Ал энемдин ичинде бардыгы
Жаш кезде, сиз, балким, келечекте үчүн денени даярдоо жөнүндө ойлоно өтө эле көп убакыт коротуу эмес. Эгер өспүрүм жана жыйырманчы жылы болгондо, дене абдан жакшы иштейт, ага эч кандай маани жок.
Бул сиздин жогорку абалы жана жүзөгө баштоо үчүн толук убакыт болгондо болот. Кийин 20 жылга кесип, сен ишке баштаган эмес болсо, анда, балким, биз бир нерсе тартып, бардык 40-жылы боло баштаганда эле каалайм: Салмагы пайда .
Ал күтүлбөгөн жерден салмак эмес, бирок, албетте, ушундай ойдо. Бир эртең менен ойгонуп сыяктуу эле бир заматта кейпин кошумча 10 же 15 мина бар. ал күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн, ал эми иш жүзүндө акырындап жараян.
Эмне, силер да байкабай мүмкүн салмагы көп туура чечүү үчүн көрүнөт деп сенин ичке тегерегинде .
Бул табышмактуу майы гана эмес, эскертүүсүз көрүнөт окшойт, ал ошондой эле тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо да толугу менен иммундук болот окшойт.
Биз эмне болот эле Get Улгайган
Биз оордуктарды көтөрүп ашпай калса, анда жыл сайын бир аз көбүрөөк күчү жоготуп башташат жана жайлатып баштайт Биздин гормондор өзгөртүп, биздин зат: 40 жылдан кийин биздин органдарына эмне болот салмагын бир trifecta болуп саналат.
Бул булчуң бул metabolically активдүү Анткени салмак кошуусу бизди коргоого жардам берет. биз тарамышын жоготуп жатканда, биздин зат алмашуусу, андан да төмөндөйт.
Эгер генетикалык сага каршы дагы бир иш таштоо болушу мүмкүн экенин, жонокой салмак суи жатасыз.
Ал эми эң начар бөлүгү болуп саналат? сен салмак жок болсо да, сиз да, белине карыш ээ боло алат.
Бул салмак-жайнап, ал аны жоготуп да ачка же адеп-ахлаксыздыкка белчесинен баткан үчүн кыйын болушу мүмкүн, өтө көп жүзөгө ашыруучу же балким, ал тургай акыркы пластикалык хирургия тартипте карап.
Бирок, бул чынында эле зарылдыгы барбы?
биз 40 жылдан кийин салмак кошуусу тууралуу кыла ала турган бир нерсе барбы? жана бар ал денеси менен жаткан эле кандай түшүнүү менен башталат. Биз органдары жөнүндө баарын эле көзөмөлдөй албайбыз, бирок, биз эмне болуп жатканын билип, ал эмне болуп жатканын, кээ бир кабыл табуу кыйын.
Эмне үчүн 40 жылдан кийин салмак
чоң маселе болуп жатат, эмне үчүн биз 40 жылдан кийин салмак кошуусу баштайбыз? себептерден улам, генетикалык, ал нерселердин айрымдары табигый Албетте, кээ бир жана жашоо тандоого байланыштуу экенин кээ бир эл бар.
салмак төрт маанилүү салым болуп төмөнкүлөр саналат:
- Гормондор: салмак боюнча башкы күнөөкөрлөрүнүн бири, албетте, орто-30 болжол менен биздин гормондор, туура өзгөртө баштайт жаштан 40 жашка чейинки салып жатат. Аялдар жана эркектер үчүн аз тестостерон үчүн гормондор азыраак эстроген Бул өзгөрүү, биздин органдардын дененин ортосуна өтүү май-жылы май себеп азыраак кам мүмкүн дененин башка аймактарды таштап, ал эми. Сага башка бөлүктөрүн, чынында, аз алып, ал эми сиз ортосунда бир аз fluffier ала бир себеби.
- Тукум куучулук: Окумуштуулардын айтымында, бизде бар жана алар сакталып жаткан жерде канча семиз клеткалар аныктоо гени белгилүү таптым. Бул, чынында эле, өзгөртүүгө мүмкүн эмес бир нерсе жана силер ата-энеси менен туугандары карасак, сиздин үй-бүлө ашыкча май сактоо үчүн жакын болушу ыктымал аймактарды көрө аласыз.
