Биринчи жолу иштеп баштайт, ал сыяктуу бир раса, толтуруу ой сыймыктансак кыйын 5к . Бирок сен баштоо алдында айрым суроолорду тиешелүү болушу мүмкүн. Бул жерде кээ бир нерселер биринчи 5к алуу алдында карап чыгуу.
Сиз иш жүзүндө жарыш мурда 5к (3,1 чакырым) иштетүү үчүн кереги жок
Көптөгөн баштаган күзөтчүлөр, алар, жок эле дегенде, раса аралыкты же расасына даяр болууга ары чуркап керек деп ойлойбуз. жарышка үчүн денелик жактан даяр болушу үчүн, раса күнгө чейин 3,1 чакырым чуркап жок. Сен же анда / чуркап жүрүшөт, 30 мүнөт, коопсуз жана бейпил бир 5к аяктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Сиз сыртка чуркап аракет кылуусу керек.
Бул чуркоо боюнча окутуу бир нече, ал эми силер да сыртта бир учунда эмне экенине ынануу үчүн жакшы болот. Эгер бир орунда келаткан гана чуркап келсе, сен эшикте үчүн чуркап кийин ар кандай колдонуп, сиз жарыш учурунда башка бетине көнүш кыйын болушу мүмкүн. Да бар, ал эми иштеп чуркоо пайда , сенин чакырым айрым кылып сыртка күч менен катышуу үчүн акыл даяр сага жардам берет.
Эгер жергиликтүү 5к кылып жатасыз, албетте, картага мүмкүнчүлүгү бар болсо, окутуу убагында, албетте, бир бөлүгүн иштеп аракет. Сиз дагы даяр сезимде болот - денелик жана акыл - Сиз расасына, албетте менен тааныш болсо.
Ошондой эле кара: коопсуздугун Running үчүн шарттары
Сиз 5K үчүн жүк Carbó кереги жок.
Кээ бир адамдар кийин кабарчылар бир чоң жарышка чейин куурчак п жеп жөнүндө угуп, аны эч бир жарышта чейин тиешелүү деп ойлойм. Мисалы, сиз бир канча аралык жарышта иштеп жатса, анда силер чын эле бир гана кошумча литрлик керек жарымынан же толугу менен жарышка . Эгер 5K иштеп жатасыз болсо, мурда күнү куурчак боюнча жүктөө керек эмес. Сиз адатта жарыш мурда күнү эмне тамак-аш берерибизди жегиле, ал эми алып келиши мүмкүн азыктар майлуу, майлуу тамактардан оолак аракет ичеги маселелер .
Жарыштын эртең менен, сен ур келбейт, бирок, силер да таптакыр бош курсагы келбейт. Бул өнөкөт гастрит же алып келиши мүмкүн, анткени иштеп алдында дароо эле жегенге жакшы идея эмес, каптал тепкич . таптакыр мененки четке кагылууда сиз энергия чуркап алып келиши мүмкүн. Сиздин мыкты коюм жарыш башталганга чейин эткендей же жарык тамакка 90 мүнөт тамак болуп саналат.
майын, була жана белокторго көмүртектерге жогорку жана төмөн болгон бир нерсе жегенге аракеттениъиз. жакшы чейинки 5K күйүүчү мисалдарына төмөнкүлөр кирет: арахис сүт менен булочка; Түркия жана бүт буудай нан менен сыр; банан жана энергия бар; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак.
Ошондой эле кара: Best жана начар Алдын-ала Run Foods
Сен суу токтоп аркылуу иштете жок.
Көпчүлүк 5Ks, албетте, жок дегенде бир суу токтотууга жана ал биринчи жолу 5K коюлуп үчүн тынчсызданууга себеп болду. "Мен чөйчөктү ачылуучу, эмне кылышым керек? Мен чуркап сактап барбы?"
кээ бир кабарчылар деп эмне үчүн тандап алган да, суу токтоп аркылуу иштеп турушу үчүн зарыл болгон эмес. Кээ бир раса катышуучулары сууну жайылткандыгы же жутушат да жок эле, алар кылдаттык менен расалык ыктыярдуу чөйчөктү алып, кичинеден ууртап алат, ошондуктан суу токтоп аркылуу жөө бузуп алат. Эгер суу канчалык так тууралуу эч кандай эреже жок. расалык шарттары абдан салкын болсо, кээ бир 5K коюлуп, алар да суу кереги жок экенин жана суу тынымсыз өткөрүп алууда. Алар зарыл болгондо башкалар, суу ичирчи деп өз суу куюлган ашырат.
Ошондой эле кара:
Жарыштары менен жардам жайдан суу алып кантип
Сиздин жарыш номери көйнөгүн алдына чыгат.
жарыштан мурун, сиз жарыш санын камтыйт сиздин расалык баштыктарды көтөрүп, алып кетет (ошондой эле бир раса арчындама деп аталат), расалык, Т-рубашка, балким, кээ бир башка раса табылга. Эгер жарыш санына коюп, сиз рубашка эмес, кайра алдына койду керек. жерде сактап Сиз BIB бардык төрт бурчуна коопсуздук быдырлар колдоно аласыз. Эгер жарыш санын келгенде Көбүнчө Мелдештин уюштуруучулары коопсуздук казыктары берет. Сиз жүзүндөгү жарыш башталат туура алдында коопсуздук казыктары издеп күрөшүү эмес, ошондуктан аларды алыш керек.
расалык кызмат Сиз жарыштан бөлүгү коёлу Бул BIB кийүү абдан маанилүү. Ошондой эле, албетте, расмий расалык сүрөтчүлөр бар болсо, анда алар сиздин жарыш сүрөттөрдү аныктоо үчүн арчындама номерин колдонобуз. Ошондуктан, албетте, жана, өзгөчө, марага сүрөтчүлөр көрүп жатканда саны көзгө текшерип көр. Бир бар болсо, B-Tag убакыт түзмөк расабыздан BIB артына, ал ийилген же кийим же чуркап кур менен жабылган эмес, текшерип көр.
Ошондой эле кара: улуттарга Running үчүн Etiquette
Сен жөө жараксыз болуп калат.
Кээ бир башталгыч алар карап же ийгиликсиз сезимде болот деп ойлойм, анткени жарыш учурунда жүргүлө эс алып бар деп коркушат. Алар сүлгү өтүп менен ойгонуп бирдей көрүшөт. Жөө эс алуу эч кандай уят жок! Чындыгында, бир колдонуп Нускасы / басып мамилени сиз көп расадагы аягында болот булчуң чарчоо качууга жардам берет, анткени абдан акылдуу жарыш стратегиясын болушу мүмкүн. Кээ бир раса катышуучулар кыска басып барбай, чынында, алар бүт аралыкты чуркап аракет кылган күндө да, жалпы тезирээк расасына артта жетүүгө жардам берет.
5K жарыш жөнүндө More: