More кудурети жана алдын алуу Overstriding менен жүрүүгө үйрөнүү
кадам ыкмасын жүрүү укугу деген эмне? Сиз буттарыбызда күчүн колдонуп жаткан силердин түртүүсү толук мүмкүнчүлүктөрүн өчүрүү колдонгум келет. Сиз шектениши мүмкүн кыскартылган же узагыраак кадам жакшы, ал эми жооп силер арткы өчүрүп жакшы түрткү берип келет, бирок сиз алдында overstride келген жок .
Overstriding сиз чуркап жок ылдамдыгын жогорулатуу аракетинде ары кадамдарды кийин пайда болот.
Бирок, overstriding ылдамдыгын жогорулатуу кедей ыкмасы болуп саналат жана анын узак мөөнөттүү зыян алып келиши үчүн мүмкүнчүлүгү бар. ыргактар менен басууну болгон аскерлерге жасалган изилдөөлөр кадам ритмин дал overstride аргасыз болгон куушураак эле адамдар, алардын төмөнкү бут муундарга ого бетер стресс болгон.
Узун Сиздин кадам артка
Сенин укмуш күчүн жана натыйжалуулугун жогорулатуу алдында эмес, аркасына кызыгып узун. органдын алдында өтө эле алыс сүзүп An overstriding Уокер, алардын алдыңкы бутун жазыла элек. Сиз жер жакын организмге байланышуу үчүн чыдамсыздык менен бутка ордуна келет.
Сиздин кадам сиздин бутунун эмес, дене алдына чыгып, жок кылып жатат кайда дене артында ары болушу керек. Сиздин кайра бут алдыга силерди түртүп жатат, ал эми бул, сенин алдыга буту эч кандай күчкө ээ эмес. Сиз толук бийлик арткы бутун жылдырып чыгып, буту баштан аяк согончогун чейин кадам аркылуу тоголотуп менен алып келет.
бир таасирдүү кадам кантип жетүүнүн жок Overstriding
Сиз overstriding жаткан же жокпу аныктоо үчүн кандайдыр бир жардамга муктаж болот. эгер сиз күзгүнүн менен чуркоо боюнча болсо да, сиз аны иштеп жатасыз, ал эми көрүп, кыйын болушу мүмкүн. Анын ордуна, чуркоо боюнча тараптан же жолдо бара жатканда ойлонуп жаздыруу үчүн уюлдук байланышты же көргөзмө камераны койду.
Же болбосо, бир досум көрүп жана сактоого болот. overstriding жоюу боюнча биринчи иш.
- Сиздин табигый узундугу мындан ары да, бирок, күчтүү, аны колдонууну үйрөнүшөт.
- Сиздин кадам ары сөөктүн артында болуп элестетип, сиздин бутунун өчүрүп түртүп менен.
- турушу үчүн, учурда максималдуу суммасы жерге сиздин арткы бутун сактоо жөнүндө ойлонуп кадам аркылуу жылдырып жана манжалары менен жакшы түртүү берет.
- арткы бут анда дене, тизе айбаты жана алдыга эмес, жогору айдап астында өтөт.
- буту башка буту менен өтүп бүткөндөн кийин, бутка такма анда маршка жана тизе жерге согончогун алып (дагы алдыга эмес, тизе менен айдап ойлонуп) көз чаптырат.
- согончогу органдын сахнага жакын жерге уруп, ал арткы бутун уруп кадам аркылуу тоголонуп жатат жана өчүрүү күчтүү бармагына даярданып келип керек.
- капот, бутунун учу менен арткы буту менен жакшы түртүү аркылуу толук түрмөк китепти алып топтоо менен, дене артта кызыгып ачат.
- Эгер алдындагы жерди жаакка бут тапсам, анда, балким, бут кийим жана / же алсыз буттарына да катуу болот. Залдын иш менен курабыз. Ал эми айрым ийкемдүү бут алып карап келет.
- Сиздин белим артка эмес, жакын-а-тарапка бир кадам алдыга менен бирге айланышууда керек. биринчи хип өтүнүч кошуп, хушууга ээ эмес, бул жакшы жылыш катары табигый түрдө келип, сүзүп керек.
- тез, тез туристтери ары кадамдарды караганда көп, аз кадамдарды баруу. алдыга силерди уяткарыш үчүн Сенин укмуш күчтүү арткы бөлүгүн пайдалануу, жана секундасына кадамымдын санын көбөйтүү.
Практикага Сиздин кадам
пландуу, жерге ары ар бир кадам менен сиздин арткы бутун сактоо жана жакшы түртүү менен туура басуу кызыгып даярдан. Бул эмне болсо, албетте, сиздин алдыга бутун организмге жакын кой. Бул overstriding алыстатууга кайра берет. Бирок башында бул кызыктай сезилиши мүмкүн, ал эми силер бир ритм кирип, ошондой эле сиз арткы буту алууга күч болот.
Fast туристтери Алар экинчи күнүнө алып кадамдардын санын көбөйтүү жана укмуш арткы бөлүгүнөн толук колдонууга үйрөтүү.
Анын ордуна overstriding боюнча, ылдамдыгын куруу үчүн көп, аз, кийинки кадамдарды жасашат.
Сөзү
Арткы бутун колдонууда күчтүү кадам сиз сактоого жардам берет тарапка жөнөтүү үчүн жакшы басуу абалды жана жакшылык менен жакшы иштейт жөө колу кыймыл . Менен бирге ар бир кадам менен тоголонуп , мыкты жөө техникасы бар. сага да, жөн эле күнүмдүк бойду сейилдеп же жакшы техника менен машыгуу көпчүлүгү кылам менен басып, бир жарым Marathon чечүү турат.
Source:
Сиэй Ж., Frykman ПС, Зауэр SG, born Каныгина DJ. "Төмөнкү-кыйырына механикасы үч cadences 60 мүнөт айланып учурунда". J Appl Biomech. 2014 Feb 30 (1): 21-30. чтыкта: 10,1123 / jab.2012-0090. Epub Апр 2013 1.