оң колу бүктөлмө ыкмасы жөө машыгуу түрткү болот
Эгер келсе тезирээк жүрүүгө туура колу кыймыл менен зор таасир этиши мүмкүн. Айрым машыктыруучулар сенин буттарын гана курал катары ылдам ыргак деп. Сиз баскан кезде колу өтүнүчтү кереги жок болсо, анда жөн эле кошулуп колу кыймыл абдан тездетүүгө болот тез басуу артта. Эгер сиз мурда колу өтүнүч колдонгон болсо, анда сиз туура ыкмасын колдонуп жаткан ынангысы келет.
Сиз аракет текке эмес, күчтүү, бирок жылмакай жана суюктук колу өтүнүч келет.
Жолунда үчүн туура эмес Арм Motion
Биринчи кадам жүз алдына абаны муштап сиз Уокер чоң шукшурулуп, анын курал-насостук каттын көрдүм сүрөттөрдүн баарын унутуп болуп саналат. Же болбосо, ал көкүрөк деъгээлинде колу өтүнүчтү сактабай, бурамалар чыгып менен өтүп бараткан коркунуч менен анын курал-жарак, анын денесинин алдында артка жана алдыга да, секире алат. Бул тоок winging деп аталат. Ошол кыймыл көп коротуп жатат, анын баскан ылдамдыгын жогорулатуу үчүн жардам берип жатат.
Сиз ошондой эле түз, алар тараптан өз колу менен басып, элди байкабай калышы мүмкүн. Кээде аларды түздөн-түз катышы менен кобурашып жүрүп, алардын колдору менен калак өтүнүч берип көрөбүз. Бул Penguins эстешибиз мүмкүн. Бул ошондой эле колу кыймылдап Натыйжасыз түрү болуп саналат.
Ал гана чуркоо боюнча колдонгон колу кыймылдап бул ар түрдүү стилдеги көрүп, машыгуу үчүн иш сапары менен жүрөт.
Ал колу кыймылдап да бул натыйжасыз түрлөрү артык экенин белгилей кетүү мүмкүн кармоочтордун көздөй өткөрүү .
Fast жолунда укук Арм Swinging техника
Чын эле бул жерден тезирээк жүрүүгө жардам берет кубаттуу колу өтүнүчтү кантип пайдаланууга болот.
- Тарткандардын 90 градус чыканагыбыз. Түз курал сени тездетүү эмес.
- Силер кол салабыз же аларга кандайдыр бир буюмдарды калгыбыз келбейт. Сиздин колу менен бир жарым-жартылай жабык учтары менен манжалары менен эркин болушу керек.
- Сиздин органга жакын чыканагыбыз карма. Бул тоок winging сарпталат күчүн сактоого жардам берет.
- Азыр бөлүгү-жатканда колун алдыга чыгат татаал? Сен жөн гана көз жумуп, анда дене туура иштеп баштайт. Сиздин курал бут каршы иштейт. сол бутун алдыга болсо, анда оң колу алдыга, жана тескерисинче. Сен бара жатканда дене баланс үчүн, алдыга жөө, дененин бир тарабына колу буту кыймылга каршы артка кетет. Эми сага кайра чөнтөгүнө (же чөнтөк боло турган жерде жайгашкан) карай умтулуп, ошондуктан бул табигый кыймыл бир аз көбөйдү.
- Эми алдыга буту кайра ошол тарапта колун алдыга келгенде барат. Сиз бул кыймыл түз жетекчилиги менен камсыз кылуу үчүн керек. Ал Чу Чу поезд же кол менен колун сунуп өтүнүчү сыяктуу.
- Сен дененин борбору ойду өтүп алдыга колун келбейт. Бул бир аз диагоналдуу бара алат, бирок, эч кандай олуттуу кайчылаш кыймыл-аракет текке коройт.
- Сиздин алдыга колу чекке болгула. Бул көкүрөк деъгээлинен жогору келип, же күч-аракет текке жатышат керек.
- да, сенин курал-артка кыймылдап overexaggerate жок. деп кайра чөнтөгүнө үчүн умтул, бирок сүйөнүп же бүкүрөйүп алып чейин ойлонуп overextend жок.
Иш жүзүндө жакшы Арм кыймыл
Эгер басып баштоо алдында, сизге керек жакшы, түз поза берүү менен турат . ийнине бир-эки иш менен далысын жумшартып алдыга жана артка жылдырат. куушура кыл жана мойнун камсыз кылуу жана ийиндерин жайдары жана көкүрөгү ачык болуп саналат. Бул табигый колу өтүнүчтү пайдаланууга мүмкүндүк берет.
Сен кыйын, сен жай ылдамдыкта жүргөн жакшы колу өтүнүчтү пайдаланууга мүмкүн. Сиздин орган табигый колу өтүнүч берет жөө ыргагы эмес.
Эгер мүмкүнчүлүк болсо, анда тез басуу жүрүшүнө тездетүү болсо, анда каруу кыймыл табигый келе башташы керек.
Колдонуу Арм кыймыл жүрүүгө Faster
Силер туура колу кыймыл менен бир жолу тездетүү берет. Сиз колу кыймылды пайдалануу менен жайлуу болуп кийин, бут пландуу тезирээк курал суура менен тез алдыга жардам берет. Сиздин буттары табигый доо кетет. Бул зарыл болгондо артта терип жардам берет.
Кол кыймыл менен пайдасы
тезирээк жүрүүгө жөндөмдүү болуу менен, сиз машыгуу жүрөк ылдамдыгын жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Бул эсептелет сейилдеп ортосундагы айырмачылык болушу мүмкүн орточо-тынып машыгуу эмес, бир дене. Бул сиздин саламаттыкты сактоо тобокелдиктерди азайтуу боюнча алгылыктуу-тынып машыгуу жумасына 150 мүнөт жетүү сунушталат.
> Source:
> Сиздин Way аракети бол: Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту жылдыруунун Office кишилер үчүн Fact Sheet. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.