Адамдын ийкемдүүлүгү кыймыл толук аркылуу жылдыруу үчүн байламталардын жөндөмүн билдирет. ар бир биргелешкен жана ар бир иш үчүн, сен эмне кылып жараша өзгөрүп турат кыймылдап дени сак диапазону бар.
Эмне ийилчээктик толуктоо?
Мен көп кардарлары сыяктуу эле, баары айтып: "Мен үчүн колдонулган сыяктуу, Мен да каардуу эмесмин ... Мен бөлүнүүнү кыла албайт!" Um, ошол эле учурда табигый нерсе.
күн сайын гимнаст сыяктуу окутуу жок бөлүнүүнү кыла албай, кандай анормалдуу болуп саналат, ошондой эле.
Ооба, биздин кээ бир чектелген ийкемдүүлүккө ээ жана ал алып барып, ар кандай себептерден бар:
- Сиздин гендер - Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк ийкемдүү болуп саналат жана ал тукум генетика болушу мүмкүн
- Биргелешкен түзүмү - баарыбыз бир эле жалпы структуралык негизин бар да, сиз кандай ийкемдүү биздин муундар өзгөртө аласыз баарын, ар бир аз калыптанууда
- муундары, тарамыштары, байланыш кыртышы менен муундарга ийкемдүүлүгү
- каршы булчуң топтун күчү
Ийкемдүүлүгү пайдалары
Демек, канчалык көп жолу сиздин чоюлуп аягында участок өткөрүп жатышат? Мен аны ар дайым, бирок мен пайданы аркылуу ал маанилүү эмне үчүн эскертип жатам:
- Көбөйтүү аткаруу: биргелешкен ийкемдүү болсо, анда иштеп жатасыз көнүгүү кыймылынын аркылуу көчүп азыраак энергия талап кылынат.
- жакшыраак прогарммасы
- Less булчуң тирешүү менен оорулуу
- Кыскартылган тобокелдиги зыян
- түйүндөрүнө жогорулатуу кан агымы
- жогорулатуу макулдашуу
- Азайтылган аз-кайра оору
- акыл-эс жана дене үчүн көбүрөөк эс
Бул күн сайын ошол участок кылууга түрткү берет абдан жакшы тизме менен бири.
Мен машыгуу чейин сун керекпи?
Бул биз, Мурунку күндөрдө эмне үчүн качып же чоюлуп алдына сунуп колдонулган нерсе, бирок изилдөөлөр азыр жайган машыгуу үчүн даярдоого да көп же машыгуу кийин же оорулуу ыктымалдыгын азайтыш эмес экенин көрсөтүп турат.
Кээ бир учурларда, өз денеси жылуу жана элпек болгондо эксперттер сиздин чоюлуп, кийин жайган сунуштайбыз да, жагдайды ого бетер мүмкүн жайган.
Мыкты жолу менен сун
сен сунуп, сиз бир нече негизги эрежелерди аткарууга келет:
- Сиздин Машыгуудан кийин, жакшы бирок сенин жылытып кийин сун же. Эгер сен да, атүгүл ысык душка түшкөндөн кийин сунуп же ысык чылапчынга отуруп алат.
- Эгер машыгуу маалында иштеген негизги булчуң топторунун сун
- тууралуу 15-30 секундалык ар бир участок карма. Андан тышкары дагы бир сөзсүз ийкемдүүлүгүн жогорулатууга эмес, (бирок, эгерде ал жакшы сезет, ал үчүн барып)
- Сиз ар бир күн эмес, бир жума дегенде 3-5 эсеге атыш керек көтөргөн
- Бул зыян келтириши мүмкүн болгон, - сен көтөргөнүмдө секирүү жок.
- ошондой эле мүмкүн болушунча гана сунуп. Сиз көтөргөнүмдө Сиз кыйналбайт болбошу керек - жакшы болушу керек!
- Эгер сеники, эгер суроо-менин колу мен эле, сенин чоюлуп башка бир бөлүгү катары маанилүү да калабыз.
булактар:
> Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 5-2014.
Герберт R, Gabriel M. чейин жаят жана Muscle оорушу жана залал келтирүүнүн тобокелдиги боюнча аткаруу After Effects: Systematic Review. BMJ 2002; 325: 468.