шаар аралык туристтери кеъеш
Walkers көп максаттарды алардын боюнча чуркоо басуу же ultramarathon басып койду. узак аралыкты басып бүтүрө албай болуу кандай окутуу керек? мындай номер 42K (26,2 чакырым) жана 50 километр же андан ultramarathons аралыкка келгенде, окутуу жана даярдоо аралыкты түзөт жана тажрыйбасы калыбына албай ачкычы болуп саналат.
Marathon Walk окутуу кадам-кадам менен : Бул этап-этабы менен окуу планы бир жарышка, жарым Marathon же абдан сейилдеп жүрүп даярдайт. Бул окутуу күн, бут кийим жана тиштүү пикирин, ичип-жеп, эмне, жана жарыш күнү ыкмаларды камтыйт.
номер даярдоо үйрөтмө тышкары, алар бул ultramarathon алар түстүү, алар ичип-жешти да, жолдо ичкен кандай жүрөт үйрөнүүдө кандайча менин Узун аралыкка басуу эксперттерге кайрылды.
Ultramarathon Walk окутуу Кристина Elsenga кеъеш
- Демек, бир 40 же 50 км басуу кылууну чечтик?
- Ошентип, ошол окуядан кийин, күнү-түнү тирүү болууну каалайбыз?
- Демек, жакшы даярдалган албай келет.
Сиздин Ultramarathon жаша Алдын ала төрт ай
Эгер чоң иш-чаранын так билсе, анда алдын ала болжол менен төрт ай башталат. Эгер мындан ары да эки саат алып, ар бир көнүгүүнү кылган эмесмин, анда көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн. Жашоо деген башка оюн ал жана эле бара жатат. дене бир нече убакыт пайдалануу үчүн уруксат берүү.
Идеалында бир 8 биринде 10-чакырымга чейин бир жарым сааттын ичинде үч жолу бир жумада барып жүрүшү керек. төрт жумага созулган бул көргүлө. Бир күн же буттары ыңгайсыз сезип, анда бир өзгөрүү, бир сааттан Bicycling аракет. Балким, азык-түлүк ж.б. үчүн бара жатканда, сиз жумушка жөө же жарым сенин машине парк жана эс жүрө берет, же баса
экономикалык басуу учурларды тандоодо ойлоп табуучулук бол. Кээ бир кыл жайган жана туура жылышы чейин түшүп муздатуу. мүмкүнчүлүк болсо, кээ бир, иши учурунда жүргөнүн кылууга аракет кыл. көп ичип алып, керексиз тамак-аш жок. Бул бир караганда момпосуйдан сиздин тамак менен бир жемиш же айранды же макарон, ашыкча бир кашык же кошумча картошка болгону жакшы.
Ultramarathon окутуу Сиздин Пробег Build
Андан кийин 10-чакырымга (6 чакырым) бири буруп, эки төрт жума үчүн 15 чакырымдык (9 миля) басып кирип жүрөт. Өз сот болот. Жашоо жок, жазага тартыш үчүн, кызыктуу болот. уюшкан сейилдөөгө кошулууга аракеттенди. , Сейилдөө боюнча чыгып калат жок. Аба ырайынын ар кандай рахат алганга аракет кылам. абада башатын, жыт, канаттуулар ырдап ашыкча чуу машинасына гүлдөргө, дарактарга жана акылсыз адамдар карап. күнүмдүк турмушта чыгып, жөө жашоого кадам.
Күндөлүк жазуу : Сиз эмне жазып, аны жасаган, сен учурунда жана жөө кийин кандай сезимде. Сиз, аны көбүртүп сезип, анда бир өзгөрүү кыска аралыкты басып өтө көп жайыраак жок. дагы бир нече жумадан бери бара бергиле.
