Snacks жана Суусундуктар Nutrition маалымат
Snacks дайыма тамактануу ортосунда тамак-аш да аз санда бар. Алар сиз керексиз тамактарды сен аш болумдуу тамактарды тандап, сизге Күнүмдүк калори бюджетинин алкагында калыш үчүн жакшы, же жей турган суу чыгып, туура тамактануу сокку болот жана калория туруп жүктөй аласыз.
Кемириши артыкчылыктары
Тескерисинче, силер жей турган тамак пайда болушу мүмкүн, жаман нерселер жөнүндө эмес, анын силер шум пайда болушу мүмкүн, жакшы нерселер менен баштайлы:
- Сергек снэк зарыл азык заттар менен камсыз болот. жаңы жемиш салынган кичинекей бир эт бөлүкчөсү жана жаъгактар бир ууч сага витамин С, пайдалуу казындыларды, ошондой эле сергек майлардын өкчөмө таш берем.
- мисалы, бир нече бүт нан печений жана арахис май катары белок жана байланыштын була, бийик болгон жей тандоо, сени сактап алат толук ары сезип, ошондуктан кийинки тамак менен ашыра алышпайт.
- Мындай жаңы келсе, же мөмө сыяктуу өсүмдүктөрдүн негизделген жей турган, ошондой эле саламаттык сактоо пайда болушу мүмкүн кошумча антиоксидант менен камсыз кылат.
-
Kombucha Тег: Калориялар жана саламаттык сактоо артыкчылыктары
-
V8 Шире Дени сак болобу? Тамактануу маалымат жана ой толгоолор
Calorie балансы жана ашуун-кемириши
кемириши жөнүндө ири нерсе Калория алууну карап жатат. Эгер кошумча ачка сезип жатасыз, анда бир аз катуураак тамак үчүн абдан пайдалуу закускаларды калория өтө жогору эмес. Бирок, кээ бир азык-дени сак жашка бөлүктөрүн көрүү үчүн керек, ошондуктан, калориясы жогору болуп саналат. Nuts, уруктар, актоочусу да, бананы, калориясы аз жогору саламатта тамак-аш азыктары болуп саналат.
Эгер Күкүмдөгү же кенди тилкесинде сыяктуу туура эмес бир нерсе жөнүндө бутерброд чечим бөлүгү көлөмү, андан да маанилүү болуп саналат. Ал эми андан кийин ойлонуп мамиле жакшы болот, ошондо сенин мамиле мындан ары да кичине болсо, анда өтө эле көп калория түзүү жүктөй албайт.
Сергек кемириши колдонмо
Бул, өзгөчө, мөөнөтүнөн мурда сенин шум пландаштыруу жакшы идея уктабоо жейсиз . Бул жолу эстүү азыктар даяр болот, ошондо ойлонбостон кайра бир соода машина табылды жогорку иштетилген керексиз тамак оттоп колдонууга болбойт.
Бир типтүү снэк жымсалдоо керек, жөн эле дагы бир тамак сыяктуу эле, ал кээ бир белок, карбонгидрат, жана ден-соолугу майларды бар. Албетте, калория да, бирок ал калория эмес, бир туура суммасы бар маанилүү. Бул бардык Күнүмдүк калори бюджет жана дайыма тамак-өлчөмү канча жей жеп, көз каранды. Балким, закускаларды 100 300 калория ар болушу үчүн багытталган. Бул ден-соолугу айкаштарын кээ көргүлө:
- 1/2 чыны түздүк грек йогурт 1/2 чыны мөмө жана бал менен чай кашык
- 1 чыны сабиз таяктар жана 1 же 2 кашык чыгаан
- 1 жаңы алмурут жана 8 10 бадам үчүн
- 4 5 сельдерей таяк 1 2 кашык менен арахис май менен
- 4 5 бүт нан аттыргыч 1 1/2 кебезден чеддер сыр менен
- бүт нан 1 кесим, тост, 2 чай кашык менен бадам май жана жүзүм ичи ар
- 1 тамагы бар жана майлуу бир стакан сүт
- 1 чыны аба-багытталат Popcorn
- 1/2 чыны жүзүм жана 1 1/2 алтын Swiss сыр
Затты Timing барбы?
Эгер жесе жеп жатканда бир таасирин тийгизет. Сиз машыгуу үчүн даярданып жатса, сиз ишке алдында жей 20 30 мүнөт жеп келет. Эгер андай учурду балдарга тамак артык болсо, анда 30 жатаар алдында 40 мүнөт, айрыкча дагы көмүртек жана аз протеин жана май менен бир нерсе жеп.
