Коопсуз Ахиллес тарамышы сун, кантип

Коопсуз бир туруктуу Ахиллес тарамышы менен кантип таанышып, Heel Чоюу

Ахиллес тарамышы сиздин төмөнкү бутунан артындагы микротекст жана согончок сөөгү аркасына, эки музоо денеси, gastrocnemius жана soleus байланыштырат. Бул тарамыш жана чуркоо, секирүүгө тебүү, же анын ичинде күчтүү же жарылуучу заттарды кыймылдарды талап спорт учурунда манжалардын (таман бүгүүнүн) жана келишимдерди көрсөтүп берет тепкич келаткан .

Эгер туура же жылытып эмес, ал чарчап-чаалыгып же кесепетинде алсыз болсо БАЭнин тарамыш сыяктуу БАЭнин tendonitis жана БАЭнин тарамыш айрылуусуна катары жаракат жакын болушу мүмкүн.

Tight музоо денеси да, музоо, анын ичинде жаракат алуу же түрлөрү тартып көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. Сиздин музоо кыймыл жаят Ахиллес тарамышы боюнча чымырканууну жоюш жардам берет. Бул тилкелери негизинен музоо тарамыш өзү эмес, кыймыл-максаттуу Белгилей кетсек.

Бул созулуп, оор болушу керек. аларды жай жана кандайдыр бир зор кыймыл жок кыл. Эгер кандайдыр бир оору пайда болсо, анда участок арттырууга жок.

Жаят Сиздин Ахиллес тарамышы

турган, ал эми ошол Ахиллес тарамышы сунуп, көптөгөн ар кандай жолдору бар, бирок, бул жерде сиз жөнөкөй узундугу нерсе кылсак болот. Бул soleus күчү жана Ахиллес тарамышы созулуп:

1. дубал же башка рамасы объектиси бир кол узундугу жөнүндө тургула.
2. чыдамсыздык менен таянып, ийиндери өзүнчө туурасы жөнүндө дубалга эки колун коюп.
3. бир карыш (сунуп турган жагы) жерге сиздин тизе бүкпөгөн жана анын согончогун менен артында жайылтылат.
4. дубалга жакын башка бутун болгула.
5. дубалга жөлөнүп бир аз жана төмөнкү сан (жөн гана согончогун жогору) арткы бир участок сезип чейин (ылдый согончогун сактоо) сунуп үчүн согончогу менен тизе бүгүшү үчүн.

1. участок арттыруунун курча менен акырындап бүтсө.
2. 30 секундадан кийин жана өзгөртүү тараптын бул участок карма.

Бул участок алдыга жылдыруу үчүн, дубалды каршы алдыңкы буту forefoot кой. жерге ошол бутунун согончогун сактагыла, дубалга карай тизесинен жылдырып.

Points бут баары чыдамсыздык менен эмес, ошондой эле түздөлгөн болуп чыкты керек экенин көрүп калды.

арткы бут да аз, чыкты, анда сен жакшы участок ала албай калат. Сиз ошондой эле арткы сенин этегин куруна кыстарып алып берилгендигин жана алдыга ийилип качышыбыз керек. түз трассанын өз жүзүн жана жамбаш болгула.

Бул тушка окшош музоо сунуп , бирок, сиздин тизе ийилип, сиз БАЭнин боюнча участок музоо эмес багыт.

Gastrocnemius музоо Stretch

Бул soleus узундуктагы окшош түз-буттуу музоо узундугу болуп саналат.

1. дубал же башка рамасы объектиси бир кол узундугу жөнүндө тургула.
2. чыдамсыздык менен ишеним артып, өзүнчө бир кишидей туурасы жөнүндө дубалга эки колдорун (бул милдеттүү эмес).
3. жерде жалпак арткы тизе түз жана эки бутун сактап, арт жактан бир буту узартуу.
4. арткы бутун музоо булчуъга участок сезип, дубалга артпа.
5. 30 секундадан кийин бул участок карма.
6. башка буту менен кайталап.