Бир нече ай мурун эле 5K жарышка (3,1 чакырым) үчүн кол койгон болсо, сиз азыр бул бир канча жумада гана бир-эки мурда эле сезип, сен аралыкты барууга даяр болбойт деп тынчсызданышууда мүмкүн.
5 километр даярдануу үчүн көп убакыт, эки жума жок болсо да, ал дагы эле өзүң дагы акыл-эси жана расасына, денелик жактан даяр болот. Эгер бир нече жолу бир жумада жүзөгө келе жаткан болсо, бул акыркы эки жумадан карап 5K Beginner 4-жума-тиркемесинде жана силерге аткарыла көрүнсө, карагыла.
Ал эми бул жерде кийинки эки жуманын ичинде ээрчип кээ бир жалпы ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
1. даярдоо жана жарышын бир Нускасы / жүргүлө иш-аракет кыл.
Алар, тескерисинче, бардык жол менен чуркап аракет караганда 30-экинчи басуу, ар бир чакырым сындырып алып жатканда, көп жөө күлүктөр аларды темп менен, чынында, тезирээк деп калышат. Бир аз басып сиздин чуркоо Билдер тыныгуу берет жана зор акыл түрткү бере алат. Бир сынап Нускасы / бас стратегияны даярдоо боюнча, ошондо бир миля бла уруп жатканда, 30 секунд жүрүп, жарыш күнү аны колдонуу. Сиз сейилдөө тынымсыз үчүн өз убагында араларды жасагым келбейт, анда сиз, дагы эле, расасы, аларды иш суу токтоп же албетте өйдөлүшкө бөлүктөрүнүн ичинде жүргөн болот.
2. жарыш күнү алдында жүрүшү жөнүндө Run.
Эгер жергиликтүү жарышта иштеп жатасыз, анда бул жерден алып, албетте, бөлүктөрүн иштетүү. Сиз алдыда эмнелер күтүп турганын билген көптөгөн акыл-эси даярдалган сезесиз. Бул адатта чуркоо боюнча чуркап болсо өзгөчө маанилүү болуп саналат - Сиз жарышка чыга турган тышкары нускаларды, жок эле дегенде, бир-эки эмне келет.
Албетте, бир чоң тоого бар болсо, анда бир нече тоолуу кайталаса, (бирок, расасына, бир күн мурун эмес!) күчөтүү жана ишеним терсине чоюлуп катары иштетүү.
3. жарышка үчүн батыруу бербе.
күн сайын чуркап калган окуу сааттарын үчүн кыйын же көп болбошу керек. Сиз дагы эле расалык алдында узун же катуу машыгуу бир нече убакыт бар, бирок алар дене калыбына келтирүү үчүн убакыт бар, эс алгысы же жеңил күнү менен көрүнөт.
Сиз узак жана оор, дээрлик күн сайын жарышка чейин чуркап аракет кылсак мертинет Сен гана кийип ойлонуп же тобокелдик аласыз.
4. жарыш кийим даярда.
Сиз тандап жатканда дагы бир маанилүү бир 5к жарышып боюнча эреже (же бул маселе боюнча ар кандай расалык аралыкты,) болуп саналат ", расасы күнү эч нерсе жаңы." бренд-жаңы иштеп, бут кийим же расасына көйнөгүн кийип сиз аласыз кылууну ойлобо Сиздин жарыш BIB чейин. Эгер кээ бир "бактылуу", жаңы кийим же бут менен тажрыйба болсо, алар ыңгайсыз сезип, жок кылып салышмак же чыкса алып келиши мүмкүн. Сиздин жарыш күнү кийими силер күтпөгөн жана эч кандай деле ээ эмес, тескерисинче, эмне кыларыбызды билбейбиз, ошондуктан сен эле чуркап келем бут кийим, байпак жана кийим чуркап керек.
Эгер жарыштан алдындагы түнү сенин кийимдерин коюп текшергиле, ошондуктан, күрөшүү жана эрте менен жарыш механизмин табууга аракеттенип жатабыз.
5. күн мурун эс.
баласы аткаруусун жакшыртат алдында чуркап эч кандай күн болот. Эгер сиз өтө эле көп болсо, сиз чарчап сезип жатасыз кийин жарыш күнү ал үчүн төлөйм. Демек, бул жеңил силердин буттары эс жана жарышка таза болуп алып. Ошондой эле, дагы эле, балким, расалык күнү катуу сезем деп жарыштан мурун, эки күндүн ичинде күч-тренинг же катуу машыгуу, аткарууну эч каалашпайт. Сиз чыдамы сезип жатса, бир аз сейилдеп келүүнү жана жайган бир жумшак мамиле кылып, бирок даяр экенине далил табыш үчүн катуу чуркап азгырыгына каршы турууга аракеттенишет.
Бул 5K раса башкалар мыкты жарыш күнү тажрыйбаны бериш үчүн көрүүгү карап:
- 5K Racing каталар үчүн кач
- 5 Running чейин таанып нерселер Биринчи 5к
- Мен 5K Жарыштын аягына чейин, эмне кылышыбыз керек?
- Суу жардам жайдан алып кантип
- Сиздин биринчи шайлоолор күнү Tips расасы
More Race берилүүчү суроолор