Жамбаш flexors жана сунуп үчүн колдонулган бир нече ар түрдүү көнүгүүлөр бар psoas кыймыл. Бул эки негизги дөбөлөр сиз баштайлы. Both популярдуу айырмачылыктар бар багылган көнүгүү .
Мурун туш-тушка
Бул адам колу кылып чейин, жылытып, суук күчү жумшабайбыз качуу. Улуу жолдор менен жылытып, келемиштерди ойнаткыштыи камтыйт, секирип, каптал-жөндү жерде чуркап, же силер эмне спорт окшоштурулуп жасалган ар кандай динамикалык кыймыл.
Бирок, бул облус дененин төмөнкү жарым бүткөндөн тартып, ал жылуу жана элпек чурайдагы жана ички сан аймактарында кыймыл түзө турган кыймыл-тандоого жакшы.
Үйрөнчүк Stretch
- түз кайра оң алдында алдыга жана сол буту менен талаш окуясында туруп. Бул тууралуу 90-градус бурчта турган Сенин оң тизе бүгөм. Бул алдыга силерди керек багылган ээлеген. Сиздин алдыга тизе боюнча кол коюп.
- Пресс-өз колу менен бузат жана жамбаш алдыга сен сол жагында сенин жамбаш, жука чурайга жана жамбашынан алдында бир участок сезип чейин кууп.
- , 20-30 секунд участок карма бошотуп жана башка бутунда кайталап.
Advanced Стреч (See Сүрөт)
- 1-кадам айтылгандай, алдыга багылган абалда баштоо, кырманга үчүн артка тизе төмөндөйт.
- чыдамсыздык менен бутунда кол коюп. Эгер балансы туруктуу эмес деп ойлошот болсо, башына көтөрүп, курал-жарак жана колдорун көтөрүп, карап көр.
- Сиздин куруна басып, алдыга түшүп полго болгон. Сиз көөдөн, жамбаш, жука чурайдагы, жана сан аркылуу участок сезүүгө жөндөмдүү болушу керек.
- , 20-30 секунд участок карма бошотуп жана башка бутунда кайталап.
Сиз өз анатомия, ийкемдүүлүгү, жана чектөөлөрдүн негизинде бул дөбөлөр же өзгөртө аласыз.
Сиздин тамандын алдында алдыга тизе же сиздин томугунан артында эмес, калтыруу керек.
Туура колдонуу боюнча берилген сунуштар
сен спортту жана иш-аракеттерди кылып, жаракат алуу сыяктуу эле, силер да бир чаралар көрүлбөсө, анда сунуп жатканда ойлонуп зыян болот. Буга чейин айтылып келаткан бир, бери дегенде, 5 мүнөт динамикалык иш кандайдыр бир иш кылып, жылуу-түзүү болуп саналат. Башкалар кирет:
- Секирүү жок. Бул күчү узун болгон тарамыштар жана булчуң коюу пунктка ордуна эмне келет, эмне жөнүндө Туг болот. Мындан тышкары, Bouncing булчуъга кичинекей жаш түзүү, алар булчуң дагы катуу жана анча ийкемдүү болот изинин түрлөрүн айыктыра аласыз. Негизинен, Bouncing гипермобилдик муундар жана булчуң дисбаланс алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, участок аткарууда жай, жылмакай кыймылдарды колдонушат.
- Улуу күч менен басып жок. тийгендиктен эле, бул карартат байланыштары жана коюу боюнча, керексиз кысым болот; Ошентип, мертинүүнүн же жумшабайбыз үчүн көбүрөөк дуушар кылды.
- Жайган, ал эми сенин демин кармап бербе. Биз йога бир нерсе үйрөнгөн болсо, дем сиз канчалык сунуп, жардам бере алат. сага тынчтык берип, сиз алгач ишти аткарууда, дем менен эле дем.