Көптөр катуу буттарыбызда симптомдору чегет. бут кысылуунун таралган себеби, биз жумуш күнүнүн ичинде отурган канча убакыт өлчөмү менен байланышкан. Биздин, тизелери титиреп, бул абалда маш эле, болуп тизе муундарын түртпөстөн, алгач бул кыскартылган абалда болуу үчүн колдонулат.
Tight бут денеси күн сайын жана эс алуу иш-чаралардын учурунда жаракат бир генди болот, ошондой эле, белдин оорушун өнүгүшүнө көмөк көрсөтөт.
Мунун алдын алуу үчүн, бекем кыймыл азайтуу үчүн машыгууларды сунуп бутуна турган өтө маанилүү болуп саналат.
Гезит буту колу аткаруу күнүмдүк киргизилиши керек бир иш-аракет болуп саналат. Созулган пайдасы көп жана убакыттын өтүшү менен ар кандай изилдөөлөр аркылуу далилденген. Төмөнкү буту төмөндө созулуп карап чыгып, күнүмдүк жайган киргизүүнүн, аларды кошуу:
- Чурайдагы Экзон : Gentle капталындагы ички Булчундардын жайган чурайдагы штаммдарды алдын алууга жардам берет. Чурайдагы штаммдарды ички тизесине булчуъдары алардын ченемдүү узактыгынын чегинен сырткары сунуп жаткан болот. Бул оору менен сезгенүүнү себеп булчуъга ичинде көзүнө жаш алып келет.
- Quadriceps Экзон : quadriceps өтүү сан жайгашкан төрт алгач болуп саналат. Бул булчуң тобу тизе түздөөчү, ал эми бутун берүүгө аракет кылат. Чуркоо жана тебүү, ошондой эле күн сайын иш-чаралар, бекем quadriceps булчуъдардын алып келиши мүмкүн.
- Тизе созулуп : тизе бардык жаш курактык топтор, адатта, жаракат биргелешкен болуп саналат. Бул спорттук иш-чаралар жана жүзөгө ашыруу учурунда зыян өзгөчө сезгич болуп саналат. Бирок, жайган жана кыймыл жана тизе биргелешкен тарамыштарды бекемдөө зыян азайтууга жардам берет.
- Музоо Экзон музоо алгач бекем болуп, булчуъга же Achille анын тарамыш көз жашын жана жаракат тобокелдиги олуттуу жогорулайт. Ушул себептен улам, ал бекем музоо кыймыл сунуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Бир сүлгү менен Easy Экзон : Сиз эми ийбадаткананын тегерегиндеги таба заттар менен бир топ көнүгүүлөрдү жасай алат. бир сүлгү менен колу аткаруу сиз ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана улуу сезим менен кыймыл-сактоого жардам берет.
Warmup унутпа!
Сиздин төмөнкү учуна абдан күнүмдүк жайган алуу үчүн, аны жайган чейин бир нече мүнөт жылытып, жакшы идея болушу мүмкүн. , Тээп киренин сейилдеп, же жайган чейин 5 мүнөт жерде жүгүрүү.
сунуп жатканда, сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн 20 30 секунд, ар бир кызмат ордун ээлейт. Кээ бир эксперттердин айтымында, 60 секунд колу кармап сунуштайбыз.
Көп жылдан бери, шарттуу акылмандык зыян качуу үчүн статикалык абалда ар бир участок өткөрүү керек деп билдирди. Акыркы изилдөөлөр динамикалуу жайган жаракат тобокелдиктин жок өсүшү менен жакшырган спорттук аткаруунун бир пайда бере алат деп турат. Ал бир аз нерсени аралаштырууга жакшы болмок деген ойго келген окшойт. Кээде статикалык колу жана башка жолу динамикалуу аткарууга эс орундатып plyometric колу .
Сиздин төмөнкү учу булчуъдардын шайкеш ийкемдүүлүгүн сактоо жакшы кыймылдап, жакшы сезүүгө жардам берет. жайган, көнүгүүлөр, силер үчүн жакшы болгон билүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү.
Булак: Америка үй-бүлөлүк дарыгер, Vol. 71 / Жок. 8, Iliotibial Band синдрому.
Америка үй-бүлөлүк дарыгер, Vol. 60 / Жок. 3, Ийкемдүүлүк Exercise ичүүнүн Leg жаракат алган азайтуу мүмкүн.
Behm, D жана Chaouachi, A. аткаруу боюнча Статикалык жана динамикалык жайган курч таасирин карап чыгуу. EUROPEAN Колдонмо Physiology журналы. 111 (11). Март, 2011-ж.