Ab истинный көп күч алып. Эмне үчүн алар болушу мүмкүн мыкты үчүн болбосун? Бул жерде табли үчүн кээ бир ыкмалары натыйжалуу машыгуу болуп саналат - эле эмес, жакшы жалпак Колду алуу үчүн, ал эми жогорку иштеген адамдар да.
1) Сиздин лизгинку таанып-билүү
Сен эмне алып жатса, анда табли режиминде билүү үчүн биринчи нерсени сумкага салынган жол менен сиз иштеп жаткан кайсы бир дене болот. Көптөр абс ар кандай иш-аракеттер менен, чынында, 4 ар кандай булчуң топтор бар экенин билбейм.
Эгер табли машыгуу ийгиликтүү болууну кааласак, анда бардык abdominals иш-аракет кылышыбыз керек. Маалымдоо биринчи кадамы болуп эсептелет:
Кантип сүзүп Сиздин ABS-жылы
2) Hip Flexors же жамбаш кымтыды жөнүндө эмес
Ох, уч. эмгек жана иш менен бир нече жыйынтыгы көптөгөн ...
Hip flexors көп табли иш станок болуп, чогуу-бутун жана чемоданды алып жардам алгач болуп саналат. Бирок жамбаш flexors көп табли ишине тартылган да, сиз абс кыйын эмес, хип-flexors иштеп жаткан текшерип келет.
Ошо сыяктуу эле, жамбашы кымтыды табли истинный кылып карап драмалык алат (бул жол менен ала албай учурда). Кымтыды да, белин оорутуп жана сиз иштөөнү каалагандар терең лизгинку өткөрүп алат.
Сүйрөгөндүн VS Жөнөкөй жамбаш
Hip ABS VS Flexors
3) балансы Ab Машыгуу Артка көнүгүүлөр менен
Сиздин дененин жана Омуртканын ден соолугу үчүн маанилүү болгон жолдор менен лизгинку жана арткы денеси бири-бирине баланс чыккан.
натыйжалуу, коопсуз кыймылы үчүн негизги алгач кайра гу, анын ичинде, чогуу аракет кылуу керек.
Сиз менен баланс жок сиздин ич кыймыл иштеп жатса, кайра узартуу көнүгүүлөр , айрыкча, сен гана эмес, бир өкмөт талапкер боло турганын, белдин оорушун , бирок мүмкүн чакырбай, натыйжасыз менен аяктайт поза (жалпак абс эмне пайда андан?).
5 кайра узартуу көнүгүүлөр
Артка узундугу жана күч көнүгүүлөр
Пилатес Артка көнүгүүлөр боюнча нускама
Эмне үчүн Пилатес белдин оорушун үчүн иштейт
4) жогорку жана төмөнкү ABS силу
Техникалык лизгинку үстү жана асты бөлөк эмес, бар. Бирок, апуу жогорку жана төмөнкү табли пикир келишпестик бар жана эки аймактарды чечүү үчүн керек болгон. Гана болуп көнүгүүлөрдү болсо көкүрөк көтөрүлгөндөгү (crunches жакшыраак версия) Сен дагы эле төмөн табли Pooch эмне ашуун-баса жогорку табли милдетин жана туулушу мүмкүн.
Үлгү Exercises - Жогорку Ab жана Төмөнкү Ab Focus:
кайра ойнотуу
Roll Up
Double Leg Stretch
Double Leg төмөндөтөт
Single Leg Stretch
Ошондой эле кара:
Пилатес Flat Ab Workout Сериялар
20 пилатести негизги протоколу
5) Дагы пилатес көнүгүүлөрүн аткаруу
Адамдардын көбү табли машыгуу менен бирге Пилатес. Ал чындык, Пилатес ич жумуш көп. Пилатес мүмкүн ABS ар кандай жол менен иштейт - жогорку абс, төмөнкү абс, тротуарлар, бурмалап, жайган ж.б ... Биз менен башталат өзөгү , чын эле Пилатес борборго чындыгында эле ABS көбүрөөк, анткени, лизгинку жалгыз иштебейт.
да Littlest тоулуп булчуъга - Колду ар бир дененин башка булчуъга менен биргеликте иштөө мүмкүнчүлүгү болушу керек. Ошентип, Пилатес толук дене ыкмасы болуп саналат, ал эми мыкты Колду пайда болот - квартира, ооба, ошондой эле сен жашоо эмне үчүн баарын байланышы бул милдетти жакшы Абс.
Ошентип, табли көнүгүүлөр көрүн чектебейт. Үйрөнүү күчтүү ядродон бүт денесин иштешет.