Soccer күч, жөндөмдүүлүк, туруктуулукка жана ийкемдүүлүктү талап кылган талап спорттун туру. Эгер тээп ойноп келсе, жылынып жана укук менен муздатуу жайган көнүгүүлөр эч нерсеге сиздин Уикиказынада кандай пайдалары ар кандай болушу мүмкүн.
Эмне үчүн жайган маанилүү
Жаят, ар кандай спорттук иш өтө маанилүү багыттарынын бири болуп саналат. жайган динамикалык камтыган жылуу-чейин, алар аткара турган физикалык иш-аракеттери үчүн денеси жылуу жана даяр алууга мүмкүнчүлүк берет. Алар жылуу жана жайдары болуп турганда Статикалык жайган күнүмдүк мыкты чоюлуп же Конкурстун жыйынтыгы менен кылган жана денеси кыймылдап толук спектрин аркылуу жол берилет.
Өз убагында чара сунуп укугун жасоо абдан көп колдоо тобокелдигин азайтуу үчүн жардам берет көбүнчө футбол жаракат (Торун тартып, анын ичинде, көз жаш, ал тургай, өнөкөт гастрит убагында) жардам спортчулар алар колдонгон сөөктүн айланасында кыймыл толук спектрин сактап, ал эми . Туура да көнүгүү кийин тез калыбына жардам берет жайган.
Үйрөнүү туура сунуп кантип кыйла түз алдыга, бирок көп атлеттер сапаттуу статикалык жайган программанын негиздерин билүү үчүн убакыт алган эмес. Бул негиздери, салмактуу дөбөлөр ар түрдүү кылып өтүнүчү толук аркылуу акырындык менен жылып, жана 15 30 секунд үчүн участок кармап кирет. Ал акырындык менен, ошондой эле бошотуп маанилүү.
Качан сун
Качан сунуп, бир нече жолу талкуу темасы болуп калды, ал эми негизги сунуш көнүгүү кийин созулган статикалык аткаруу болуп саналат. Ошондой эле спортчулар жылуу-өйдө, мисалы, Жаба эле, кээ бир жеңил ишин камтыйт, ойнаткыштыи секирип, жип секирип, жана дагы күчтүү спорттук иш баштай электе беш 10 мүнөт динамикалуу жайган күндөлүк аткарат деп сунушталат.
1 - Hip Flexors жана Psoas Stretch
жамбаш flexors дарактын алдында буттарын жана күчтүү футбол тээп пайда жардам алып муундарга тобу болуп саналат. Алар футбол жана башка талаа спорттун бир чоң ролду ойнойт жана туура сунулган керек.
2 - Quad Чоюу туруу
quadriceps (quads) сан алдында бирге булчуъдардын тобун түзөт. Бул алгач чуркоо жана тепкилеп колдонулган күчтүү денеси жана алар-чаалыгып, өнөкөт гастрит менен көп дуушар болушат. турган төрттүк топ-тушка турган, ал эми бир жөнөкөй узундугу дээрлик каалаган кыла алат.
3 - туруктуу музоо Stretch
Музоо, же gastrocnemius, булчуң чуркоо жана футбол талаасына түшүп жатканда төмөнкү бут жана дайыма колдонулуп арткы микротекст камтылган. букачарлар менен Muscles жонокой алдан боло алат, ошондой эле чыгарып же жагымсыз жагдайлардан тытып алабыз. Ушундан улам, ар кандай спорттук иш-мурун музоо жайган өтө маанилүү болуп саналат.
4 - Piriformis Чоюу жалган
терең gluteus (арткы) астына булчуъдардын жатат piriformis күчү сунуп, көптөгөн ар кандай жолдору бар. Бул көнүгүү үчүн жеңил, ал эми эс алып, этегин куруна кыстарып ачуу жана piriformis күчү максатында ыкчам ыкмасы. эки тарапты сунуп унутпа.
5 - Seated чурайдагы жана ички сан Stretch
Бул жөнөкөй эле туш-тушка, кээде бабочка узундугу деп аталат, футбол оюнчулар үчүн улуу узундугу болуп саналат. Бул сан жана чурайдагы тармагындагы бир канча кыймыл сунуп иштейт.
6 - Hip жана Төмөнкү Артка Stretch
Бул жөнөкөй узундугу белине, чурайдагы аны колун эле куруна ачат, кайра төмөн. 30 секунд участок карма жана тарапты которулуп, аны кайталап.
7 - Iliotibial (IT) Band Stretch
iliotibial (IT) тобу муундары турукташууда санынын сыртына бирге чуркап жипчелеринен бир оор тобу болуп саналат. Бул аймак стары ашыкча же Муундун капа болуп калышы мүмкүн, ошондуктан, ал жан үрөп иш чейин аны сунуп үчүн өтө маанилүү. турган IT тобу узундугу IT тобу максатында ыкчам ыкмасы.
More
8 - тарамыштарын Stretch Seated
аттардын тарамыштарын чуркап тез башталат тепкилеп жана бир нече жолу жана футбол оюну учурунда токтойт талаптарын туруктуу болуш үчүн бекем эмес, бекем болушу керек. Бул жөнөкөй тарамыштарын узундугу тарамыштарын-жылы узундугу сактоого жардам берет.
9 - БАЭнин Tendon - каблук Stretch
ал бекем, алсыз, же чарчап болсо БАЭнин тарамыш зыян жакын болушу мүмкүн. Аны чечип, сактоо үчүн ушул участок колдонуу. туура ушул участок кылып негизги жерге сиздин согончогун сактап, ал эми алдыга бутунун тизе бүгүшү үчүн болуп саналат. туш-тушка эле согончогун жогору, Ахиллес тарамышы менен сезип керек.
10 - Simple Шаулдэ Stretch
Бул негизги плечо узундугу көкүрөгүн ачып, тээп, ойногонго чейин бекем далысын азайтууга жардам берет.