Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 207
Fat - 11g
Carbs - 22g
Белок - 8G
Бардык убакыт 245 мин
Prep 5 мүн, Cook 240 мин
Кызматтын 2
Tiny Чиа уруктар жөн гана бөлмө өсүмдүктөрү үчүн эмес. Бул аз superfood ичинде сезгенүүсү согушуп азык боюнча ири көлөмдөгү, бир пачка омега-3 май .
суюктук малынган келгенде, Чиа уруктар майы аз бойдон калууда коюу жана каймак пудинги түзүү жана зарна башынан тутушу идеалдуу эмес, шишиген жана гел. төмөн майлуу тамак кийин Абдумиталип жана зарна алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, бул шамдагай бойдон аралашма күнөөлүү ырахат сыяктуу даамын, бирок, чынында эле, дени сак коебуз. Бул рецепт да күнүнө ачкачылык менен күрөшүү була 10 грамм камтыйт өтөөдөн-Гезит кепилдеме 40 пайызы!
ингредиенттер
- 1 чыны Vanilla соя сүтү
- ¼ чөйчөк Чиа уруктар
- ½ чөйчөк чыйратылган майдаланган Honeydew коон
даярдоо
- кеседе соя сүтүн жана Чиа уруктар биригип, жакшы аралаштыргыла.
- муздаткычка полиэтилен жана өткөрүп берүү менен жаап туруъуз. 2 саат коюуга уруксат берүү.
- 2 сааттан кийин, жумшак жаппагыла жана дагы 2 саат бою басылуу үчүн эле печаттан кайтып, же түн чейин.
- Кудайга кызмат кылганга чейин коондон менен толтуруу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул рецепт менен жакшынакай иштеп сүт ар кандай түрү же сүт атаандаш. Соя сүтү жогорку протеин чечим болуп саналат, бирок, бадам сүт башка майлары аз болуп саналат.
Бул кыямдын кызмат кылып мененки, десерт, же бышкан ар кандай түрү менен биринчи орунга түн тамактануудан. Эгер Чиа кыямдын партиясын түзгөн болсо, анда ар бир жума бою түрдүү мөмө менен толуктай алат. Көпчүлүк мөмө зарна-достук болуп саналат. Green алма, бирок, кээ бир зарна алып келиши мүмкүн.
Бир аз кошумча, шылкыя үчүн бир аш кашык менен чачып granola гана кызмат алдында. granola калория-тыгыз алууга болот деп дагы кошуп жөнүндө акылдуу бол.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Store даярдалган пудинги 2 күнгө муздаткычка полиэтилен менен капталган. убакыттын кыйла узак мөөнөткө сактоо жатканда, түздөө кыямдын менен түздөн-түз байланышта экенин үчүн полиэтилен менен жаап. Бул анын үстүндө бирге түзүү бир rubbery терисин тоскоол болот.