Коопсуз хип Артка Muscles сун, кантип
Сунуп үчүн колдонулган ар түрдүү көнүгүүлөр бар жамбаш flexors жана psoas дененин бел оорууга кездешет, бел омуртка менен түздөн-түз байланыш ( "деп эле" деп). psoas булчуң бекем болсо, ал омурткадан жана белдин маселелерди начарлатса кайгы алып келиши мүмкүн Омуртканын, диск кысылат.
Бул сүрөттө, Чикаго Беарс Cornerback Devin Хестер көрсөтөт жөнөкөй жол куруна ачуу жана жамбаш, жука чурайга жана кыймыл-сунуп, кайра төмөн.
узак убакыт бою бир партада отуруп, ким эле ооруп жаткан жамбаш менен белдин оорушун көп болот. каршы топ ордун көпкө чейин, ал эми отурган орду, кыскартып, бир булчуң тобу пайда болот. башка .Башар болуп калат, ал эми ошол абалда бул сөөктөргө, анчалык жигердүүлүк болушуна себеп менен Extended мезгилдери. Бул булчуң дисбаланс иштеп аласыз.
Muscle дисбалансы каршы жаят
кыймылдап, муну менен ар дайым жардам берет сунуп чейин алынууда. аман-эсен аткарылган жатканда жайган төмөн ооруп жардам көрсөтүлдү. Tight жамбаш flexors жана аттардын тарамыштарын бели төмөндөтүү үчүн олуттуу салым болду, аларды жайган бул жардам берет.
Биз көптөгөн биздин Кыймылсыз катуу тарамыштарын жана жамбаш flexors бар жашоо-бул орундукта картошка менен гана чектелбейт! Жогоруда айтылгандай, көп убакыт бою бир партада отуруп, ошондуктан бекем муундарга келет тарамыштарын жайган жана жамбаш flexors .
йога практика эле ооруп жаткан жамбаш менен иштеп, ооруну азайтуу үчүн кайра төмөндөтүшү мүмкүн көп колу бар. бул жерде сүрөттөлгөн тушка көпчүлүгү ар кандай жагдайда салыштырмалуу эркин кыла алат жөнөкөй бири болуп саналат.
Хип жана Төмөнкү Артка Чоюу кантип кылса болот?
- Алдыга ичинде башталат багылган ордуна ары оң буту менен. жерге сол тизе Drop.
- сүрөттөгү катары оң тизе ички Сенин оң бурулуп кой.
- Сенин оң тизе салып акырын сенин оң бурулуп басып, сол үчүн тулкусу бурмалайт.
- Эгер сезе чейин артта сол колун жете жумшак участок Сиздин белдин жана туура демиш болуп.
- , 20-30 секунд участок карма бошотуп жана башка бутунда кайталап.
Сиз өз анатомия, ийкемдүүлүгү, жана чектөөлөрдүн негизинде ушул участок өзгөртө аласыз. же сиздин томугунан артта алдыга тизе калтыруу керек; Бул тизе баса катары тизе сиздин тамандын алдында узартуу жол бербе.
Таанып-билүү кылууда More
- Сиз Exercise чейин Up Warm керекпи? - Сен сөзсүз зыян алдын алуу үчүн гана эмес, ошондой эле өз ишин жакшыртуу үчүн иштеп чейин жылыйт керек.
- Muscle Fiber кысуу - Көнүгүүлөр бардык булчуң жыйрылып турат. ъ машыгуу аткара артында илим чыгып табуу.
- Best кардио Машыгуу - Кардио бир машыгуу киргизүүнүн маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, ал эми бул сиз кыла ала турган мыкты кардиохирургиялык истинный болуп саналат.
- Негизги күчүн мыкты Exercises - бекем негизги сиздин ден соолугу үчүн бир керемет кенч. Өз негизги күчтүү болуш үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
- Top 10 Салмагы окутуу ийгилик шарттары - сиздин салмагы окутуу аракети жакшы натыйжа үчүн бул көрүүгү аракет кыл.