Сиздин жогорку органы бир ролду ойногон алгачкысы кийин, аны четке какпагыла.
Бул буттар, жамбаш, жана glutes имараттын спорту боюнча иш үлүш туура. Бирок, балким, сиз жогорку денесиндеги кээ бир кырдаалды алып жана жардам берүү үчүн курал, көкүрөк, же ийиндерине боюнча кыймыл пайдаланылат сиздин тепкенде сменалык бир кетип баратканда же сизди колдоп турган абалда . Ошентип, бул муздоо жана алгачкысы кийин сунуп турган убак болгондо, бул кыймыл бурбай бир жаңылыштык болот.
бир аз алуу менен кийинки көнүгүү булчуң оорулуу алдын алуу жана кыймыл чөйрөсүн калыбына келтирүүгө жардам берет сунам; плюс, аны минип кийин эркин сезүүгө жардам жана кайра туруп кызмат кылып, (жерге) бир мыкты жолу болуп эсептелет.
жөнөкөйлүгү жана жайлуулугу үчүн, ал дагы эле доор өттүбү? отурган жатасыз, ал эми сиздин жогорку дененин кыймыл сунуп кыйын (бүтүшү натыйжалуу жолу катары ушул деп ойлойм!): ушунчалык жумшак темп ылдыйга чейин уланып жатканда жүрөктүн жай жана мүмкүн түшүп келе албайт кан топтоо алыс , сен Юристанбек өчүрүп келгенде төмөнкү алты адам колу керек.
Жабык Cyclists үчүн созулуп
Сундук-тушка: Сенин ийиндерин эркин жана жерге, ал эми чогуу кол төштөн бел деъгээлинде сенин артына кучактап, кой бергиле. Сиздин далысын кыспай жумшак түз сага бир нече дюйм артында туруп, курал көтөрүп; көкүрөк менен участок сезип, 10, 15 секундга чейин бул кызмат ордун ээлейт, андан бошотуу.
Бир кишидей кандаштарын: эки ийининде чокуларында боюнча кол коюп жана арткы алдында үч чоң кишидей тасмалардан эле чоң чөйрөлөрдө чыканагыбыз түрткү. Андан, Ал аркылуу кыймылдап жүрөбүз жокко чыгарууга жана алдына артындагы үч чоң кишидей тизмелерин тактоо керек.
Жогорку кайра-тушка: көкүрөк деъгээлинде сенин алдында кол чабат, манжаларды кезектешүүсү жана чыканакка бир аз бүгүп сактоо.
башкалар үчүн чоң аюу кучактап берип, көкүрөк жана жогорку оролот ээкти алып келгиле. чыгаруу, андан кийин 10 15 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт.
Бир кишидей растяжкалар: көкүрөк деъгээлинде Сенин оң бурулуп карап, тулкуга жана сол ийнинде болгон оң колуна сиздин оң колун алып келгиле; Сенин оң чыканагына сенин сол алаканына коюп, көкүрөк көздөй сууруп чыгат. 10 15 секундга чейин өткөрөт. Тизмеге тараптар.
Overhead арткы кол сунуп: Сенин далысын түшүп, алар сенин жогорку кайтарып сөөктөрү арасында тийгизип сенин башына артта оң колунун манжалары коюп, сиз оң колун башына кийинки көтөрүп катары оң бүгөбүз болгула. Андан кийин, акырын узундуктагы учурунда оң колун колдоо үчүн оң чыканагына өз башынын үстүнөн жана сол колун сол колун коюп. 10 15 секундга чейин кармап, анан чыгарышат. сол колу менен кайталаъыз.
Моюн сунуп: чомунун узун отурган, Сенин оң кулак, сенин оң далысын жакындагандар үчүн +, силердин да, акырын сенин оң ийнине тарапка башын жулуп үстүндө Сенин оң колун кармап алышат. ылдый да далысын болгула, 5 анда бошотууга 10 секунд үчүн участок өткөрөт. сол жагындагы кайталаъыз.
Бул адам колу кылып бүткөндөн кийин, сиз төмөнкү орган дөбөлөр бир катар даяр!
(Унуткан эмес, сиздин негизги бекемдеген көнүгүүлөрдү жасоо да.)