Жаш кезде, сиз дене сиз 50s, 60-кире милдетин аткарат, жана жогоруда жөнүндө ой жүгүрткөн көп убакыт бөлүүгө мүмкүн эмес.
Же, балким, сиз канчалык күчтүү болсо улгайган болгондо иштеши кандай, сен менин энемдин, мага түбөлүккө 14. Кандай жол менен кылат ... 37 лет түбөлүк болот окшош, бир абдан маанилүү нерсени.
Биз билебиз оордуктарды көтөрүп , өмүр бою бекем сактай алабыз, бирок сиз буга чейин бир кары, анда эмне айтууга болот?
Сиз өзгөрүү алып же сен бир жагдай бар болот жана күч күчү куруу үчүн өтө эски .
Medicine Америка журналы басып чыгарган бир изилдөөдө, мүмкүн дейт. , изилдөө ашуун кишилер үчүн оордуктарды көтөрүп, чынында, баалуу болсо, билиш үчүн бир нече киши менен изилдөө карап 50. Алар Булчуъдардын 2.42 талант 18-20 ашуун апта, улгайган кишилер орточо ээ деп табылган жана 25-30% га, алардын күч-өскөн .
Орточо жашы жеткен тууралуу ээ экенин эске алуу менен ай сайын 1,5 арык булчуъга 5 килограммга чейин , ал абдан таасирдүү болду.
Мына, тараза көтөрүп үчүн көп себептер бар.
1. кылат узагыраак жашайт
изилдөөчүлөр Health Statistics Улуттук Death индекси боюнча Улуттук борбордун өлүм күбөлүк маалыматтар аркылуу 15 жылдан бери респонденттерди артынан. Жөнүндө респонденттердин үчтөн бир бөлүгү 2011-жылы каза болгон.
бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу күчү үйрөтүлгөн Улгайган адамдар иш кылгандардын да караганда кандайдыр бир себеп менен каза болгон 46 пайызга төмөн кокустан болгон эмес.
2. Ал мээбиздин жакшыртууда
Каршылыгы окутуу инсулин сыяктуу өсүшү себеп I жана холестерол тартуу механизмдери аркылуу Ардагерлер арасында билүү төмөндөөгө жол алат. каршылык окутуу бир тарап үчүн пайдалуу, өтө маанилүү бир болсо, пенсионерлер арасында ооругандардын азайтуу анын белгиленген милдети болуп саналат. Каршылык тренинг атайын мелүүн sarcopenia өнүктүрүү.
sarcopenia боюнча multifactorial зыяндуу sequelae, ошондой эле ден-соолугу жайында көбөйгөн төмөндөп кеткен жана сынык коркунучту камтыйт. Ошентип, доктур өз кардарларын да аэробдук негизделген жасоого үндөгөн эске алышы керек машыгуу "мээ ден соолук", дээрлик бир пайда жана каршылык окутуу "ден соолугу" үчүн гана эмес, ошондой эле, бирок улам.
3. Сиздин жашоого жакшыртууда
Ал алсыздык менен карай жана алардын зыян кесепеттерге каршы тура алабыз. Кереги жок дайыма (мисалы, 2 жумасына 3 күн), бул көнүгүүлөр булчуң күчүн жана булчуң массаны жана тыгыздыгын, көз карандысыздыгын жана жаш курак менен кылымга сактап калуу. Мындан тышкары, күч окутуу ошондой эле уктап жакшыртуу жана депрессия азайтуу, * Остеопороз жана жүрөк-кан тамыр оорулары, артрит жана 2-тип диабет сыяктуу көптөгөн өнөкөт оорулардын белгилерин жана симптомдорун коркунучун төмөндөтүү мүмкүнчүлүгү бар.
Акыркы он жыл аралыгында, изилдөөчүлөр күч күч даярдоо пайдалуу, булчуң массасы, жана дене иштешине, ошондой эле, мисалы, кант диабети, остеопороз, аз-белдин оорушун жана семирүү, өнөкөт шарттарын жакшыртуу көрсөтө баштады. Чакан изилдөөлөр булчуң күчү көбүрөөк өлчөмү өлүм төмөнкү тобокелдиктер менен байланыштуу экенин байкашкан.
Эгер күч үйрөткөн эмесмин, анда ал Баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок, алдыда эмне күтүп жатканын билип - көп күч, көп күчү жана жашоонун сапатын жакшыртуу - аралашманы бир аз көбүрөөк түрткү бериши мүмкүн:
Source:
Петерсон MD, Gordon PM. Клиникалык анын кесепеттери жана эскириши колдонмонун: Карылык Улуу үчүн каршылыгы Exercise. J Med белем. 2011-жылдын март, 124 (3): 194-8.