Таман fasciitis сиз төшөктө жатып тургула, же аракет бир аз отургандан кийин ошол өзгөчө жөө же согончогун түбүнө ооруну эрте биринчи нерсе зыян болот.
Ал оор жаракат менен шартталган жалаяк бириктирүүчү тканды сиздин жөө түбүндө. Бул топтун мүчөлөрү өз ичинен таманы менен сиздин согончогун баратат. Бул арканы жана ал ар бир кадам менен бутунун ылдый аркылуу салмакты өткөрүп колдойт.
таман жалаяк сынган калса же ашыкча сунуп жатса, сезгенүүсү согончогу буту ооруйт. Ал ошондой эле жарым-жартылай согончогун жана пайда болот кальций кенинен үзүлүп калышы мүмкүн, - бир согончогу келмекчи.
Таман Fasciitis себептери жана каблук Шпоранын
- Overpronation : Бул ар бир кадам менен жөө жана тамандын ашыкча туруучу болуп саналат. Overpronation кийип, көп учурларда туура болот бут чуркап кыймыл көзөмөл . Эгер сиз өтө overpronation же башка бут кыйынчылыктар бар болсо, салт же дары orthotics сиздин басуусу туура болот.
- Эски бут кийим кийүү : Атлетик бут 500 километрден кийин колдоо жана жумшартылган жоготот. Бут бир жылдык болуп саналат жана аларды дайыма кийип болсо, алар өлүштү. алар менен кошо кууп чык, же болбосо, анын ичинде таман fasciitis, жамандык тобокелге.
- Overstriding : Бул дененин алдында бир кадам өтө көп алып дегенди билдирет. Overstriding да бекем музоолорго жана таман fasciitis салым кошо алат.
Таман Fasciitis дарылоо жана каблук Шпоранын
- Эс алуу: Эгер таман fasciitis бар болсо, сен жөө жана кайгы менен басып же чуркап эмес, артка керек.
- Icing: колдон муз пакетин жүрүп кийин 15 мүнөт жөө.
- Өзүн-өзү укалоо: эрте төшөктө чыгып кетүүсү алдында бутун майлап. согончогун чейин ичинен таманы менен узак балак колдонуу.
- Night шакшак: Бул аппарат, чындыгында, аны кайра-жаралаарын сенин бут, таман жалаяк эрте туруп, бул коркунучтуу оору, аны биринчи нерсени сунуп катары алып күчөтүү эмес экенин, ошондуктан түнкүсүн бүгүп турат.
- Orthotics, каблук Кубогун Cushions: догдур жалгап согончогу чөйчөк же колдонуучунун orthotics сунуш мүмкүн жабыр тарткан аймакта басым таштамак.
More: таман Fasciitis жана каблук бутагы жардам Облака : түнкү шакшак саны бири болуп саналат.
Бул оору чечүү үчүн ай үчүн бир нече жума өтүшү мүмкүн. бул эскичил дарылоо менен бирге барып, жок болсо, анда сиздин дарыгер ооруну убактылуу шок толкуну дарылоо же хирургиялык бошотпойт жөө бир стероид ок сунушташы мүмкүн.
Таман Fasciitis үчүн растяжкалар
Эгерде ооруганы менен шишигени тартыла баштаган бир жолу, бул статикалык жандын үч маал аткарат. таман fasciitis жана согончогу жөнөндөгү кайталанышын алдын алуу үчүн бул тушка ырааттуулукту колдонууну улантуу.
1. таман жалаяк Stretch
2. Rolling Stretch
3. кадам Стреч
4. музоо Stretch
> Булак:
> DiGiovanni BF, Мур AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ортопедиялык бут жана тамандарга хирургдар арасында жаралды таман fasciitis жактырган башкаруу. Foot Ankle Int. 2012-жылдын июн; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. спортсмендердин таман fasciitis: диагностика жана дарылоо стратегиясы. Системалуу кайра карап чыгуу. Muscles, байламталар менен Tendons Journal. 2017, 7 (1): 107-118. чтыкта: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Таман Fasciitis, америкалык Ортопед Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. таман Fasciitis: A Concise Review. Туруктуу Journal. 2014 чтыкта: 10,7812 / ЖЭБин / 13-113.