музоо булчуң (gastrocnemius) тизеден ылдый, буту арткы бетинде жайгашкан чоң булчуң болот. согончок сөөгү менен музоо күчү менен байланыштырат тарамыш Ахиллес тарамышы деп аталат. музоо жыйрылат, ал бутун, же ойлорду "таман маршка" манжасы бар.
Музоо алгач бекем болуп жатканда, булчуң же тобокелдик Ахиллес тарамышы көз жашын жана жаракат жогорулайт.
Кысылуунун Эгер музоо ъ да таман fasciitis, жабыркагандарды, же бутун жана тамандарга таасир башка шарттарда тиешеси бар болушу мүмкүн. Сиздин буту карышуусун жана Charlie аттар музоо жайган менен ийгиликтүү мамиле болушу мүмкүн. Сиздин музоо дене да силер место tibialis булчуъга буту тамчы же алсыз болсо, бекем болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, ал бекем музоо кыймыл сунуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Эгер төмөнкү учу көйгөй бар болсо, дарыгер менен текшерип чыгып, андан кийин кадимки Логопедге карагыла. Алар сага абалынын так диагноз коюу жана бекем музоо алгач сенин көйгөй жаратууда мүмкүн болсо, аныктай алат. Сиздин жеке логопед кантип туура музоо кыймыл сунуп болорун көрсөтүп бере алат.
Кудайдын кээ бир жеңил колу карап көрөлү бекем музоо гу . Бул созулуп, ким эмне үчүн жеңил болушу керек - Эгер дене-эксперт боло бербейт. Албетте, дарыгерге бул баштаганга чейин көрө шектенбесек болот - же кандайдыр бир башка - үй көнүгүү жасоо.
Стреч саны 1: Жөө Stretch
- дубал Наркы жана 12 сантиметр алыс турат.
- полго жана арткы тизе түз да буттары түз сактоо, арт жактан бир буту узартуу.
- Эгер берилген сан-музоо булчуъга кырдаалды сезип чейин дубалга артпа. (Сиз колдоо үчүн дубалга кучактап болот.)
- 10 секунд карма.
- башка буту менен кайталап.
Стреч саны 2: Seated музоо Stretch
- Сиздин буттары менен жерде отуруп түз алдына чыккан.
- алдыга артпа жана бут тосмолорду кармап.
- Тартуу бир-тушка сенин музоо булчуъдардын сезилип турат чейин денесинде болгон буттардын манжалары
- 10 секунд карма.
- башка буту менен кайталап.
Стреч саны 3: Сүлгүр музоо Stretch
Сүлгү музоо-тушка сенин музоо булчуъдардын жакшы участок алуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бул жерде муну кантип болуп саналат:
- сүлгү же Боону алуу.
- сенин алдында чыгып буту менен полдо отурушат.
- бир буту менен топтун сүлгү ороп.
- сүлгү силердин манжасы жана тамандарга сенин көздөй түртпөстөн, акырындан.
- 10 15 секунд үчүн участок карма.
- башка музоо үчүн кайталаъыз.
Эске, сиз гана музоо кыймыл сунуп жатканда бир аз кетүү карашыбыз керек. Эгер катуу ооруткан же адамдын болсо, көнүгүүнү токтотуп, туура жайган текшерүү үчүн дарыгердин же PT менен текшерүү.
Сиз коопсуз күн сайын сенин музоо Билдер бир нече жолу көтөргөн. Эгер музоо алгач бекем калды сезимде болсо, аларга уятсыз жана ийкемдүү сезип, аларды сактап калуу үчүн тез участок берет. Сиздин жеке логопед сенин музоо кыймыл жана "Ахиллестин тарамыштарды сунуп жатканда колдонууга мыкты жыштыгын айтып бере алышат.
Сиздин музоо булчуъдардын эзүүсүнөн төмөнкү учу кайталанма штаммды жаракат бир себеби болушу мүмкүн. Сиздин музоо дене сиз кадимки мобилдүүлүгүн тоскоол жаракат же ооруга чалдыккан болсо, жакшыртылган ийкемдүүлүктү талап кылышы мүмкүн. Сиздин музоо кыймыл үчүн ийкемдүү иштеп, аз же эч кандай оору менен, адатта, көчүп кайра ала алат.