Сунуштар ийгиликтүү 5K ээ болууга
Көптөгөн баштаган кабарчылар үчүн эмне 5к , алар ал үчүн даярдап мурункудай, алардын биринчи жол расалык жана. Сиздин тынчтандырыш үчүн коркуу жана ийгиликтүү жарышта жардам берет, бул жерде качуу үчүн кээ бир 5K жарыш ката болуп саналат.
1 - Жарыштын аягына чейин ири Breakfast туура тамактануу эмес,
Жарышка чейин, сен ур келбейт, бирок, силер да таптакыр бош курсагы келбейт. Бул өнөкөт гастрит же алып келиши мүмкүн, анткени иштеп алдында дароо эле жегенге жакшы идея эмес, каптал тепкич . эч нерсе жеген эмес, сиз менен Энергия боюнча Башкы чуркап алып келиши мүмкүн. Сиздин мыкты коюм расасына баштайт 1 1/2 2 саат мурун эткендей же жеңил тамак болуп саналат.
Сен семиз, була жана белокторго көмүртектерге жогорку жана төмөн болгон бир нерсени жебесин. жакшы чейинки 5K күйүүчү мисалдарына төмөнкүлөр кирет: арахис сүт менен булочка; Түркия жана бүт буудай нан менен сыр; банан жана энергия бар; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Алар алып келиши мүмкүн, качып бай, абдан майлуу, же бийик-була тамак алыс бол ичеги-кайгы .
2 - Overdress эмес,
Болсо да , ал суук болот 5K башталышында, сиз көп чейин жылыйт, ошондуктан, бириктирүү эмес, бара жатабыз. биринчи баштаганда, сен жылуу жана жайлуу ушундай болсо, өтө эрте мөөнөттүү тердөө баштоо үчүн бара жатабыз. Алар өтө ысык болду, анткени Мен алардын белиндеги алардын узак рубашка аракет аякташы 5K чырык көп көрдүм. колунун бир жакшы эреже: бул чын болсо, анда бул сырттан 20 градус жылуу болот деп Dress.
3 - алдыга чыгып баштоо эмес,
Эгер 20 мүнөткө жетпеген сиздин 5к чуркоо боюнча иш-чаралардын планы, сиз туура жарышта биринчи кезекте болуш керек. Алар жай күлүктөрдүн же туристтери айланасында кошууга туура келсе, ал тез жан сакчыларына туура эмес. Кээ бир расалар бар койчубуз эсептик темпи же почта темпи белгилери боюнча. Эгер кандайдыр бир белгисин көрө алган болсо, анда алардын божомолдогон темп жакын жарышка сура, ал сага караганда ылдамыраак болсо, мындан ары артка жылат. Көпчүлүгү улуту колдонуу мөөнөтү, кертик же теги , аны баштапкы линиясын жетүү үчүн силерди алып убакыт жыйынтыктоочу таза убагында санабайт.
4 - Тоо Fast чыгып эмес,
Көптөгөн 5K кабарчылар өтө тез жарыштын ишке тартып ката кетиришет. Алар биринчи чакырым учурунда жакшы сезип, бирок алар аягына жакындаган сайын бара-бара буу чыгып иштеп баштайт.
Өтө тез чыгып калбаш үчүн, бекем карманганга аракет күтүлгөн 5K темп . Же болбосо, атайын сен акыркы бир чуркап пландаштырып караганда жайыраак биринчи чакырым чуркап. Эгер мүмкүн башында чыныгы күчтүү жана ишенимдүү сезип турабыз, себеби, эмне үчүн кыйын болот. сиз аягында соолуган качышыбыз керек болсо, кээ бир адамдар башында сага өтүүгө уруксат керек. (Сиз аларды кийинчерээк алып жөнөймүн, тынчсызданбай эле кой.)
5 - убакытты үнөмдөө үчүн суу токтотуу Skip эмес,
Көпчүлүк 5K расалар ыктыярдуу катышуучуларына расасына суу ичкени алып салып, жок эле дегенде, бир сууну токтотуп бар. Жарыш учурунда кээ бир суу ичүү жардам Эгер тоскоол болот данып сиздин натыйжалуулугун жакшыртууга мүмкүндүк берет. Деп ойлобогула чуркоо сизге аштама берет, ал эми таза суу ; бул туура эмес. бул чын эле жылуу жок болсо да, анда суу жок эле дегенде бир нече ууртамдан аракет кылышыбыз керек. Бул ысык жана тердөө, анда бүт чөйчөктөн ичкенге аракет кыл.