- Төмөнкү Зат: сенин эмне нерселерди жубайлар бар зат 40. Биринчи жаштан кийин, сиздин базалдык зат алмашуу курсу машыгуу учурунда (BMR) төмөндөйт, экинчиден, сен аз энергия (TEE) чыгымдайт. Кээ бир эксперттер сунуш зат алмашуу төмөндөйт, мүмкүн , сиз ар бир 10 жылда болжол менен 60-100 аз калория керек, башкача айтканда, 40 жылдан кийин ар бир он жылда 5% га. көбүрөөк отурса, көп жеп, аз көрсөтүп, ошол он жыл бою стресс менен күрөшүүгө, анда, балким, мындан да аз калория керек. чынында бул кошуу сиз машыгуу учурунда аз калория өрттөп жана башкалар салмак үчүн аркалашат алдым.
- Булчуъга жоготуу: Биздин зат сыяктуу эле, биз да, биз туруктуу төмөндөп, ар бир он жыл башынан, биздин 40с тийдим күчү жоготуп баштайт. Бул бир бөлүгү, илимпоздор ишенип, мотор бирдиктер Жашыбыз өткөн сайын төмөндөшү биздин кыймыл түзөт жана мотор бирдиктер дайыма эле мыйзам ченемдүүлүк менен иштен жок деп саналат. Бирок, бул жерде маанилүү Дукат бул: булчуъдун ири себеби ал булчуң жоготуусунун алдын алуу үчүн келгенде, маанилүү компоненти жүзөгө кылган кыймыл-аракеттин жетишсиздиги болуп саналат.
Эгер чыныгы келишимге билип келсе, анда силер чын эле сенин жаш курагына жана иш денгээлде керек канча калория үйрөнүү үчүн төмөндөгү эсептегич кирип маалымат кирет.
Албетте, канчалык көп, салмагы пайда бул түзөт, ар бирибиз көзөмөлдү, көп учурда, өлчөп же турган бир нерсе эмес. Биз эмне кыла алабыз, бул билим менен биздин органдарына эмес, аларга каршы согушуу менен иштеп, биздин алып келгидей кылып колдоно талап болуп саналат.
Мен буга чейин Exercise эмне анда? Кантип салмак кошуусу токтотуу мүмкүнбү?
Сиз көнүгүү менен көптөгөн жылдардан бери эле салмакты сактоого жетишти бар болсо, анда сиз жаштан 40 жашка чейинки жана 50-жылдардын барганда бир көнбөй болушу мүмкүн. Бул салмак ушунчалык көп эмес, ал салмагы башка жерге ооп баратканын дагы. Күтүлбөгөн жерден, сиз жыл кийип келе жаткан брюки туура жана суроо туулушу мүмкүн туура эмес, мен туура эмес кылып жатам деген эмне?
Сиз көнүгүү жасап, туура тамактанганга, анда сиз туура эмес эч нерсе кыла элекмин, ал ошол курактык өзгөрүүлөр болуп жатат. Ошондой эле, буга чейин салмакты бир калыпта сактоо үчүн эгерде, сиз салмак көйгөйү менен 40 уруп бирөөгө караганда бир кыйла жакшы абалда турабыз ... ал жөнүндө ойлонуп көр.
Ал тургай, бул менен, тирүү сергек жашоо курактык салмагы өзгөрүшүнөн толугу менен бизди коргобойт. Кандайдыр бир мааниде, биздин денебиз да талашсыз жараяны бир аз азыраак чөктүрүшү үчүн Жашыбыз жана кучактап бир эле жолу болуп өзгөрөт.
Басуунун эл аралык журналы басып чыгарган бир изилдөөдө болсо, изилдөөчүлөр жыйынтыктары 12000 күлүктөрдүн артынан деп табылган. "Жашы байланыштуу салмак да абдан активдүү адамдардын арасында пайда машыгуу туруктуу болуп", Албетте, бул изилдөө таасир этиши мүмкүн салмактары, көтөрүп адамдардын эмес, салмагын жоготуу .
суроо: Сиз буга чейин эле ар бир күнү жүзөгө келсе, мешти үчүн эмне кылсак болот нерсе барбы?
Бул мүмкүн эмес, бирок, бул эскертүү менен келет: биз улгайган сайын салмагын башкарууга көбүрөөк көнүгүү керек болушу мүмкүн, бирок, биздин денебиз, адатта, биз сыяктуу эле, улгайган сайын аз талыкпай көнүгүүнү жол.
