Жаят Soleus жана музоо Muscles үчүн көнүгүүлөр

Музоо оору катуу жана алсыз муундарга, анын ичинде көп себеп болушу мүмкүн төмөн сан , мисалы, бир музоо штаммды же күчтөрү катары (gastrocnemius же soleus), же бир музоо булчуң зыян. Кээде оору доктурду (көп жолу ушул soleus булчуъга болушу мүмкүн) көрүүгө түрткү жетиштүү катуу эмес, бири болуп саналат, бирок, аны баары бир-бойду жөндөмүн жана ырахат таасир бири болуп саналат. Бул созулган программа музоо басаъдатууга жана музоо анча алдын алууга жардам берет.

1 - туруктуу музоо Stretch

Кантип туруктуу музоо Чоюу аткаруу үчүн

1. дубалдан ерю узундугу жөнүндө тургула.
2. чыдамсыздык менен таянып, ийиндери өзүнчө туурасы жөнүндө дубалга эки колун коюп.
3. бир карыш (сунуп турган жагы) жерге согончогу менен артында созулуп, дубалга жакын башка жөө.
4. Эгер берилген сан-музоонун бир участок сезип чейин курча менен дубалга артпа.
5. 30 секундадан кийин бул участок кармап, андан кийин жагын өзгөртүү.
6. бир кыйла узундуктагы үчүн, алыс бол түрткү.
7. Бул тушка окшош Ахиллес тарамышы согончогу сунуп ; Бирок, сиздин тизе түз сактоо менен, сиз музоо Ахиллес тарамышы ордуна боюнча участок багытталган.

2 - туруктуу Soleus Stretch

Бул кыямда турганда эмне кыла алат өтө жөнөкөй узундугу болуп саналат. Бул тушка soleus күчү, ошондой эле төмөн бутунан Ахиллес тарамышы багытталган.

Кантип туруктуу Soleus Чоюу аткаруу үчүн

1. алдыга жарым кадам.
2. салмакты эки бут бирдей таратып бергиле жана жай силердин тизе бүгөм жерге көздөй ылдый чөгөт.
3. жерге туруъуз болгула.
4. Сиз жөн гана согончогун жогору, арткы бутун бир участок сезет.
5. участок арттыруунун курча менен акырындап чөгө бер.
6. 30 секундадан кийин жана өзгөртүү тараптын бул участок карма.
7. Сиздин тизе бүгүп, ушул тушка soleus жана Ахиллес тарамышы gastrocnemius (музоо) ордуна багытталган күчү.

3 - туруп БАЭнин Tendon каблук Stretch

Бул жөнөкөй эле туш-тушка, кээде Ахиллес тарамышы узундугу деп аталат, тарамыштары жана төмөнкү буту колун.

Туруктуу Ахиллес тарамышы кантип кылса каблук Чоюу

1. дубал же башка рамасы объекттеги ерю узундугу жөнүндө тургула.
2. чыдамсыздык менен таянып, ийиндери өзүнчө туурасы жөнүндө дубалга эки колун коюп.
3. бир карыш (сунуп турган жагы) жерге сиздин тизе бүкпөгөн жана анын согончогун менен артында жайылтылат.
4. дубалга жакын башка бутун болгула.
5. дубалга жөлөнүп бир аз жана төмөнкү сан (жөн гана согончогун жогору) арткы бир участок сезип чейин (ылдый согончогун сактоо) сунуп үчүн согончогу менен тизе бүгүшү үчүн.
6. участок арттыруунун курча менен акырындап бүтсө.
7. 30 секундадан кийин жана өзгөртүү тараптын бул участок карма.

Бул тушка окшош музоо сунуп , бирок тизе Сиз БАЭнин боюнча участок музоо эмес басым ийилип.

4 - Full Body музоо жана БАЭнин Stretch

Бул музоо, анын ичинде толугу менен төмөнкү сан, арткы сунуп үчүн өнүккөн жолу (gastrocnemius), soleus, мышык, атүгүл тарамыштарын бир даражада.

Толук Body музоого жана БАЭнин Чоюу аткаруу үчүн

1. Сиз йога менен тааныш болсо, бул жолдун абдан окшош ылдый каратып ит жаратат .
2. Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен участок башталат.
3. Акырындык менен полдон сиздин тизе тургузуп, ийиндерин көтөрүп.
4. бир тизе бүгүп сактоо, башка тизе түздөө жана музоо бир участок сезип чейин жерге согончогун түртүп.
5. Сиздин согончогу же участок Сиздин ийкемдүү болсун күчүнө жараша жерге да болушу мүмкүн.
6. 30 секунд ушул участок карма.
7. башка бутунда которуштурууну кайталаъыз.

5 - Музоо үчүн Foam Roller Exercise

Көбүк чыгырык аркылуу өз алдынча массаж жасоого жана myofascial бошотулушун гана эмес, кыймыл жана муундардагы созулуп, бирок ошол эле учурда жумшак ткандардын майдалоочу жана кнопкалар жана изинин. Тиштенген Бул өзгөчө пайдалануу кыймыл жана төмөнкү бутту жумшак ткандарды багытталган.

Кантип букачарлар боюнча Foam Кайтбординг пайдалануу

1. музоолорго алдында ошондой онтойт абалы.
2. колдоо үчүн кол колдонуп, акырын тизесинен ылдый кандайдыр бир катуу же катуу издерге жандилден жүзүмдү тийгизсем деген кызыл тыным чейин жылдырып.
3. Сиздин кырынын менен Experiment (жана / же учтуу / Дене) бүт булчуң топ иштеген.
4. Көбөйтүү же бир эле убакта бир же эки буту менен, же андан да көп кысым башка бир буту жайгаштыруу аркылуу басым төмөндөйт.