Ошондой эле pranayama деп аталган Йога дем көнүгүүлөр, өнүгүп йога практикасынын маанилүү бөлүгү болуп эсептелет. Pranayama бири йога сегиз ыптасын ал жолдо ажырагыс кадам рухий жарыктын булагы болуп эсептелет деп билдирет ЙОГА-СУТРЫ ПАТАНДЖАЛИ менен колдонулду. Колдоого жана өнүктүрүүгө тышкары йога асана тажрыйбасын үйрөнүү жолдорун дем алуу аркылуу денесин тынчтандырыш же күч абдан сиздин жашообуздун бардык тармактарында жардам берет.
дем кулак кагуу азыркы учурда ар дайым бизди сактап таасирге ээ болуп, ошондой эле же килеминде өчүрүп колдонулушу мүмкүн бир ой жүгүртүү ыкмасы. өтмүш жана келечек акыл толугу менен дем багытталган калган эриди +.
Prana деген эмне?
Prana күч, дем, башкача айтканда, өмүр күчүн билдирет. дененин ичинде түздөн-түз жана контролдоо prana үйрөнүү узак йога маанилүү багыттарынын бири болуп эсептелет. маанилүү дене иштебей эле, дем алуу мажбурлап акт болуп саналат. Биз дем алган же жокпу башкара албасак да, биз, бир жагынан, биз дем жол менен башкара алат. мисалы, өзгөчө акыл-эс жана физикалык пайда үчүн дем кармап туруу жана атайын ыкмалар соруу жана дем сыяктуу дем контролдоо боюнча көнүгүүлөр, pranayama иш жүзүндө негизги болуп саналат.
A (кыскача) Сиздин Autonomic түйшүккө системасынын карагыла
Дем боорукердик жана парасимпаттык толкунданып системалары турат autonomic толкунданып системасынын бир бөлүгү болуп саналат.
Жалпысынан алганда, сезимтал тынчсыздана системасы, алар коркунуч жокпу, чечим кабыл, стимулдарга биздин жооп башкаруу үчүн жооптуу болот жана кантип жооп денени айтып сигналдарды чалынтпоого +. Бул кээде күрөштө же учуу жооп катары сүрөттөлөт. Парасимпатикалык система кайра түшүп коркунуч кийин орган жай берет, же стресс өтүп кетти.
Гүлендин толкунданып системасы таасир нерселердин бири деми болуп саналат. реалдуу коркунуч алдында, дем тез жана кыска болуп дене аман көмөктөшүү үчүн кычкылтек менен өзү жүктөөгө аракет катары. дем Бул да эмес өмүргө коркунуч стрессти жооп кайтаруу болуп саналат. Бул коркунуч жооп жана паника, ээжи болот. Биз муну түшүнүп жатса, биз атайын дем жай жана арттырууга жардам берет, ал тынч макул экенин денесин белги менен. Сиздин дем стресс үчүн дене жоопторун көзөмөлдөө үчүн колдоно бере турган зор күч.
Pranayama Exercises
- Үч-бөлүк деми - Dirga Pranayama
үйрөнчүктөр үчүн жакшы дем көнүгүү. үч бөлүктөн дем жасоо Сиз, балким, толук өпкө мүмкүнчүлүктөрүн колдонуу үчүн эмес, маанилүү, анткени ал кантип толтуруп, толугу менен өпкө маанисин, окутат. Ошондой эле йога сессиясына өтүүгө жакшы жолу.
- Бирдей Дем - Как Vritti Pranayama
узак, терең, жай дем алуу дененин бир эс таасир этет. Сиздин кере болуу үчүн толук кулак тартуу жана ошол эле узундугун exhalations аны бир топ иш-аракеттердин өзүнүн өзгөчө үнү чейин тыныгуу керек берип, акыл-ээлейт.
- Кыйгап таноо Дем - Нади Sodhana
Жылы Нади sodhana, сиз ыйбаалыгы жана тарапты өткөнгө чейин ачык танып аркылуу жутуп, бир таноо бууйт. Бул органдын эки тараптын энергетика каналдарды тазалап балансына алып берет.
- Муздатуу деми - Shitali Pranyama
Жөнөкөй дем, күн аябай ысып же орган учурда кемчиликсиз Йога ыкмалар иш кийин жылуу болот. - Ocean деми - Ujjayi Pranayama
ал сенин кычкылтек керектөөсүн жогорулатты катары, ошол эле учурда, боор оорууга толкунданып системасын тынчтандырууга аракет, анткени Ujjayi дем чынында кызык. Бул колдонулган негизги дем vinyasa Йоганын ал зор агымын колдоого берүүгө кудурети жетет, анткени ал.
Арстандын деми - Simhasana
Арстандын деми сенин кырдаалды-релиздер жана айрым буу жардам берет. Сиз йога иш учурунда каалаган муну кыла алат.- Баш сөөгү деми Shining - Kapalabhati Pranayama
Бул да туура эмес жасаган болсо, lightheaded болууга мүмкүн эмес эле жогорку дем алуу көнүгүүлөрү, идеалдуу тажрыйбалуу окутуучу үйрөнгөн керек. үйрөнгөндөн кийин, бул дем жылуулук өндүрөт жана мурун аяттарды тазалайт.