кыймыл тиешелүү жана балансташкан сактоого жардам берет.

Жаят жана ийкемдүүлүк колдонмо

туура кылган болсо, суроо-пайдалары ар кандай болушу мүмкүн. Сизде жайган иштерге баштоо алдында төмөнкү көрүүгү карап чыгуу.

1. Ийкемдүүлүгүнө vs. жаят : жаят жигердүү кыймыл биздин спектрин көбөйтүү жана ошону менен биздин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга бир жолу болуп саналат.
2. Аман-эсен сун . Дайыма Кырсыктын алдын алуу үчүн коопсуз жайган көрсөтмөлөргө карманышат.
3. Аткаруу статикалык жайган . Бул бир учурда 30-60 секундадан үчүн участок жана кармап секирүү же overstretch албайт.
4. Сун, сен жылуу кийин . Изилдөө бул жакшыртуу үчүн мыкты жол экени кыймыл спектрин .
5. Бир аткаруу динамикалык жылуу ордунан ъ жылуу кепилдик берүү үчүн машыгуу алдында.
6. акыл ар бир биргелешкен кыймыл идеалдуу спектрин бар болгула жана топ ийкемдүүрөк дайыма эле жакшы эмес.
7. жакшы булчуң бойдон калуу үчүн, бекем кыймыл сунуп, алсыз биртуугандарыбызды бекемдөөгө.
8. ашык-жайган, же муздак кыймыл сунуп кач.

Жаят Exercises - Жогорку Body

жогорку органдын өзгөчө зоналарды максаттуу бул колу колдонгула.

• -бирибизге Чоюу - негизги
• -бирибизге Чоюу - Golfer Чоюу
• Бир кишидей жана буттарынын тарамыштарын Stretch - Standing Forward Bend

• Spine Stretch - Cat-Cow Stretch
• Spine Stretch - алданат Артка Түр
• Spine Чоюу - омуртканын рулят
• Spine Чоюу - Сундук тизелер
• Төмөнкү Артка жана Hip Stretch

Жаят Exercises - Төмөнкү Body

төмөнкү органдын атайын жерлерди максаттуу бул колу колдонгула.

• Ахиллес тарамышы (каблук) Stretch
• таман Stretch
• Музоо Stretch - туруктуу

• Soleus Stretch - туруктуу
• Музоо жана БАЭнин Stretch
• Hip Flexor / Psoas Stretch
• Quad Stretch - туруктуу
• Тарамыштарын Stretch - Seated
• Тарамыштарын Stretch - туруктуу
• Тарамыштарын Stretch - Өнөктөш Stretch
• IT (Iliotibial) Band Stretch - Seated
• IT (Iliotibial) Band Stretch - Crossover Отуруп Stretch
• Piriformis Stretch
• Piriformis Stretch - Жалганчылык
• Чурайдагы Pain - жаят үзгүлтүксүз
• Чурайдагы Stretch - туруктуу
• Чурайдагы Stretch - Seated
• Чурайдагы Stretch - Squatting

Жаят көнүгүүлөр боюнча спорт

Бул жерде белгилүү бир спорт оюнун спортчулар үчүн айрым негизги жайган режими болуп саналат.

• Гандбол үчүн мыкты Экзон
• Оюнчулар үчүн мыкты Экзон
• Runners үчүн мыкты Экзон
• Snowboarding үчүн мыкты Экзон
• Soccer үчүн мыкты Экзон

Майыптар-тиешелуу суроо кармангыла

Бул жерде атайын жаракат алган спортчуларга Күндөлүк сунуп айрым токтолдук.

• IT (Iliotibial) Band Pain жаят үзгүлтүксүз
• Back Pain жаят үзгүлтүксүз
• Музоо жаят үзгүлтүксүз Тартуу

_булак

_{Андерсен, JC чейин жана Exercise кийин жаят: Muscle оорушу жана зыян Тобокел боюнча таасири. Атлетик окутуу Journal 40 (2005): 218-220}

_{Герберт RD, де Noronha M. алдын алуу же көнүгүү кийин булчуң оорулуу азайтуу жаят. Cochrane системалуу маалымат базасы 2007-жылдын 4-санда.}

_{Ian Shrier MD, PhD жана KAV Gossal MD. Кто жана жаят чындыктарды: Саламат сөөктөргө Жеке Сунуштар, дарыгер жана Sportsmedicine, том 28-жыл, N 8, 2000-жылдын август.}

_{Witvrouw, Эрик, Nele Mahieu, Lieven Danneels жана Петир МакНейр. Жаят жана зыяндын алдын алуу боюнча бир белгисиз мамилелер. Спорт Medicine 34,7 (2004): 443-449}