Дээрлик ар бир күлүк бир учурда алдын ала расалык безге же аткаруу тынчсыздануу эмес. Ошондой эле ал, адатта, кайсы бир тажрыйбалуу күлүк болуп жок болуп кетпейт. Чынында, алардын расасына аткаруулар жакшыртуу сыяктуу кээ бир кабарчылар өздөрү да көбүрөөк басым жасаган. Бул ийгиликтүү расалык аткаруу тынчсызданууга башкаруу жана пайдалуу деп алдын-ала расасына жалтанып пайдаланууга көрүүгү керек.
1 - Күтүлбөгөн күтүлөт
күтүлбөгөн даярдык көрүү, ошондой эле алдын алуу даражасына чейин сенин тынчсызданууларды жаратышы мүмкүн. Аба ырайынын ар түрдүү шарттарына чуркап колдонуу: жамгыр, кар, кар, жылуулук. Ошентип, жамгыр жарыш күнү болжолдоодо жана буга чейин эгер жамгыр чуркап , деп кабатыр болуп бир аз нерсе.
2 - Даяр бол
Сиздин жарышка даяр болуу, албетте, туура окутууну эмне текшерип жатат. Ал эми алдын-ала расасына тынчсыздануу көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн сиздин расасы, жакшыраак даяр жардам берүү жана башка иштерди кыла алат. Мисалы, көп жөө күлүктөр аларды күтүү так билүү үчүн, албетте, картасын окуган жагат. Сиз билесизби, анда жардам участкалары , албетте, ар бир башка чакырым болот, сиз жарышында гидратталган чыгышса анча деле корко берем.
Жарышка сапар жана маанилүү бир раса нерсени унутуп ойлоп тынчсызданбагыла, сиз болсо, мурда-чүйдөлөрдүн баштоо жана текшерүү пайдаланууга эч нерсе жок көрүнөт үчүн. акыркы мүнөткө чейин күтүп тынчсызданып көбөйөт даяр болуу.
Сиз obsessively Прогноз текшерүү үчүн кереги жок болсо да, ал сени жарыш кийим пландаштырууга жана күнү-эси даяр баштаган мүмкүн болуучу ырайы жөнүндө жалпы түшүнүк бар жакшы. -Ага үчүн көрүүгү Get суук , ысык, же жаан-чачындуу аба-ырайы.
3 - Алдын-ала Race ырым-иштеп чыгуу
Тескерисинче аткаруу түйшүктөр менен күрөшүүгө аракет кылып эмес, элита спортчулар аларды башкаруу үчүн алдын-ала расасына ырым-жырымдарды колдонот. Алар, музыка угуу, сыйынуу үчүн, ой жүгүртүү , же белгилүү бир жылуу-чейин аркылуу. Өз алдындагы жарыш ырым-иштеп чыгуу боюнча жумушчу жана ар бир жарышта алдында эмне, алар тааныш жана жагымдуу болуп калат.
4 - Deep дем алдырууга аракет кылыъыз
Эгер ойлоп тынчсызданбагыла, болгондо да, дем жука болуп калат. Эгер алдын ала расалык ырым-жырымдар аркылуу жаткан эле, аракет сиздин төрөлгөндөн тартып аябай дем . Сиз заматта тынчтандыруучу таасирин сезе аласыз. Жарышында сабырдуу болууга сиз иштеп жатат деп терең дем кылууга мындан ары да жардам тарап тигилген жол бербөө .
5 - колдонуу Элестетүү
Элестетүү, алардын басым жакшыртуу жана аткаруу тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн спортчулар тарабынан колдонулган бир ыкма болуп саналат. Сиздин жарыштан чейин эки жума, өзүң жарыштын баштап, ага чуркап, мара сызыгын ашканга ой жүгүртүүдөн башталат. Эгер сени көрүп турган, кийген түзөсүз кандай элестетип, сиз эл мара сызыгын катары газдын укканда кандай сезимде болот.
Эмне үчүн Элестетүү жардам аткаруу кабатыр болбоого көмөк кылат? Сиз стресс зор себеби жок же белгисиз коркуу-азайтууга дегенде, кылынат. Сиздин жарышта да ойлоп менен, ошондой эле, эмне болушу мүмкүн экенине менен таанышып жатасыз сиз кандай кабыл алат кантип эле.
6 - Run жок Күткөн
жогорку көптү талап сиз белгилүү бир максатка жет сен кысым көп салды, анткени алдын ала раса тынчсыздануулардан ири себептеринин бири болуп саналат. четке талап коюп, жөн гана мыкты иштеп басым. Мейли, катуу чуркап жардам бере алышат, ого бетер сабырдуу сезесиз.