5K Runners үчүн алдын ала расасына ой толгоолор
Сиз үчүн даярданып жатабыз 5K расасы жана сиз, балким, сенин жарышына чейинки күндөрдө эмне кылуу керек деген суроолор көп. Бул жерде сиздин 5K бир жума калганда эмне кылуу талап кылууга жана айрым сунуштар бар.
1 - өтө алыс же өтө оор качпагыла.
Сиз акыркы үчүн батыруу аракет жок, сенин 5K чейин жумасына бир кип же тезирээк ниетибиз жок. жума ичинде 25-30 мүнөттөн үч жеңил чуркап кылгыла. Кээ бир адамдар болсо аларды уятсыз болууга жардам берүү үчүн 20 мүнөттүк арада чуркап эмне үчүн жагат, ал эми мурда күнү эс жагат. башка бир үстүнөн силерге эч кандай пайда берген жок, ошондуктан жайлуу кылып сезип кандай чечим кабыл сизге көз каранды.
Ошондой эле кара:
Мен шайлоолор чейин күнүн иштетүү керекпи?
2 - түнү ойлонуп ур бербе.
Бул 5K жарышка үчүн күндү-жүк зарыл эмес. Токтукта болсо алып келиши мүмкүн ичеги кыйынчылык же башка маселелер. Бир үзгүлтүксүз, сергек кечки нормалдуу-өлчөмү менен бөлүшкүлө жешет. Эгер качып алдындагы түнү жеген тамак-карманууга аракет кыл. Азыр жаңы тамак-ашка же ашканалардан татып турган убак эмес.
3 - аба ырайы текшерүү.
weather.com барып, дүкөндө деген эмне экенин көрүүнү кааладым. Ошондо сен жарыш даярдык башталат жана жарыштан жүрүшүндө аларды эмне күтүп жаткандыгы жөнүндө ойлоно албай каласыз.
Ошондой эле кара:
Cold Погода жарыш боюнча сунуштар
Жамгырлар менен жарыш боюнча сунуштар
4 - Сенин расалык кийим даяр болуп тургула +.
Эми сиз Прогноз билгендиктен, ошого жараша кийим пландоо болууга тийиш. Эрте менен айланып күрөшүү жана шар эмес, ошондуктан, түнү чыгып баарын жатты.
Планы мурда чуркап жатам кийим расасына, ошондуктан, кандайдыр бир күтүлбөгөн кыйналса же маселелер сыяктуу да жок салышмак . Ал сиз расалык BIB терип жатканда сиз ала гитаре раса T-көйнөгүн кийип болбошу керек дегенди билдирет. Алар тер менен суу болгондо расасына T-рубашки, адатта, пахта жана оор жана ыңгайсыз аласыз жасалат. Андан сырткары, кээ бир кабарчылар чынында раса бактысыздык болуп, аягына чейин көйнөгүн кийип, деп ойлойм. Ошондуктан, рубашка техникалык, wicking тигилген болсо да, аны кийип эмес, - сен Момун окшош келет каралбаса.
5 - Бакен-Барды.
Бул биринчи жолу эмес, болсо да, бир жарышка толкунданышат табигый нерсе. мисалы, расалык чейинки күндөрдө, китепти же бир тасманы көрүп окуп эле эс иш, ага бек карман. тынчсыздана түнү сени сактап турган жаңы чоң долбоор же бир нерсе алып бербе. Бул п уктап маанилүү. Эгер сиз толкунданып турабыз, анткени уктап калып илинип же кыйынчылык болот билген болсо да, ал бут чечип алуу жана эрте чөп уруп дагы маанилүү.
Ошондой эле кара:
Race тынчсызданууну азайтуу боюнча сунуштар
6 - жарыш мурда бир аз жылуу-чейин кылгыла.
5 километр сыяктуу кыска аралыкка чуркоодо, ал эмне үчүн жакшы идея деп жылуу-өйдө жай жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу үчүн жана ъ Кичинеден баштайлы. Жарыш башталгандан 15 мүнөт калганда, болжол менен 5-10 мүнөт жай гана чуркагандарга кыл, андан кийин тез арада басып баштапкы сызык .
Ошондой эле кара: