piriformis булчуң хип ийкемдүүлүгү жана туруктуулугу бир күтүлбөгөн маанилүү ролду ойнойт аймалган (арткы) муундарга астында жайгашкан терең булчуң болот. Бул чоң, күчтүү булчуң поездди айлануу жана жамбаш турукташууда. piriformis этегин куруна кыстарып жана жогорку санын шыйрагы менен сырткы (жамбаш тышкы айландыруу) буруш үчүн башка жамбаш rotators менен бирге иш алып барат. piriformis булчуъга туура милдети багытынын капысынан өзгөрүүлөрдү талап кылган спорт менен иштеп катышат спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Күчтүү жана ийкемдүү жамбаш rotators жамбаш жана тизе муундары туура иш менен бирге иштеген жана тез тарап бири-тараптан кыймылдар учурунда тизе капыстан бурмалоого жол бербөө сактап, тез кезектешип, lunges же отуруп туруу.
Piriformis Muscle толкундоолор
Алсыз же бекем piriformis алгач көйгөйлөр эмес, спортчулар үчүн гана ар кандай алып келиши мүмкүн. Tight piriformis алгач белдин оорушу, тарамыштарын кыйынчылыктардан алып, акыр аягында sacroiliac биргелешкен милдетин буза албайт.
жамбаш муундарын таасир тышкары, катуулатылган же капа, ийилбей, алсыз же унутулуп piriformis алгач оң Булчуъдардын жипчелери аркылуу тарамышына, кыжырдантышы мүмкүн. Бул учурда, ал жамбаш жана жамбаштын, же адамдын үрөйү учат, уюп, же артындагы да алсыздык жана жабыр тарткан бутун бараткан бир оору терең алып келиши мүмкүн. Бул ошондой эле piriformis булчуң тарамышына кысып шарт деп piriformis синдрому деп аталат.
Бул бекем Адреналин себеп болушу мүмкүн, бирок ал ошол эле абалда отурган сыяктуу тышкы кыжырданбай менен пайда (айдап бара жатканда, мисалы,) жана узундугу жана piriformis денеси да кыжырдантпагыла болот. Диагнозу piriformis синдрому жөнөкөй эмес, анткени ал карап sciatica сыяктуу көп (жүлүндүн дисктердин-жылы чыккан) сезет, ошондуктан кылдат машыгуу чейин чындап эле кыйынчылыктарга дуушар болуп жатканын билүү үчүн эмне кылыш керек.
Жаят жана бекем же алсыз piriformis тарамышын бекемдөө азайтуу же айрым спортсмендердин жалпыланган оору бул түрүн кыскартуу табылды.
Simple Piriformis Muscle Stretch Options
- Sitting Cross-Legged . Сиздин куруна сактап ачык жана piriformis күчү сунуп жагы бир жолу бир күндө бир нече мүнөт жерде малдаш токунуп олтуруп болот. Бул отурган дагы жакшы сайын, сиз аны тарта алат отурган чурайдагы узундуктагы сенин таманы жайгаштыруу жана акырын тизелеп төмөндөө басуу менен. ал тургай, бир нече мүнөттөн үчүн бул иш күн жай куруна ачуу жана жамбашка жана piriformis тарамышын сунуп болот.
- Piriformis төрагасы Stretch. өзгөчө күн сайын узак убакыт отурган адам үчүн, piriformis тарамышын сунуп дагы бир жеңил жол менен, жөн гана карама-каршы бутту тизесине эс сиздин такма башка үстүнөн бир бутун кесип болуп саналат. Этияттап тизе ички ылдый басып, акырын сен hips.This жеңил кабинеттик узундугу куруна ачык сактоого жардам бере турган жумшак участок сезип чейин алдыга таянба.
- Piriformis Чоюу жаткан. жерде сиздин артына коюп жаткан катуу узундугу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. сол тизеде оң Бутта эс менен, сол үстүнөн оң санын шыйрагы менен өт. Эгер оң тизе ички жумшак кысым эми акырындык менен полдон жана сага сол бутун көтөрбөйт. 20 30 секунд кармангыла, башка тарабындагы кайталап.
Advanced Piriformis Stretch - Pigeon Pose
жогоруда аталган жеңил жана орточо piriformis дөбөлөр менен иштеп бүткөндөн кийин, сиз жогорку участок пайдаланууга болот. Бул-тушка, жогоруда, сен piriformis, IT тобун жана башка жамбаш rotators сунам, бүт дене салмагын колдонуу башчынын piriformis жана жамбаш узундугу болуп сүрөттөлөт. Сиз жана бул келтирди чыга катары абайлоону колдонуу.
- кол жана бутунун боюнча түртүнүү абалда баштоо.
- Сенин оң колун алдыга Сенин оң тизе Слайд. сырткы ит сөз тийген болот, ошондуктан бурчу сиздин тизе (сүрөттү кара).
- Сиздин кайра чейин жакшы эле буту чыгып Слайд.
- кабатка чарчы сенин жамбаш болгула.
- Сиз туура glutes бир терең участок (жамбашка), жамбаш жана сырткы саны карашыбыз керек.
- Сен да өз колуна алып калып, же алдыга, бүктөп, сага алдында жерде сиздин колдору калган же толук болсун силерге алдында колун көрсөтө алабыз.
- Сиздин төрөлгөндөн тартып акырындык менен жана абдан дем. узундугу 30 секунд 60 секунда жана эркиндикке кармангыла. башка бутунда кайталаъыз.