Туура Looks жана аткарууга Common Басышы маселелер
15 мина ичкерээк карап келеби? көбүрөөк суюктуктарда жүрүп, белдин кайгыны алып келеби? Сиз ылдамдыгын жакшыртуу келеби? Андан кийин кээ бир дубал иштеш керек.
Тренер Мартин Rudow жылдык NW аймактык Racewalk боюнча туристтери туура калыпта иштеп чыгуу ар кандай ылдамдык туристтери үчүн кереметтерди кантип Retreat көрсөттү.
эсептөө отурган, сыналгы көрүп, же сапка туруп бардык кезегинде алып же бел ооруу, плечо кайгы менен мойну кайгы начарлап кетиши мүмкүн жаман прогарммасы нерсенин чегин билген, өз салымын кошо алат.
6 Common жүр Басышы проблемалары
- Lordosis: бир-жылы талап ашыкча ийри S абалда - арткы берилгендигин чыгып, ийинден өтө алыс, башы менен ашказан алдыга түртүп. аялдар үчүн, бийик така кийип бул бүкүрөйүп өбөлгө түзөт. Айрым S түзүлүш керек, ал эми өтө эле көп белдин түрөт.
- Hip-жыйналышы: салмак менен жүрүп, сенин көөдөн артка таянуу менен жүрүүсү, кайра өтө алыс алып overstriding алдында. Сиз "Truckin болгула" парня окшоп бара жатканда.
- Forward арык: бара жатканда, өткөн жылы басып машыктыруучулар бир аз алдыга сунушталат артпа. Бул хип-отурган калыпта айыктырууга багытталган. Бирок бул көп учурда өтө көп алдыга жөлөнүп элге алып келген.
- Сиздин далысын Hunching: отурган жана качан бир столдо же отуруп иштөө , көп адамдар көкүрөк алгач толуктоо үчүн +, мындан ары алардын бүт далысын өзүнө буруп коёт. Убакыттын өтүшү менен бул бара жатканда атайын арылуу керек адат болуп калат.
- Моюн күчөтүү: Көпчүлүк адамдар түйүндөр жана кайгы алып, алардын моюн жана жогорку далысын күчөтүү менен стресске алып келет.
Бул үчүн шыпаа бар, башка бирөө силерге жакын бир дубал кантип жардам бере алабыз!
Wall Exercise 15 Pounds ичке Мына үчүн
Жакшы кабар деп туристтери оёой менен жана эмне үчүн өзгөчө маани менен жаман калыпта жок болот жакшы басуу прогарммасы сезилет.
Бул күн сайын үч маал жүзөгө ашырат, ал жерде бир дубал бар кылган болот.
- Сиздин таманына дубалын колун тизесине түз менен дубалдын жанында турат.
- жамбашын дубалга колу керек.
- үстөмчүлүк дубалга колу жасоо - дубалга толугу менен тегиздөө, бирок аларды аянтына эмес, аларды бир денгээлде дубалга колу бар.
- ээк денгээлде менен башынын арткы кылып, дубалга тийип.
- бир мүнөткө ушул калыпта карма.
- колун көтөрүп, дубалга жана арткы чакан ортосунда аны бузбастан. мейкиндик көп бар болсо, сиз lordosis бар (өтө көп S-сызык) экенин көрсөтүп турат. Сиздер төмөнкү ич өжөр менен артындагы дубалга жакын чакан алганы ошол азайтуу боюнча иштеп келет.
- Азыр жок дубалдан кетүүсү жана айланып баратканда ушул калыпта сактоого аракет кылышат.
- Бул күнүнө үч жолу кайталанат. Бул басуу үчүн иштеп чыгуу үчүн аракет кылышы керек прогарммасы болуп саналат.
Бул калыпта текшерүү үчүн дагы бир жолу түз сени келатканын силердин жогору жагындагы тиркелген сабынан ойлонуу. Эгер ал жип жабышкан болсо, ошондой денеде жыгылгыла.
арткы чакан боюнча аянтын кыскартуу боюнча иш үчүн, мисалы, Ойгончу тобу деп, бир көбүк сыяктуу аралашма маанисине да топ, аны менен кайра каршы кысылып бар, аны ошол жерге.
бир Winner Like Мына,
узун, түз орган бул көнүгүү Сиз мина ичкерээк, ишенимдүү карап жасап, белдин кайгы бошотуу жана басып кыйын туура орган механизмерди иштеп берген.
Бул мактоого алып келиши мүмкүн эмес, сырткы келбети тууралуу минтип эскерген жана медалдар менен басып, бирок аны карап, жакшы сезип көрүш керек болот.