Алиса майларды жана бул жашоо машыгуу менен арыктоо
Тез басуу жакшы майы күйүп жүрөк көнүгүү болуп саналат. Бул майы күйүп жөө машыгуу арыктаса келсе жуманын көпчүлүк күн колдонсо болот.
бара жатканда, май күйүп эки ачкычы жок. биринчи баскычы менен сиз энергия майын түтөтүү үчүн мыкты мейкини жүрөктүн согушу тездейт көтөрүү үчүн бүт жетиштүү жүрүү керек. Экинчиси жетишерлик жөн гана кант ишке ашыруу тез чуркаганда дене дүкөн өчүп күйүп эмес, семиз сакталган Күйүп деп жүрүп жатат.
Fat-Күйүп жүрөлү үчүн зарыл убакыт
Сиз бир сааттан бир аз бөлүп керек. Сиз баскан убакытты узартуу менен 90 мүнөт, эки саат же андан да көп бул машыгуу боло алабыз.
Fat-Күйүп Жөө болгондо эмне
Бул машыгуу күн сайын кылган, же башка басуу машыгуу менен тагышты үчүн калыбына күнү катары пайдаланылышы мүмкүн. Сенин жогото турган болсо, дене майын , бул сейилдеп жуманын дээрлик күн сайын керек.
Fat-Күйүп бара машыгуу пайдасы
Бул машыгуу денеге энергия үчүн топтолгон майды колдоно алат. Сиздин 60 пайызы 70 пайызга чейин учурда максималдуу жүрөктүн кагышы , өрттөп сенин калория 85 пайызы майлар бар. Жөө басуу ылдамыраак же жайыраак күйүп май бир аз пайызы.
Fat-Күйүп бара машыгуу
- бир жеңил басыгына жараша 10 мүнөттөн баштоо. Бул сакталган кан шекерин жана гликоген, өчүп күйүп жана майларды өрттөп даяр алуу үчүн денени айтылат.
- Токтотуу жана ушул 5 мүнөткө созулган жана ийкемдүүлүк үзгүлтүксүз эмне созулган .
- темпин жана 30 максималдуу сенин сенин жүрөгү чен 60 пайыздан 70 пайызга чейин чыгып алып бир темп менен 60 мүнөткө чейин жүрөк согушу үчүн жөө жыйнагыла (DMB).
- Бул сиз демейдегиден бетер дем берет, бирок толук сүйлөмдөр менен айтып бере турган жакшы кадам болуп саналат.
- 5 бир жеңил темп менен 10 мүнөт менен кыйкырат.
- жумшак жайган жана ийкемдүүлүккө көнүгүүлөрдүн 5 мүнөт менен аяктайт.
Техника жана Fat-Күйүп бара машыгуу үчүн кийим
Сиз туура жүрөктүн кагышын зонасында жеткидей болушу үчүн, тамырдын согушун алып келет.
Эгер экинчи колун же тел колдонмо бар бар саат болсо, колу менен кыла алабыз. Ошондой эле, Сиз жүрөктүн кагышын мониторду же кагуусу мониторду, же көкүрөк Боо менен бир же бир дене тобунун же акылдуу күзөт бир бөлүгү болуп саналат, бир тийиши мүмкүн.
бут Бул ары бара машыгуу үчүн тийиштүү колдоо жана жумшартылган бар жакшы спорттук бут кийим кийүү.
Сиз кыймылынын эркиндигин берет жана тер кетип билигине кийимин кийбеши керек.