15-чакырымга катмардагы төрт жумадан кийин, 25-километр (15,5 чакырым) аткарууга даяр болушу керек. Ал мыкты уюшкан кылмыштуу окуя катары жүзөгө ашырылат. жакын жерде болуп, эч нерсе жок болсо, өз иш-чара уюштурат.
өзгөчө болсун. 8 бир көрсөткүч болуп маршрут даярдагыла, үйдө же борбору пунктунда өз унаасы менен, ошондуктан эс (максималдуу жарым саат) жарым жол болушу мүмкүн. Бул төрт жарым беш саат талап кылынат. ылдамдыкка чейин сактоого аракет кылгыла. жөн гана акырына ичине чөгүп, кысылып башташына, биринчи аз шашылыштын кереги жок.
Бул өзүн-өзү жасаган иш-чара болсо, ойлонуп сыйлык берүүнү унутпагыла. Эртеси күнү, кээ бир колу тууралуу (акырын) түрткү болот. Эгер күн өткөндөн кийин эле, 5 км мүмкүн, бирок ал 10 км (15) дагы бир жолу болуп саналат.
Ошентсе да кубаныч?
- Эч кандай ?: 10 жана 15-чакырымында басып менен бактылуу бол, тынчсызданба. Жолдун ар кимдин жакшы көргөн эмес.
- Ооба ?: азыр токтото көрбө, бирок да аны көбүртүп жок.
башкалар менен тажрыйбалары менен бөлүшүшөт. Кээде сен да бир гана акылсыздык Уолкер тегерегинде же жарык көргөн жалгыз адам болот.
Ultra даярдоодогу Easy жума, андан ары жума
эки жеңил жума (10 км, балким, аны сезимде болсо, 15). Андан кийин дагы 25 километр аракет. 20 25 км аралыкта дене кийинки кадамы үчүн даяр. Бул үч сааттан ашуун убакыт талап кылынат. мен үчүн оор бурулушка учураган мезгил болуп саналат. Азыр ал олуттуу болуп баштайт. Ал мындан ары паркта бир Стролл эмес. Чарчап калат. сага бир бөлүгү токтотууну каалайт, бирок аты бар, сен дагы эле билбейм сага зыян нерсе менен болсо, анда силер сыяктуу жашап, кайда, токтотуу үчүн эч кандай себеп жок. Ошентип, бара бер.
Эгер 25 км кылды кийин бир жумага жеңил алгыла. Балким, сен 10, 15 жана 25 км кошумча эки / үч-жума сессияны керек. Азыр болсо, сиз, эки 20 км ортосунда тандай аласыз. катары менен эки күндүн ичинде же 30 35 км үчүн эмне кылса болот. бири болуп калды.
Чындап келгенде, бир ары алыстан караганда Удаа эки-үч күн бою бир аз кыска аралыкты жерде жүрүп, көп пайда болот деп эсептешет. Ар дайым сен "жеке рекорд." Кийин, эки салыштырмалуу тынч күн
- Ич, ичип, жеп, келчүмүн жана калган 15 же 20 км ашуун жүргөн учурунда кээ бир жемиш (кайра өз сот болот!) Жеп More: а Маратон же Ultra үчүн өлкөгө кирет
- жок эле дегенде, 10 мүнөт тыныгуу жана узак жарым сааттан кем эмес (эгер силер көп убакыт отурган ордунан эттерин жакын) бар. аба ырайы жаман болсо, бир гана кыска эс алып, сиз (жай) басып, ичип-жеп.
- Ошол 10-чакырымында бири боюнча тез басууга аракет. Эгер (бир саат сыяктуу бир жыйырма мүнөттөн кийин, бир саат жана бир чейреги) ортосунда эмне жүрөт.
, Чарчап, бир күнү келип, Кайгырбай эле кой, бир күнү сен жайыраак жүрүп жатканда, кабатыр болбо. Эгер ошол 10 км бирин кыла албайт, эгерде ал эч кандай маселе. сен кыла турган башка нерселер бар, анткени жүргөн. Эртеси күнү эки эсе кылып менен кылууга аракет жасабайбыз. баскан стрессти түзүлгөн эмес: аны жоюу.
