Ал жашы эле, өмүр бир чындык бар орган аз калория керек . Бул Bummer жакшы эмес, бирок, аны менен күрөшүү, ошондой эле жакшы көргөн тамак-аш азыктарынын айрым менен ыракаттануу үчүн жолдор бар.
Биринчиден, эмне үчүн ушундай болуп жатат?
Сиз өрттөп караганда көбүрөөк энергия алып жатканда, дененин жөндөмү сиздин метаболизм, бардык азык талкалап жана энергия, аларды же май катары сактоо үчүн керек.
Сиздин зат көп булчуң массасы менен байланыштуу. булчуң клеткалары сиздин денени уурдаш тегерегинде жана иштерди менен алек болгондуктан, алар семиз клеткалар негизинен эле майын сактоо башка эч нерсе менен алек болуп отуруп, ал эми энергияны талап кылат.
Жалпысынан алганда, адам жогору турган зат бар ошондой эле салмагы бир аял да күчү бар. Ошондой эле алар, албетте, жашы да бир кыйла айырмаланып турат.
Эгер өспүрүм бала же жыйырманчы жылы болгондо, зат алмашуу салыштырмалуу жогору болуп саналат. Ал эми, 30 жашка толуп, анда булчуъга бир аз жоготуп, бир аз көбүрөөк май салып баштайт. Сиз көп алгач аны байкабай калышыбыз мүмкүн, бирок сиз булчуң массалык дагы да азаят улгайган жана зат алмашуусу, анткени ал жайыраак болот.
булчуъга жоготуу сиздин учурдагы салмакты керек калория санын азайтат, жана физикалык иш сенин денгээлин өзгөртпөстөн күн сайын калория бирдей өлчөмдө тамак берсе, сен да акырындык менен семиз ээ болот.
Бир фунт же эки жыл башында эле нерседей сезилиши мүмкүн, бирок, көп жылдар бою, салмагы чейин кошо аласыз, жана ашыкча салмак же семиздик менен болуп калышыбыз мүмкүн.
Алдын Сиз кылымы катары Салмагы Gain
Эгер күч-аракет жумшоо, анда убакытты артка кайра жаш болуп, бирок керексиз салмак кошуусу сөзсүз болушу керек эмес, күйгүзө албайт.
Бул жерде сиз эмне кыла алат деген.
Активдүү бол (же жигердүү). физикалык иш-өсүшү сиз салмакты сактоого жардам берет. Сыяктуу каршылык көнүгүүлөр салмагы көтөргөндө , зат алмашуу жана күйүп калория санын көбөйтүүгө мүмкүн сиздин булчуң массасын жогорулатуу болот. Ал ошондой эле күч жана жалпы кызмат орунуна ылайык көбөйтөт. Аэробика сыяктуу иш иштеп же басып сен жылып жатабыз, ал эми күйүп калория. Ошондой эле, жүрөктүн ден соолугу үчүн жакшы болот.
Сиздин калориясын санап. Менен Күнүмдүк калори зарылдыгын эсептөө Харрис-Бенедикт түзүлөт . Силер тамак-аш тейлөө өлчөмдөрүн эсептөө менен жайлуу болууга чейин дагы бир ашкана өлчөмдө каражат керек болушу мүмкүн.
Кандай тамактанып Watch. Эгер аз калория керек болсо да, сиз, дагы эле күн сайын витамин жана минералдык муктаждыктары үчүн керек. Тандоо азык-тыгыз мындай топуктуу жана минералдар менен калориясы төмөн жана бай жемиштерди жана жашыл жана кооз жашылчалар тамак. мисалы, балык жана азыктары катары кесек белок булактары калориясы төмөн жана көп диетанын жетишсиз омега-3 май кислоталарын камтыйт. Сиз көп алыш чарымдуу азыктарды (эмес крахмалдуу жашылча-жемиш, бүт жемиштерди, буурчак, 100 пайыз бүт нан азыктарынын).
Сиздин спирт ичимдиктерин азыраак Watch. Ичкилик кычкылын же белокторго караганда алтынга көбүрөөк калория бар, бирок эч кандай башка жазыла элек азыктык баалуулугу .
Plus көп учурда андан да көп калория кошуп таттуу жасатат менен бирге жатат.
булактар:
Тамактануу жана Dietetics академиясы. "Дени сак улгайган Тамактануу жана жок жашоо."
Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө боюнча Америка Кошмо Штаттары Бөлүмдөр. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо 2015-2020".
АКШнын Айыл чарба департаментинин. "Карылык Metabolism көтөрүп үчүн Lift салмагы, Төмөнкү семире баштайт."
Америка Кошмо Штаттары жаратылыш Medicine китепканасы, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Токтоого аргасыз. Дене түзүлүш өзгөрүүлөр жаштын"