Бул төрттүк топ жана жамбаш flexor узундугу бир баары билиши керек болот. Бул сан (quads) алдында жана кыймыл-жайган жана жамбаш flexors. Көп адамдар бул билишет деп ойлойм. Биз бийчилер үчүн жөө күлүктөрдүн аны түрүн көрүп, бирок, көп адамдар туура эмес жана алардын тизе жумшабайбыз чейин аякташы керек. Бул, мен, бир тизе участок эмес, кайталап эмес.
Бул жагы-калп хип участок Doing Пилатес бекитуу жана эскертүүлөрүнөн көбүрөөк таасир аны колдонууга жардам берет.
качанга чейин жата бул кызматка барууга ынанымын кийин силерди көтөрүп, алдына алып же ишенимдүү тартып жаткан ушуга окшогон көптөгөн дөбөлөр, аны которуп алат.
көрсөтмө
чыгашаларды сунулган Сенин оң колу сенин башына эс менен оң тарапта жат. туруктуулук үчүн сенин алдында сол колун эс. сенин жамбаш менен ийиндери түз сызык бар, ошондуктан сиздин абалды жөнгө салуу.
Сиздин буттары Дененин алдында "6 жөнүндө түз жана бир аз кыйшайып, силердин төмөнкү бутун FLEX. - Эгер аларды кырмандагы анын этегине басып, анда балансты жардам берет.
Сиздин лизгинку менен жана алсыратат, сенин этегин куруна кыстарып жана башка үстүнө сүрөттө болууга.
түз сол бутту, сенин жамбаш алдында ачык бир аз артта жамбашты алып.
сол тизе бүгүшү үчүн, кайра жетүү жана сол колу менен сол таъсаъыз кармап.
Колду менен чыгып жатышат, сенин кабыргасы калып - алар поп эмес, жана кайра келдиби менен арка эмес. Сен сени жана сага тизе жиберип катары абс алдына аркылуу tailbone такалабы сезем.
Ишара: Бул жөн гана кундагы үчүн бутун сууруп азгырылышыбыз мүмкүн болот. азыр бергенден качкыла. Бул сан бир участок берем, тизе менен overstretch, бирок ал сага сен 5 кадам болсо ала турган жакшы участок бербейт.
Эгер мындан ары да даяр болсо, анда сенин алдында аркылуу ачык эле ооруп жаткан жамбаш менен бутун кайра дагы бир аз алып. Сен эмне, сен бутун сүйрөп ортосундагы динамикалуу менен ойноп кайтып, сенин бут сиздин кундагы барса, сенин алдында тизе бүгүп, сенин колуна салып бир аз таъсаъыз басуу мүмкүнчүлүгү бар. Бул жөн гана төмөнкү бутту караганда ар кандай иш-аракет болуп саналат.
курча жана ийиндерине трассаны текшерүү. алдыга таянуу менен участок эмес, уюгуна кыл.
Эгер 30 секунд терең дем алып эле участок карма. Акырындык менен аны бошотуп жана башка тарабын керек.
шарттары
Сенин жамбаш, ачып ортосундагы бардык колу өкүм жайган сиздин чарчы, ал эми сен үчүн колуна салып бутун түртүп. сиз ала аласызбы узундуктагы ар кандай өлчөмдө табуу үчүн аны менен ойнойт.
- Сиз бул алышат турган төрттүк топ кол сунуп , бирок адамдардын көпчүлүгү кылып узундуктагы, катаны учурунда алдыга бүктөм чейин сактап трассада жөнүндө билгендери колдонушат.
- Сиздин тизе баса кач. Бут кайтып барат деп сенин жамбаш жөнөкөй сактоо, алдыга карай артка төмөн коргоо. Эгер аркасына же тизе боюнча стресс болсо, артка.