Бул жөнөкөй узундуктагы менен жука жана ички сан ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
жука жана ички саны созулуп: отурган чурайдагы жана ички сан узундугу, кээде бабочка участок, анын аты-жөнү турат болуп жатат деп. Ал талааны ойногонбу же спортсмендер үчүн улуу узундугу да сот спорт бекем этегин куруна кыстарып же бир тарыхы бар, жөө күлүктөрсүз, жана эч кимге чурайдагы жаракат алган .
Кылдат кийин бул участок колдонуу жылууга чейин суук күчү жумшабайбыз качуу.
Улуу жолдор менен жылытып, келемиштерди ойнаткыштыи камтыйт, секирип, каптал-жөндү жерде чуркап, же силер эмне спорт окшоштурулуп жасалган ар кандай динамикалык кыймыл. Бирок, бул-тушка дене төмөнкү жарым менен жүргүзүлөт, себеби, ал жылуу жана элпек чурайдагы жана ички сан аймактарында кыймыл түзө турган кыймыл-тандоого жакшы.
Кантип Seated чурайдагы жана ички сан Чоюу аткаруу үчүн
- сенин алдында буттары менен жерге же жерге отур.
- алдыга умтул жана оң бутун кармап. Бул сиздин колу-бутун туташуу үчүн тизе бүгүшү үчүн жакшы болот. ал жакшы жерге жана бутунун таманы сол саны туш чейин ийилип жумшак сенин чурайдагы тарапка оң бутун жулуп.
- сол тизе сол бутун өзүнүн жеке сиздин чурайдагы мамиле кылып алып, сенин оң бутунун жалгыз тийип туруш керек.
- өз колу менен бутун кармап, тизе бүгүп чыканагыбыз.
- артка түз (эч кандай даам сызып) сактоо менен, алдей жерге карай түшүп берет. Сиз чыканактын менен тизесине акырын басуу аркылуу ички жамбашына жумшак кысым болот. Сиз чурайдагы сүйрөп жана талаш-жумшак болушу керек.
20 30 секунд үчүн участок карма. Бошотуу жана үч жолу кайталап.
Эгер Сиз Чоюу көбөйтүү керек
Сиз бабочка бир карыш көбүрөөк алуу үчүн эмне кылсак болот биринчи бутун сиздин чурайдагы көздөй жакын алып турат.
силер көбүрөөк ийкемдүү болуп, сен белдемчи менен алдыга таянуу менен кайра белине даанараак участок жана ала аласыз.
, Прозалар, алдыга таянба сенин артка жалпак сактап жана көкүрөк мүмкүн болушунча жерге жакын түшүп берет.
Сунуштар туура түрүн камсыздандырууга
Сен спортту жана иш-аракеттерди кылып, жаракат алуу сыяктуу эле, силер да белгилүү болсо сунуп жатканда ойлонуп зыян болот чара көрүлгөн эмес. Буга чейин айтылып келет: кеминде 5 мүнөт динамикалык иш кандайдыр бир иш кылып, Жылуу-чейин. Башкалар кирет:
Секирүү жок. Ушул эле денеси узун болгон тарамыштар жана булчуң коюу пунктка ордуна эмне келет, эмне жөнүндө Туг болот. Мындан тышкары, Bouncing булчуъга кичинекей жаш түзүү, алар булчуң дагы катуу жана анча ийкемдүү болот изинин түрлөрүн айыктыра аласыз. Негизинен, Bouncing гипермобилдик муундар жана булчуң дисбаланс алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, участок аткарууда жай, жылмакай кыймылдарды колдонушат.
Улуу күч менен басып жок. тийгендиктен эле, бул карартат байланыштары жана коюу боюнча, керексиз кысым болот; Ошентип, мертинүүнүн же жумшабайбыз үчүн көбүрөөк дуушар кылды.
Жайган, ал эми сенин демин кармап бербе. Биз йога бир нерсе үйрөнгөн болсо, дем сиз канчалык сунуп, жардам бере алат. сага тынчтык берип, сиз алгач ишти аткарууда, дем менен эле дем.