Биздин жаштан 40 жашка чейинки жана 50-жылдардын менен биз көптөгөн өнөкөт менен күрөшүүгө жаракат алган , стресске , чарчоо, бош жумуш жана үй-бүлөлүк жашоого жана, балким, аткаруу үчүн мурдагыдан да азыраак убакыт жана күч.
Сага чындап эле көнүгүүнү жана / же жандуураак жогорулатуу келсе, билгендиктен, Калория-күйгүзүп чейин тууралоодон үчүн бир нече жолдору бар.
Көнүгүүлөр 40 Салмагы жоготуу сунуштар ашуун
Жогоруда да айтылгандай, машыгуу салмагын жогото маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бирок, буга чейин абдан катуу иштеп жатабыз болсо, анда ал дагы да көп талап кошуу үчүн улуу идея эмес.
Сиз дагы эле Дененин кам көрүүгө жана ага аны толуктоо жана жашартуу керек тынчтык бериш керек. жалгыз Exercise маселени чечүү үчүн эмес. Ушуну эске алуу менен, сиз шишка үчүн эмне кылсак болот кээ бир нерселер бир аз калория-өрттөп, анын ичинде бар:
- Жогорку-тынып-тынып машыгуу аракет - ган , тынып машыгуу же зат алмашуу аналоги истинный мешти жана чектерде силерди түртүп иштелип чыккан.
- Аракет айланма машыгуу - көбүрөөк калория күйүп жатканда, чыдамкайлык жана күч-кубат курууга жардам берип, кардиоаппаратура менен, күч-кубат алып, аралашуу менен бирге жүрөктүн жогору турат.
- Көбүрөөк кошуу жолу менен машыгуу үчүн - Мисалы, бир саат бою, адатта, машыгуу, жума сайын 1 2 машыгуу үчүн 10 мүнөт кошуу болсо, анда.
- Көбүрөөк кошуу жыштыгын - Сиз, ишке ашыруу бир күндү кошуп же сен да карап бере турган болсо, 2-а-күн жума Калория күйгүзүп көбөйтүш бир аз бир жолу - Эрте менен, бардык күч-кубаты менен кош кардиоаппаратура менен же жүрөк Workout Doing кийин ошол күнү.
- Дагы активдүү бол - Кээде жөн эле күн сайын сейилдөө бир-эки кошуп сиз калория башкаруу жүзөгө ашыруу менен кемеден туруп жардам бере алат. Бир колдонуп жөө ар бир күнү ала аласыз канча кадамдарды көрүп, же куугуч.
- Тамактануу өзгөртүү - бул дени сак Тамакка келгенде Бул көнүгүүнү сиз билесиз, туурабы? шекерди жана кайра иштетилген тамшандырган Кесип. көп жер-жемиш жана кулк-жеп, спирт ичимдиктерин кесип. Кээде ойлонуп ачка эле бул жерде жана ал жерде бир аз алымча, сиз бир нече калория жума сайын чыгып Ик жардам берет.
- Тренер Ижарага - Сен баарын аракет бар болсо, балким, эксперт көрүп жана кырдаал боюнча конкреттүү сунуштарды алуу үчүн убакыт жетти.
- Дарыгерге кара - Мен сени өлтүрүп жатышат, анда дагы эле кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү көрүп эмес, дарыгерге жана текшерүүгө алуу. Сиздин салмагы пайда же мүмкүн себептерин талкуулоо бөксө жана бир нече чечимдер бар болсо, көрөбүз. салым сенин дары бири болуп саналат? Балким, ар бир аракет болот.
сени кандай өзгөрүүлөрдү, көбүртүп жок. Дененин угуп, сага ар кандай белгилерин сезе баштайт, анда артка overtraining . Бул бара-бара бир убакта сиздин улантууга бир нече мүнөт дагы күчү жана / же жүзөгө ашырууга кошуу үчүн ар дайым жакшы.
Салмагы жоготкондугу үчүн же Йо-Йо МАШЫКТЫргЫЧ
Демек, силер бардык учурда жүзөгө жок болсо, эмне? Же болбосо, кайсы бир Йо-Йо МАШЫКТЫргЫЧ сиздин жаштан 40 жашка чейинки жана 50-жылдардын кирип баратат жана курактык салмагын менен күрөшүүгө аракет кылып жатабыз? Кантип кире алам ырааттуу программасын салмакты башкаруу үчүн?
Эгер ырааттуу МАШЫКТЫргЫЧ жок болсо, сиз салмак менен күрөшүүгө жинди машыгуу бир тутам кылууга азгырылышыбыз мүмкүн.
