Build Бул алдын-ала Teaser көнүгүүлөр менен умтулалы
Пилатес тизер машыгуу бир бөлүгү болуп саналат классикалык Пилатес килемче катарда . Ал 60 жылдан ашуун убакыттан бери элге шек менен белгилүү болуп келет. Демек, бул көнүгүүнү кыйын болсо, жалгыз сезген жок.
Ошого карабастан, тизер үйрөнүү арзырлык иш болуп саналат. Бул күч-көп талап кылынат, ийкемдүүлүк, контролдоо жана баланс - биз Пилатес менен иштеп чыгуу үчүн бардык жагынан. Teaser, туура, ошондой эле квартира ашказан көнүгүүлөр категорияга түшүп ошол Пилатес көнүгүүлөрдүн бири кылган.
Building бир Пилатес Бундеслига
тизерге сыяктуу Пилатес көнүгүүлөр, качан, кыйын, ал түздөн-түз байланышкан көндүмдөрдү башка Пилатес машыгуулар кайсы жагынан аларга карап үчүн иштеп жаткан бир жөнүндө эмнени билүүгө мүмкүндүк берет.
тизерге, мисалы, биз бат эле көкүрөк көтөрүп, жүз, түрмөк-жылга чейин жана эки буттун төмөнкү көтөрүлгөндөгү бөлүктөрүн таба аласыз. Биз таба албай, бирок ушул сиз баштайлы болот. Төмөндө 30 күн программасына жакшы тизерге адамдар көнүгүүлөр боюнча көрсөтмөлөрдү берүүгө жана шилтемелерди карагыла. Дайыма бул тизер-курулуш машыгууларды коюу менен Пилатес машыгуу тартибине Сен туруктуу бир толук жөнөт эмне үчүн жумшалган күч-кубат жана көндүмдөрдү өнүктүрүүгө болот.
Бир-Leg Бундеслига үйрөнүү менен башталат
бир тизе бүкпөгөн, буту жерге жалпак сактоо аркылуу жөнөт өзгөртүү толук тизерге бекемдей катары жөнөт иш үчүн абдан жакшы жолу болуп саналат. Бул бир аз жардам болот, бирок сиз тизер түрүндө бардык маанилүү бөлүгүн көрсөтө алабыз.
Practice Сундук Lift
Сундук көтөргүч сага тизерге зарыл жогорку табли күч-кубат берүү үчүн баратат. Ошондой эле, кыймылын, ошондой эле, ылдый аныкталган түрмөк демилге Омуртканын жана дем узундугун иш коё берет.
Пилатес Жүз иштерди
жүз сыяктуу эле толук тизер көнүгүү, жатып баштайт. Сиз толук тизерге менен жол түзүү боюнча Пилатес жүз абалын пайдалануу менен барат. Teaser эле чаптаса жана тоголонуп жатат ... жүз Ошондой эле тизерге үчүн күч-кубат көп курууга жардам берет. стол-чокусуна тизелеп менен жүз өзгөртүү дагы пайдалуу болот.
Roll машыгууларда
Эмес, көп адамдар түрмөк тизерге караганда жөнөкөй чейин карап көрөлү. Бирок ролл чейин бар жогорку органы омуртка, туяктын эле ээ-ролл чейин сонун машыгуу жана тизер кылат. Roll чейин да сага келип, ошондой эле сени жерге отурукташып, сенин далысын жерге жана далы сөөктөрү сактоо иш жардам берет.
Эскертүү: айтканда буттары ордунан учуп деп чейин түрмөк адамдар үчүн көйгөйлөрдүн бири. Бул биз тизерге үчүн барып, ичи-кашык-карын-булчуң-иштейт буту көтөргүч эмес, деп сурайбыз. Сиз учуп бутун же түрмөк менен башка кыйынчылыктар бар болсо, төмөнкү сандарын кара: түрмөк оздоштуруп. Сиз ошондой эле алдын-ала түрмөк көнүгүүнү чейин, иш жүзүндө кайра колдоого түрмөк , тизерге үчүн көп билим ала алышат жана ташты.
Practice Double Leg Төмөнкү Lift
Бул сен тизерге да буту сузуп керек жогорку табли туруктуулук жана төмөнкү табли күч иштеп узак жол бара жаткан жерде болот.
Толук Бундеслига бирге кой
ал ошо көпчүлүк болуп саналат, ошондуктан бир-бут жөнөт кылып келем! Эгер сиз толук тизерге көчүп чейин тизерге бир нече башка сапаттарды карап көрөлү.
- тизер дем жана денени координаты
- тизер бир аккан машыгуу
- тизер ордунан жылдырат жана салмактуу бериш такайт - туура чыгып, жогорку орган төмөнкү дене үчүн.
- Сиз абдан борборунан жана дененин кийинки бирге көчүп ойлоп жөнөт (көп көнүгүүлөрдү) жөнөкөйлөтүүгө болот.
- Пилатес тизер окшош йога кайык жаратат окшойт, бирок ал туудурган кайык эмес.
Толук Teaser Instructions
, Курал-жарак силер бирге жатып баштайт. (Contrology Жусуп Пилатес аркылуу жашоого кайтып-жылы башталышы отурган бул көнүгүүнү үйрөтөт. Мен жаткан баштап таба сузгуч жардам таба алат, бирок, сиз отурган биле турган болсо, бул жакшы.)
- 45 градустук бурчтар менен бутту узартуу (силер да бир кыйла өнүккөн чыгаруу үчүн жайып, буттары менен башталышы мүмкүн)
- дем алуу
- Прозалар: узарт аз сенин башын ийкөө үчүн омуртка жана жогорку дене үчүн жана Сиздин лизгинку чаптаса замбил арылт баштайт баштайт. Ошол эле учурда өз колдору менен буттарын дал чейин келе жатышат. Fingertips манжаларынын өткөн жетет, бирок үстөмчүлүк түшүп калып.
Бул шап кадам болуп саналат. энергетикалык бетки жана буту жонуна бирге колдоо узундугу бир сезим менен артына түшүп берет. - жогорку жана келишим сандыгын да, башын ОМУРТКАСЫНЫН узактыгын көрсөтүү үчүн бир аз көтөрүп көрүү үчүн келген эле дем.
- аскадан кулатам үчүн кыл. омурткамда ырааттуу ылдый кулап, аз АБСи контролдоо тартып башталат. чогуу буту болгула. Сиздин кийинки ылдый кулап жөнүндө ойлонуп көрөлү.
- 3 ирет кайталаъыз.
Teaser классикалык Пилатес МАТ машыгуу болуп саналат. Жусуп Пилатес, аны бир аз башкача V тартып отурган үйрөтөт жана түрмөк боюнча дем - Contrology аркылуу өмүр китебинде кайрылып. Айрымдар бир аз кыйын. Бул кийинки кадам болушу мүмкүн.
Teaser башталат тарап тебүү жана классикалык Пилатес МАТ катарда хип сынашып менен.