Убакыт учкан аны аралыгы эсе көп бурууну талап кылат, анткени пирамида ылдамдыгы аралыгы Workout иштеп турган. түшүнүк, сен, бир мүнөттүк сегментинде боюнча катуу аралыгын баштап менен жана "Пирамида" түшүп бараткан беш мүнөттүк сегментинде көтөрүлүп, анан кайра ылдый бир мүнөткө жолун иштеп жатабыз деп.
Сиз чуркоо же көчөдө, аны эмне кыла алышат (албетте, күзөт менен.)
Пирамидасы Тез Workout
| аралык | Кантип иштетүү керек |
| Кызытуу | 5 мүнөт - бас / жай чуркабайбыз |
| Иштөө мөөнөтү | 1 5K жарыш темпте мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | 1 мүнөткө (жеңил ЕКПА) көрсүн. |
| Иштөө мөөнөтү | 5K жарыш темпте 2 мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Иштөө мөөнөтү | 5K жарыш темпте 3 мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Иштөө мөөнөтү | 5K жарыш темпте 4 мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Иштөө мөөнөтү | 5K жарыш темп менен 5 мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Иштөө мөөнөтү | 5K жарыш темпте 4 мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Иштөө мөөнөтү | 5K жарыш темпте 3 мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Иштөө мөөнөтү | 5K жарыш темпте 2 мүнөт |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Иштөө мөөнөтү | 1 5K жарыш темпте мүнөт |
| Муздоо | Акырындык менен 5 мүнөт жүгүрүү. |
Трек үчүн Пирамида Speed аралыгы Workout
Бул машыгуу Жогоруда чоюлуп окшош болот, бирок ал жабык же ачык абада 400 метр боюнча, эмне үчүн эмес жолдо .
түшүнүгү сиздин катуу аралыгын баштап менен "Пирамида", өйдө жана төмөн тарапка бараткан бир тизесине (400 метр), анда төрт шыкай алууга чейин дагы бир этегине кошуп, анан кайра бир тизесине үчүн жол менен иштеп жатабыз деп.
| аралык | Кантип иштетүү керек |
| Кызытуу | 5 мүнөт - бас / жай чуркабайбыз |
| Иштөө мөөнөтү | 1 айланпа (400 метр) 5K раса темпте |
| Эс алуу мөөнөтү | иш аралыгы убактысынын жарымын (жеңил кадам) көрсүн. |
| Иштөө мөөнөтү | 2 айланпа (800) 5K раса темпте |
| Эс алуу мөөнөтү | иш аралыгы убактысынын жарымын (жеңил кадам) көрсүн. |
| Иштөө мөөнөтү | 3 айланпа (1200m) 5K раса темпте |
| Эс алуу мөөнөтү | иш аралыгы убактысынын жарымын (жеңил кадам) көрсүн. |
| Иштөө мөөнөтү | 4 айланпа (1600m) 5K раса темпте |
| Эс алуу мөөнөтү | иш аралыгы убактысынын жарымын (жеңил кадам) көрсүн. |
| Иштөө мөөнөтү | 3 айланпа (1200m) 5K раса темпте |
| Эс алуу мөөнөтү | иш аралыгы убактысынын жарымын (жеңил кадам) көрсүн. |
| Иштөө мөөнөтү | 2 айланпа (800) 5K раса темпте |
| Эс алуу мөөнөтү | иш аралыгы убактысынын жарымын (жеңил кадам) көрсүн. |
| Иштөө мөөнөтү | 1 айланпа (400 метр) 5K раса темпте |
| Муздоо | Акырындык менен 5 мүнөт жүгүрүү. |