бири, анткени ал Азгырыкка алдырбаш үчүн эмес, аракет кылгыла, ал ойлонуп зыян мүмкүн. бардык же эч нерсе мамилени качуу үчүн дагы бир себеби көнүгүү сен каалагандай сага эмес, мүмкүн эмес.
апачык бир чындык бул жаш денесинде болуп, машыгуу дайыма 40-бир жаштагы денеси ошол эле жол менен иш кылбайт.
сен жаш калганда, ойлонуп көр. Эгер алган болсо, сиз, каалаган же баарын жей турган убак болушу мүмкүн, сага эмне болгон, бардык тамак-көрүү же кичине көбүрөөк көнүгүү жасоого жана сиз аны айрылып калышыбыз мүмкүн.
Fast чыдамсыздык менен азыр жана чындык, балким, бир топ айырмаланып турат. Спорт дары Америка Колледж алардын макалада жакшы, ал мындай деди: "Exercise жана Жашы-Related Салмагы Gain"
"Жөнөкөй физикалык иш-курактык салмагын азайтууга же, тескерисинче, чындыгында салмак жоготууга көмөк караганда, олуттуу салмак ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн."
Бул силер үчүн эмнени билдирет? Салмагын жоготуу жараян, албетте, кыйын болуп калат деп Улгайган сайын эле ... сен токтото албайт эле чындык, аны кабыл алды да билдирет ойлонуп жазалоо же органы жөнүндө уялып. Тескерисинче, терс жактарын, сен көзөмөлдөй аласыз нерселер тууралуу ой жүгүртүү: Сиздин машыгуу, иш этаптары, диета, стрессти башкаруу, уйку башкаруу жана, баарынан маанилүүсү, сенин көз карашы.
Бул максат өзгөртүү үчүн убакыт болобу?
Сиз курактык салмагын бир жашап жаткан болсо, анда ал-чууга жана, балким, чектөө жана, сүйлөшүп андан арылуу үчүн жинди болуп жүзөгө баштоо үчүн жеңил болот.
Балким, кээ бир адамдар үчүн иштейт, бирок силер ар бир чагып же машыгуу ар бир мүнөт тынчсызданып жатабыз, эгер ошол жол менен түбөлүк жашоо жана көп кызыктуу эмес, тирүү калуу мүмкүн эмес.
Биз ошол жол сезими жок болсо да, биз курактык салмак менен күрөшүүгө кантип тандоо керек. Биз да, толугу менен бир тандоо бар салмак жоготууга кол шилтеп жана башка бир нерсеге басым.
Бул сиздин sweatpants Oreos жеп, күндүз сыналгыдан чыгып райондоштурулган менен үйдө отуруп дени сак бардык нерседен баш тартканыбызда дегенди билдирбейт. Бул токтотуу дегенди билдирет масштабда жаздыруунун кандай сезимде жана кантип иштейт - жана маанилүү нерселер жөнүндө ойлонуп.
Ушуну эске алуу менен, ошол маселени карап көрөлү: Сиздин максат салмагын жоготуп болуш керек эмес. Бул көбүбүз үчүн, балким, чет өлкөлүк да, ар бир күнү салмак жоготууга карай иш эмес, ал эми кашаанын сыртында салмакты алуу менен бул идея көп көбүрөөк мүмкүнчүлүк алыш үчүн, эшикти ачат. негизги максат катары салмак жоготуу болбосо, эмне болот жете алабыз?
Эгер жолдору, анын ичинде бардык карап чыгуу менен, ошол тууралуу ойлонуп көрөлү:
- Option 1: Сен, чын эле, бул курактык арыктап келет - Сиз чын эле арыктоо үчүн барып келсе, аны иштеп чыгышыбыз керек жана сиз мурункуга караганда, күч-аракет жумшоого туура келет бара жатасыз, иштеп жума сайын көнүгүү 350 мүнөткө чейин убакыт берилет. Биз тез-тез жана көп күч карылыкка байланыштуу типтүү салмак ордун толтурууну ишке ашыруу керек. Эгер бул жол менен бара турган болсо, анда карап, айрым маанилүү учурлар бар:
- More иш сөзсүз зыян, кетиши жана overtraining эмес, айтып нааразычылыгын ар дайым жана бар карап жаткан өзгөртүүлөрдү мүмкүнчүлүк бербейт.
