бардык күнүмдүк кадамдарды же эсептегенде 10 мүнөт же андан ашык Ата - Кайсы адамдар жүрүүгө түрткү жакшы максаты эмне? 2007-жылы ноябрда чыккан чакан изилдөө деген суроого жооп издеген. изилдөөнүн катышуучулары Кант диабети менен түргөштөр, адамдар эле. күнүнө 30 мүнөт жүрүп, бардык дени сак кишилер үчүн, айрыкча, кант диабети бар адамдар үчүн негизги машыгуу сунуштоо болуп саналат.
Аларга бир эле учурда, жок эле дегенде, 10 мүнөт ахлаксыздыкка жүрүүгө аларга кандай каражаттар менен, алардын жалпы суткалык кадамдарды көбөйтүү максат берип артык структуралык максат берип турган? бир убакта 10 мүнөткө жүрүүгө үндөгөн жок, алар жөн гана Токой "калдык кадамдарды" аяктайт беле?
Ар бир кадамымды санап More Арналган жүрүү убагында алып баруучу
Бир изилдөө тобунун жалпы күнүмдүк кадамдарды жүрүүгө үндөгөн болчу. Башка топ 10 мүнөт сыяктуу, Кудайга арналган басуу жолу жүрүүгө үндөгөн болчу. Алар эки топ бир күн бир миля алардын Кудайга арналган аралыкты басып жогорулагандыгын тапкан. максатка жетүү үчүн жетиштүү чараларды болгум үчүн, алар бара үчүн убакыт керек болчу. Бирок санап алардын күнүмдүк кадамдардын баары бар адамдар гана арналган жөө убактысын санап чыгуу болгондорго караганда көбүрөөк канааттануу алчу. изилдөөнүн жыйынтыгында, "жөө негизделген басуу жалпы топтолгон кадам эсеби программаларды баса катышуучуларына алгылыктуу жана структуралык максаттарга пайдалануу программалары физикалык иш орточо катуулугу башаламандыктарды жогорулатуу боюнча натыйжалуу болуп саналат."
Omron жөө жана Motivational Web Site
өз жолун көзөмөлдөп, аларга жетүү үчүн интернет сайтка жүктөлүп изилдөө катышуучулары болуп, ар бир Omron жөө берилди. Omron жөө бардык күнүмдүк кадамдарды жана аэробдук жөө убакыт жана аэробдук кадамдарды да көз салат. бир computerized жөө колдонуу басуу ишин көзөмөлдөө үчүн ыңгайлуу жолу болуп саналат.
Pedometers Улуу Nags бар
Бир жөө изилдөөлөрдүн карап күн сайын физикалык ишин жогорулатуу үчүн жакшы стимулдардын болууга pedometers көрсөттү. жеке тажрыйбасынан, бир күндөлүк же жумалык жалпы кадамдарды максат бар менин жөө убакыт жогорулатат. кыска басуу жосунсуз кошуу үчүн кичине өзгөртүүлөрдү кабыл алуу күнү, мисалы тепкич үрөнүн же паркинг эшиктен ары эмес, тескерисинче, алып эле жардам берет боюнча жардам берет. Бирок, бул сейрек чоң максат кошуу. күнүнө 10000 кадамдарды кирүү үчүн, көп адамдар тартибине арналган жөө убакыт кошуу керек. бул аларга эмне кылууга түрткү керек эле баткан жөө эле түрткү берүүчү.
Баштоого жөө жүрүү
булактар:
Caroline R Ричардсон, Кэтлин S Mehari, Laura G МакИнтайр, Adrienne W Дженни Laurie А Fortlage, Калдыбек Sen, Victor J Strecher, Джон D Piette. " Бир клиникалык изилдөөлөр интернет-кыйыр түзүлүштөр жана жашоо максаттарын салыштырып териштирүү жөө түрү 2 Кант диабети менен адамдар үчүн программасынын ". Эл аралык Жүрүш-Азыктануу жана кыймыл-аракеттин Journal. 16-ноябрында 2007-жылдын 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Дена M. Bravata; Crystal Смит-Спэнгер; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Нэнси Lin; Робин Lewis; Christopher D. токтотууга; Ингрэм Olkin; John R. Sirard. "Улам Дене иш менен жөө байланышкан колдонуу, кан басымынын жогорулашы жана Салмагы төмөндөттү." JAMA. 2007, 298 (19): 2296-2304.
"Жашоо: туура кадам." NIH Жарыяланган No. 07-4155. 2004-жылдын сентябрынан 2007-жылдын март UPDATED.
Marshall, Симон Ж .; жана башкалар. "Колдонуу кадам Cadence Орто-а-кубаты-сыйымдуулук Дене ишин жогорулатуу үчүн максат." Medicine & спорт & көнүгүүнүн Science: 2013-жылдын март - том, 45 - 3-чыгарылыш - б 592-602. чтыкта: 10,1249 / MSS.0b013e318277a586