Болбосо, ачка болуп, ошондуктан сиздин тамак-аш жасап алууга аракет, бирок ачка эмес, сиз шум эткенге бир нече кызматта жешет.
Суусундуктар көбөйтүүчүлөргө
Күндүз тандап ичимдиктер Күнүмдүк калори саны жана аш болумдуу боюнча чоң таасир тийгизе алат. Сиз сөзсүз суюктук күн сайын көп керек, бирок силер ичип эмне кулак жок болсо, анда орозо бош калория туруп жүктөй аласыз.
Туура күнүмдүк СУУНУН сиздин ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал ар бир күнү, так так канча суу керек эмес, бул аракет баскычтарында, аба-ырайы, тоолуу жана учурдагы ден соолугунун абалы менен өзгөрүшү мүмкүн, анткени, ал эми учурдагы сунуштар жөнүндө аялдар үчүн суу 91 алтын жана эркектер үчүн суу 125 шекел, ар бир күн болуп саналат.
Ошол суунун 20 пайызы, силер тамак-аш алып келет, ал эми калган ичкен ичимдиктери келип чыккан.
Эстүү Суусундук Options
Суу , сыягы, эч кандай калория ээ эмес, анткени эстүү чечим болуп саналат. Эгер күчтүү сөөк керек кальций берет, анткени аз же майлуу сүт жакшы чечим болуп саналат. Жашылча-жемиштердин ширеси жакшы болот эле, бирок 100 пайыз жемиш же жашылча ширесин тандоо жана калория көз салып турушу керек. Fruit ширеси кошулган алкоголсуз суусундуктардын катары калориясы жогору болушу мүмкүн.
Ошентип, кандай алкоголсуз суусундуктардын жөнүндө эмне айтууга болот? Бул жерде Сиз бир нече ыкма бар. Жөнөкөй жана алкоголсуз ичимдиктер, шекер же жогорку Fructose жүгөрү сиробу калория көп кошот менен таттуу, бирок эч кандай кошумча тамак-аш баалуулугу. алар тамак-жамандык кылбайм деп Diet алкоголсуз суусундуктар калория же аз, же жок калория бар. Кээ бир адамдар жасалма даамдаткычтар жалмап эмес, артык, бирок сиз Stevia сыяктуу табигый эмес азыктык таттуу кылуучу заттар менен алкоголсуз ичимдиктерди таба аласыз.
Coffee менен чай да ичимдиктери катары эсептейт. AS чейин сүт, каймак же кант кошулган жок болот эле, калория тынчсызданууга болбойт.
Ал эми кофе жана чай кофеин бар болсо да, алар дагы эле суу менен камсыз кылышат. Албетте, кофеин сезимтал болуп, анда силер чөп чай үчүн Decaf тамактанып же бычак таба аласыз.
Сиздин күнү кирип көбүрөөк суу алганы кантип
акыл-бири жалпы бөлүгү суу суусаганда сезип ичүүгө болот. Бул, балким, жакшы жол эмес, бирок жашы эле, суусоо механизминин калышы мүмкүн. Бул жерде суу башаты, сактап айрым жолдору төмөнкүлөр:
- кийинки сиздин төшөктө суу бергиле. Эгер түн ичинде ойгонуп, анда бир нече ууртамдан болот.
- Сиз барган кезде сиз менен суу куюлган бөтөлкө ала жүргүлө.
- суунун даамын жаккан жокпу? Кошуу жыт ордуна калория акысыз жыты тамчы же бышкан мөмө же бадыран менен бүдүрчөлөр менен суусундук кармалай.
- Ар бир тамак алдында бир чыны суу ичкиле.
- Ошондой эле, көнүгүү алдына, суу да ичпе, жана машыгуу маалында ар бир 5 10 мүнөт.
Эмне жөнүндө Ичимдикке?
Бир аз спирт соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аны күн сайын суу Реалга кошпойт. Изилдөөлөргө ылайык, суюк же эки сиздин холестерол көлөмүн жана жүрөк ден соолугу менен жардам бере алат деп ойлойм, ал эми оор ичип бир катар саламаттык сактоо проблемаларын сиздин коркунучун күчөтөт.
Учурда ичип жок болсо, анда баштоо үчүн саламаттык сактоо себеп жок. Сен жеткен ичимдиктер сыяктуу болсо, аны көбүртүп жок. ичимдик ичүү ден соолукка тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк билүү.
> Булак:
> Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту жылдыруунун Office. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо 2015-2020".
> Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук академиясы. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын: Суу, калий, натрий, хлорид жана Sulfate". February 11, 2016.