Ийкемдүүлүк ашырылган деген эмне?
сен сунуп, ийкемдүүлүгү, жана атлетикалык аткаруу тууралуу маалымат менен аралаштырып жатышат? Эгер ошондой болсо, жалгыз эмес. жөлөкпулдарды жана жайган жана ийкемдүүлүгү жана үндөр көбөйүүдө Булар боюнча эксперттик ой-пикирлер карама ийкемдүүлүктү талапкер эч кандай айырмасы коругу жана чынында жайган кылат уккан болот. эмне үчүн атлет деген эмне?
ошол эки тараптан да бир-бирден ачыкка улантып жатканда, биз бир нече спортчу катары бизге чечим жөнүндө эмне үчүн туура эмес учурда белгилүү болгон карап (күндөн-күнгө өзгөрүп турган), ошондой эле, өз тажрыйбасы менен бирге болот. Бардык изилдөө сорттоо учурунда, бул терминдер "ийкемдүүлүк" менен ортосунда айырма бар экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү "созулат."
Ийкемдүүлүк деген эмне?
Ийкемдүүлүк бириккен айланасындагы кыймыл (ROM) чегинде билдирет. Бул абдан түз алдыга жана көбүнчө биздин анатомияны жана бир биргелешкен иш негизделген. Ар бир биргелешкен бул кыймыл толук аркылуу түрткү берет, ал эми туруктуулугуна жетүү жана колдоо максатында кыймыл идеалдуу, же кадимки бар. бириккен өтө көп ROM өтө аз-ROM эле зыян алып келиши мүмкүн, жана биргелешкен туруксуздукка алып, сынганда жана начарлашы. кыймыл шкаласына Дене чек скелет, биргелешкен түрү, байламталар, тарамыштарды, денеси тарабынан аныкталат, ж.б.
РИМ таасир башка нерселер оору, жаракат алган жана кайра кыймылдарын жасоого кирет. Бул акыркы келгендер бир эле учурда биздин ири себептердин бири катары спортчулар этет "коммандиттик РИМ." Биз эмне үчүн ылайыкташкан. Биз дайыма бир спорт менен машыгуу, же көп жылдар бою бир эле (чектелген) кыймыл моделдерин аткара турган болсо, биз ошол үлгүлөрүнүн эле көнүп калат.
Эмне суроо?
ийкемдүүлүк айырмаланып, жайган жигердүү бириккен жүзүндөгү өтүнүч биздин ассортиментин көбөйтүүгө аракет билдирет. Бул баарын эксперттик ой-пикирлер сүрөттү кирүүгө болот. Биз жигердүү бириккен жүзүндөгү өтүнүчү боюнча бир катар жогорулатуу үчүн аракет кылуу керек? Буга жооп болуп саналат, ал көз каранды. Бул кыймыл Биздин биргелешкен катар ошол эле биргелешкен үчүн кыймыл нормалдуу спектри менен салыштырат көз каранды. Биз өзгөчө кандай ийилбей же пайдаланууга жараша болот. Бул биздин жаракат көз каранды. Ал биздин максатына жараша коюлат. булчуң балансынын аныктоо үчүн негиз болуп Biomechanic эксперттер жана дене адис жалпысынан бириккен айланасында кыймыл табигый чөйрөсү үчүн ченемдерин колдонобуз. максаты оорулууга кайтып үчүн, "адаттан диапазону өтүнүчү." Оч кыймыл да салыштырмалуу спектрин пайдалануу - дененин бир тарабынан экинчи тарабын салыштыруу - биргелешкен же муундар эмне керек экенин аныктоо үчүн: "топтогон.
Спортчулар жана ийкемдүүлүк
Айрым спорт булчуң балансташпагандыгына үчүн спортчуларды коюуга жана белгилүү бир муундагы РИМ кыскарган. Мисалы, күн тартибинде алып. Cycling жамбаш, тизе жана тамандын чектелген, кайталап өтүнүч талап кылат. Эч бир учурда күчтүү, бирок бекем муундарга алып барат, ошол сөөктүн айланасында кыймыл максималдуу аркылуу көчүп жан болуп эсептелет.
