Кантип кылса жардамы жагымдуулугу-күнгөй челекке

кайталоо Сүйрөп чыкмалар же чын бышыгын Doing кедей жогорку дене-күч, же бир аз өтө төмөн-салмагы бар болсо аябай кыйын болушу мүмкүн. Бул зал Бул көнүгүүлөр менен жардам берүү үчүн бир машина бар болсо керек. Бул күч куруу боюнча иштеп башталгыч же бир адам үчүн жакшы чечим болуп саналат.

дип, ал арткы жакшы Workout берет, ал эми Сүйрөп чейин артка жана курал иш алып барат. Эки көнүгүүлөр эле машина менен жасалат. Сиз чоюлуп бул түрүнө жаңы болсо, анда ал бир нече алууга жакшы идея салмагы машыгуу тууралуу кошумча маалымат Сиз муну сынап көр алдында.

1 - жардамы менен жагымдуулугу-түзүү

А Сүйрөп чейин (же Чин-чейин) үчүн машыгуу болуп иштеген жана каруу-кыймыл. Чоюп чыкмалар сиздин ээк мурун баштарынын үстүндөгү тилкесине менен дээрлик деңгээл, ошондуктан сен сөөгүн колума көтөрүп талап кылат.

"Жардам" Сүйрөп чейин колдонот залы машинаны көтөрүлгөндөгү учурунда тармак жогору басымы менен камсыз кылуу аркылуу, сага жардам берет. Бул өз алдынча Сүйрөп чейин өтүү алдында күч иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн берет.

1. машинанын төмөнкү кадам менен туруп, жогору жантык туткаларын түшүнүшкөн.
2. тампондук басымын текшерүү үчүн жогорку туткаларын кармап жатканда аянтка тизе.
3. Сиз бир катар кыла албайт пунктуна аянтка (көп, салмагы көбүрөөк жардам барабар) жогорулатуучу басым тууралоо Сүйрөп ишкерлерди , бери дегенде, 8 кайталануу, анын ичинде.
4. Сиз сайын күчтүү убакыттын өтүшү менен, бара-бара сиз жардамы жок эле бир же бир нече аскерлерин чыкмаларды кыла албайт чейин тизе аянтка коюлган колдоо азаят.

Сиздин максаты эч кандай жардамы менен бир катар 8 Сүйрөп ишканалардын чейин эмне болушу мүмкүн.

2 - жардам кармады

Челекке бир да арткы булчуъга Көнүгүү жогорку колунун артында. Сиз ошондой эле, бир аз далысын жана көкүрөк иш болот.

Сүйрөп бизнес катары эмес, дип жүзөгө ашыруу үчүн ар кандай кол кызматтарга жардам жантайып эле машина.

1. төмөнкү кадам менен туруп, туткалары жарым-жолу бир overhand карманып алкакты түзүү түшүнүшкөн.
2. тампондук кысым сынап туткаларын кармап жатканда аянтка тизе.
3. сен, бери дегенде, 8, 12 Кайталоо үчүн бир катар кыла албайт пунктуна аянтка жогорулатуучу басым (көп, салмагы көбүрөөк жардам барабар), өзгөрүүлөрдү жаса.
4. Эгер күчтүү сайын, сиз колдоо азайтуу менен бир катар 8 12 бышыгын эмне кыла алат чейин акырындык менен жогору колдоо азаят.

Сиздин максат 8 12 көнүгүүлөр алуусу үчүн 3 топтомун эмне болушу мүмкүн.