жаңы кабарчылар өз максатына жете алабыз?
сиз баскан же толугу менен токтоп туруп 5K (3,1 чакырым) иштеткенге аракет кылып жатса, бул жерде сиз максатына жетүүгө жардам берүү үчүн, кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
5 километр Окуу убактысы Follow 1.
Эгер акыйкат болсо куурларынан жаңы , аны пайдалануу менен 3,1 чакырым аралыкка чейин куруу үчүн жакшы идея Нускасы / бас стратегиясын жана акырындык менен иштеп араларды кубаттандырып, бекемдей бергиле. Бардык темп деп тынчсызданба.
Жөн гана иштеп түшүшүнүн көбөйтүү жана жөө Тыныгуулардын азайтуу аракет жумшалат.
Бул аракет 5к окутуу расписание 5-мүнөт чуркоо аралыгы сени алып 30 мүнөткө чейин 8 жума иштеп эмес токтотуу.
2. Тоо Fast болуу эмес,
Сиз түшүп ... болсо, жөн эле ... жай силердин аралыкты жогорулата алабыз деп таба алат. Сиз иштеп катары толук сүйлөмдөр менен сүйлөшүү керек деп билдирет "сүйлөшүү жүрүшүнө" боюнча жылдыруу. сен дем чыгып жатса, анда ал жайыраак. Эгер дене тарбия куруп, сен жөн гана аралыкты жакшыртууну көздөйт, азыр ээ, бирок, терип аласыз.
3. кач Side Stitches
Алар иштеп, анткени көптөгөн жаңы күзөтчүлөр токтотуп, басып тарап тигилген , же көкүрөк клеткасынын төмөндө ооруйт. каптал тигилген тоскоол болуу үчүн абдан натыйжалуу жолу тайыз дем алыс болуп саналат. Сиздин мурду жана оозу аркылуу дем жана ооз аркылуу сиз иштеп жаткан.
Сиздин төрөлгөндөн тартып аябай дем , сенин көкүрөк эмес. Deep ичи дем көбүрөөк аба алууга мүмкүндүк берет.
4. Сиздин калыпта Watch
Сиздин далысын кайра бергиле, жакшы калыпта иш. Силер чыдамсыздык менен жөлөнүп, анда ал дем алуу кыйын. Сиз кыйла натыйжалуу дем аласыз жашоо адилеттүү өпкөдөн ачык берет.
5. колдон курал алдыга жылуу үчүн
Сиз иштеп эле 90 градустук бурчтар менен сенин курал бергиле. ийнине Сиздин курал алмаштырышат. Эгер артка бир колун жулуп эле, башка бир багыттоону сууруп. Бул колу кыймыл алдыга Денени тез жардам берет, андыктан, буттары да көп күч-аракет жок. Сиздин курал бутту "жүктү жарык, ошондуктан, аларды пайдаланууга жардам берет.
6. Hills жөнүндө Easy алып
Кээ бир кабарчылар адырларды каршы , алар сыяктуу эле, мүмкүн болушунча эрте менен аларды алууга аракет кылышы керек киришип жатып. Сиз артта тоого сен чарчап, аны жарымына чейин басып калганын эске алуу керек деп, же бир жолу яруска жетебиз бейпилдик керек. Сиз өйдөлүшкө бир аз жайыраак болот деп ойлонуп, айт, ал эми силер бир аз ылдый тезирээк барып аяктайт аласыз. Сиздин курал суура болгула, тоого "Насос", аларды сени жардам берет.
7. Эсептелүүчү Психикалык Battle
Сиз эч токтобостон 5к чуркап ооруга чалдыгат болушу мүмкүн, бирок сен ой салып берип, таап кел ", азыр эле токтоп калат." Көп учурларда, ал жөн гана "акыл заттан жогору өт". Акыл-оюн, угуп ойноп ойлонуп алаксытууга аракет музыка же аудиокитептерди, бир колдонуп иштеп Мантра , жаңы чуркоо жолдорун тандап, же башка адамдар менен иштеп жатабыз.