- Сиз буга чейин жүзөгө жок болсо, сиз менен баштоо керек баратабыз башынан жана убакыттын өтүшү менен дагы күчтүү Көнүгүү чейин жол иштешет. Сиздин дене, көп катуу машыгуу үчүн негиз түзүүгө жөнөкөй жүрөк жана күч даярдоо, бери дегенде, бир нече жума керек. Сиз канча машыгуу керек жекече нерсе, ал эми төмөнкү программалар, баштоого жардам берет:
- Option 2: Сиз буга чейин аткарган жана силер чыдай болушунча көп иштеп жатасыз салгандай сезимде болуп жатасыз. Балким, бул жолу жоготуп караганда салмагы пайда алдын алуу үчүн дагы көп иштеши керек болот, - салмак жоготуу Көнүгүү сайын 350 мүнөткө чейин талап кылышы мүмкүн, ал эми салмагы пайда алдын жума сайын ишке ашыруу болжол менен 150-250 мүнөткө созулуп, бир топ алгылыктуу мамиле берет, дагы Эгер бош болсо кайрыла максат же үйрөнчүк жатасыз. Сиз көнүгүүнү ал жөнүндө байкуш болуп туруп, жана алууга мүмкүнчүлүк берет. Кээ бир пайдалуу программалар:
- 30-Day Салмагы Gain алдын алуу программасы
- 30 Days үчүн жарамдуулук
- Option 3: салмагын жоготуп, унутпа. Күн сайын салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн болжол менен 30 мүнөт алып дени сак каражаты болуп багыттасак, - Сиз, сергек болуп, жакшы сезип басым келет. көнүгүү Бул деңгээл сенин heatlhy сактап жана холестерин жана / же кан басымын азайтуу сыяктуу нерселер тууралуу иштей алат. Бул узак тыныгуудан кийин жүзөгө кирип жатасыз, анда баштоо үчүн мыкты жер. Эгер күч-кубат жана туруктуу эле, сен бул жерде жана күчтүү максаттарына прогресс баштай албайт, эч кандай негиз жок.
Ал эми бул да сенин эле сынап эмес. Сиз дагы эле арыктоо башка бир нерсеге басым жашоосу жана ден соолугу үчүн программаны орнотуп алышкан. Мисалы, күчтүү алуу боюнча иш жөнүндө эмне айтууга болот? оордуктарды көтөрүп дайыма жашоодо башка нерселер жардам береби?
Сен да бир нерсе үйрөтө ала турган, бир 5K же Көлдү жарышты. Кээде иштөө үчүн атайын бир нерсе бар масштабда басым караганда бир топ кызыктуу болуп саналат.
Жыйынтык
Мунун баары маанилүү Дукат бул: биз гана Жыл өткөн сайын биздин органдары эмне ушунчалык көзөмөлдөй аласыз. Кээ бир нерселер Саг же жумшартууга же эч нерсеге карабай, биз эмне, тагы бара жатабыз, бирок, ал биз дени сак жана туура, аларды сактоо үчүн колубуздан келгендин баарын кылсак, биздин органдарынын кээ бир кабыл алуу үчүн бир топ кыйын болот. Каруу-мына болгону турат.
Суроо берет, ал дагы, кадырман ? Балким, бул ар бирибиз үчүн башка нерсени билдирет. Айрымдар үчүн пластикалык хирургия алып келмек. бир нерсе сага жана сенин изилдөө тынчтык болсо, ар дайым бир чечим, албетте, жакшы бир нерсе.
Бирок, дагы бир жол бар орган менен жакшы билиш керек. жакшы тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен муунун тарбиялоого жол ачат. ал орган өзгөрүп жаткан күнөөлүү эмес экенин ойло. Бул баарыбыз үчүн өзгөртүп жатат. Сен боорукердик менен мамиле кылуу, өзүң менен өмүр Бул этапта аркылуу алуу үчүн эмне керек болсо, так болушу мүмкүн кечирет.
> Булак:
> DiPietro L. "Exercise жана Жашы-Related семире баштайт." АКСМ Current Комментарий. АКСМ. 16 апр 2014.
> Harvard Health Publications. "Ич май жана ал тууралуу эмне үчүн". Harvard Health Publications. Dec 2006 Harvard University. 16 апр 2014.
> Gesta S, M Bluher, Yamamoto Y, жана башкалар. "Ашыкча салмактуулук жана дене майы бөлүштүрүү келип өнүгүү ген ролун далил." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.