Ultramarathon Менди Мариям From окутуу шарттары менен жүргүлө
I (күйөөм менен Рик) алып жатам рейси Appalachian Менди клубунун АЗС жарымы жүз жогорулатууга даяр. Бул 50 чакырымдык селсаяктоо / Нускасы, бийик пайда / чыгым 8000 ашуун буттары менен АКШ токой кызматы жер менен эмес, адырлуу жолдор менен белгиленген жатат. Биздин мамиле узак сейилдөөгө кыла тургандарга тиешелүү болушу мүмкүн / төшөлгөн шарттарда өтөт.
Биз муну башка достору менен кайрылып, иш-чара өтөт жолго чыктым, ар бир дем алыш жумшап, алардын пикирин кабыл алышкан. Биз будур билип, биз чыныгы окуяны кылганда, келгиле, ишенимдүү сезүүгө жардам берет деп ойлошот. Дагы бир жубайлар биз менен тоого чыгып, андыктан дем алыш сессияларында өзүнчө кайрылып, биз үчүн чиркегичтерин жетекчилери менен туруп, жол узак бөлүмдөрү аткарууга алы унаалар мүмкүн кээ бир координаттар үмүт жана кайра кымбаттады чечимин кабыл алды.
Биз үч жуманын ичинде 20 километрге чейин алууга үмүттөнөбүз, анда ошол маалда биздин окутуу турукташтыруу (эстен чыгарбагыла, биз мыйзамсыз негизде кышы бою 10-15 чакырым комму- үчүн баш тарткан). Шаршемби күнү кечинде биз дагы 5 чакырым чаап, жумуштан кийин кыска көтөрүлүшүн кылып жатышат.
Мен аралык жөө артта мөөнөт келе жаткан жана азыркы учурда 3,5 чакырымга чейин жакын жайгашкан, бирок Рик 4 мили аралыгында анын элжиреткен артта урат, ошондуктан мен кармаш үчүн келет! Ошентсе да, менин темпи, ошондой эле жогору турган мен пункттарында кесип-убактар үчүн уруп керек.
Биз көптөгөн кыска аралыктар жана окутуп-шаардык маршруттар пайдалануу үчүн ниеттенип жатабыз деп айта албайбыз. Алар чындап Булчундардын башка топтомун пайдалануу, анткени, аларга абдан туура иштерди жасап бербейт. Бул бир жакшы бөлүгү ашыгы менен тизелери титиреп, күчтүү жана караса кёмъскёдё берилген аймактын стресске чечүү үчүн бактылуу бараткандай сезилсе, тектердин жана тик ылдыйышка бөлүмдөрү (ар бир түнү салмактанып тизе көтөргүч көнүгүүлөр көп кылып жатам). Ошентсе да, мен биздин аймакта дагы бир жубайлар окуя үчүн абалда алууну байк минип колдонуп жатканыбызды билебиз.
Klaus: Speed Ошондой эле жетиштүүбү
Бир да алыс жүргөн эле көнүп кетишет, ошондуктан, ал акырындык менен бир аралыкты басып жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Менин тажрыйбасы бир аралыкты жогорулатуу алдында көйгөйлөр жок 25-30 км басып жүрүүгө жөндөмдүү болушу керек. Эгерде ал жок болсо, 40-50 км жөө өтө ыңгайсыз болот.
Ошондой эле, белгилүү бир ылдамдык зарыл: бир ылдамдыгы саатына 5-5½ км кем болсо, жөө да шиналар денеси өтө көп убакытты талап кылат. Чындап келгенде, мен жакын бир ылдамдык менен табышат. саат тийиштүү күнүнө 6 километр (саатына 3,2 чакырым). Жөө басуу ылдамдыгы Calculator