Аэродинамикалык Көлдү орду, бел жана көкүрөк жүгүрөт жана жатын менен омурткасын коёт узартуу убакыт берилген мөөнөткө. Аттардын тарамыштарын, жамбаш flexors жана УШК бардык кыскарды жатат; quadriceps жана эми glutes башкы электр генераторлору болуп саналат. Бул кыймыл үлгүлөрүнүн баары бир боксчу сунуп, ошого жараша күч жок болсо булчуң бузулушу себеп болушу мүмкүн.
бир боксчу үчүн кыймыл толук аркылуу созулган мааниде көп кылат. Бирок булчуң салмаксыздыкты алдын алуу үчүн азыраак жигердүү кыймыл бекемдеп жатат. Айрымдар бул чын эле бардык ийкемдүүлүк жөнүндө эмес, айтаар элем.
чыгарылган атоодон алгач каршы, жигердүү эмес болуп, дененин алсызыраак жана уятсыз болуп, ал эми, күчтүү, бирок, бекем жана кыскартылган болуп саналат. Ал эксперттер бул ийкемдүүлүгү, спортчулар үчүн созулган талаш-тартыштарга артында реалдуу маселе болуп саналат деп эсептешет.
Ийкемдүүлүк ашырылган деген эмне? - ийкемдүүлүк жана чыныгы дүйнөдө суроо-
Ошондуктан, азыр сен спортчулар үчүн ийкемдүүлүк жөнүндө кылдат адашып экенин, эмне кылышыбыз керек? Бул жерде кандай жана канча, сен сунуп керек чечүүдө карап бир нече негиздер бар:
- Ар бир биргелешкен эркин жылып, ал эми туруктуулугуна жетүү жана колдоо максатында кыймыл идеалдуу бар.
- биргелешкен туруктуулукту төмөндөйт, анткени Тоо бириккен көп ROM өтө аз-ROM эле жагымсыз болушу мүмкүн.
- органдын оң жана сол тараптан салмактуу ийкемдүүлүгүн жана булчуң топторуна жана чектеш Муундардын каршы аракет кыл.
- Сиздин ROM нормаларын алыс болсо, уятсыз аймактарын бекемдөө жана бекем аймактарды жайган, карап көрөлү.
- Көптөгөн спортчу бекемдигин жана туруктуулугун жогорулатуу пайда негизги (бел омурткасы, чаткынын жана glutes ), ошондой эле ийиндери тогошуу.
- Көптөгөн атлеттер омурткасын жана ийин кур кыймыл спектрин көбөйтүү пайда (scapula), жамбаш жана кызыл.
- Статикалык жайган аткарылган болсо, эмне кылуу керек, көнүгүү кийин .
- Динамикалуу колдонуу жылуу чейин жүзөгө ашыруу башталганга чейин.
Ошентип, жалпысынан сиздин машыгуу кийин же йога класста улуу ыктымал сунуп жатканда, жайган реалдуу пайда белгилүү сөөктүн айланасында кыймылга тиешелүү спектрин сактоого аракет бир кыйла максаттуу мамиле менен байланыштуу болушу мүмкүн. Мен ошондой эле созулган же кыска кыймыл боштондукка алсыз биртуугандарыбызды бекемдөөгө колун кармап керек деп айтаар элем.
булак
Андерсен, JC чейин жана Exercise кийин жаят: Muscle оорушу жана зыян Тобокел боюнча таасири. Атлетик окутуу Journal 40 (2005): 218-220
Герберт RD, де Noronha M. алдын алуу же көнүгүү кийин булчуң оорулуу азайтуу жаят. Cochrane системалуу маалымат базасы 2007-жылдын 4-санда.
Ian Shrier MD, PhD жана KAV Gossal MD. Кто жана жаят чындыктарды: Саламат сөөктөргө Жеке Сунуштар, дарыгер жана Sportsmedicine, том 28-жыл, N 8, 2000-жылдын август.
Raymond амы, Жусуп NGB, Gabriel NGB тебүү боюнча Muscle жалдоо үлгү: карап чыгуу. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. 6 спорт менен дене терапия (2005) 89-96
Trehearn TL, Береш RJ .. отур жана жетүүгө эркектер менен аялдардын коллегиялуу расстояние кабарчылар ийкемдүүлүгүн жана иштеп экономиканы. J Күч Cond Рез. 2009-жыл Jan-23 (1): 158-62.
Witvrouw, Эрик, Nele Mahieu, Lieven Danneels жана Петир МакНейр. Жаят жана зыяндын алдын алуу боюнча бир белгисиз мамилелер. Спорт Medicine 34,7 (2004): 443-449