Шин аппараттын кантип алдын алуу жана карап чыгуунун

Шин жараат менен күрөшүүгө басуу, чуркоо, же көнүгүү аркылуу алып

Шин шакшактар ​​Адреналин кесепетинде улам сиздин да көнүгүү аркылуу алып төмөнкү сан менен азап-кайгысы көп +. шарты да досунун tibial стресс синдрому деп аталат.

Шин шакшактар адамдар жалпы бир басат, чуркайт программасын баштоо , бийлеп алып, же аскердик тартуу катары алгачкы бургулоосу башталды. Сиз тажрыйбалуу жөө күлүк менен Уолкер да болсо, Шин шакшак кайгы тезирээк сыяктуу бара сыяктуу иштер бир нерсени өзгөртүп, сенин Пробег жогорулатуу, же бут менен жаңы типтеги которулганда сезилиши мүмкүн.

жакшы кабар, оору да өзүн-өзү сактоо менен дарыласа болот деп эсептелет. биринчи Сиздин күн тартибине көбүртүп жок болсо, сиз жакында сенин артында Шин аппараттын жайгаштыра аласыз. качуу же шыйрак аппараттын кандай мамиле кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү.

Шин аппараттын белгилери

Шин шакшак менен, сиз төмөнкү бут сөөк (аюунун) сен менен басып, чуркап, же бийлеп жатат ички какшап оорубаса же кызыксыз ооруп сезем. Бул место Шин шакшак же арт Шин шакшак менен бутунан арткы менен бутун алдына көбүрөөк болушу мүмкүн. тизелерин ортосунда төмөнкү бутунан ичиндеги кээ бир аз шишик жок да болушу мүмкүн.

биринчи Шин шакшак кыйналбайт, ал сен көчүп токтоткондон кийин токтотуу мүмкүн. Бул Шин шакшак үчүн мүнөздүү. Бул жансыз, бир нече мүнөттөн кийин зыян улантып жатса, анда сен стресс жооп же стресс сынган ээ жүрүп жатканын белгиси болушу мүмкүн.

Шин аппараттын себептери

Шин шакшактар ​​кайталануучу стресс жана кесепетинде менен шартталган деп кыймылдоону тарамыштары жана сөөк ткандарына, сезгениши болуп эсептелет.

Бул адатта, күтүлбөгөн жерден кадимки ишин жогорулатуу, жаңы ишин менен же учурдагы программага бир нерсени өзгөртүп жатканда көрүнүп турат. адырлар, тегиз жер, же конкреттүү жылмакай сиздин эркинен же жол жүрүүгө кошуу беле? Эгер окутуу үчүн дагы жети күн жана алты чакырымдай кошуу беле?

Сиздин буту арка дагы да адамдар көргөн Шин шакшак менен, ошондой эле дагы бир коркунуч болуп калышы мүмкүн жалпак бут же бийик, катуу кире бериш .

чыгып, бут кийим же бут кийим стилдери өзгөрүп Шин шакшак тобокелдигин жогорулатат эскилиги жеткен. сиз салыштырмалуу жогорку уютулган согончогу менен кийим, бут кийим же сооронуч бут кийим болсо, анда Шин аппараттын ойлошу мүмкүн.

Overstriding Шин шакшак менен алып келиши мүмкүн. Бул өтө алыс алдыга сенин алдынкы буту узартууга кийин чуркап жүргөн болот. Ал гана Shins, ал натыйжасыз экенин баса жок жана ылдамдыгын жардам бербейт.

Алдын алуу Шин шакшак

Эгер шыйрак азабынан качууга келет же шыйрак шакшак калыбына кийин кайра өз нугуна алсыздануу болсо, бул ыкманы колдонушат.

1. Overstride эмес, . Шин аппараттын алуу үчүн салым кошо алабыз бара жатканда Overstriding. Сенин укмуш ары артындагы жана алдында кыска болгула. арткы буту менен чечип түртүп тезирээк баргыла.
2. Бут чуркап жүргөн жарабайт Get: Overpronation изилдөөлөр боюнча, Шин шакшак үчүн коркунуч болуп саналат. зарыл болсо, техникалык иштеп бут кийим дүкөнү overpronation үчүн баа берүү жана кыймыл башкаруу бут сунуш кылат.
3. Шок-соруу insoles үчүн бут: Аскердик бут жана жөө кийип жумшартылган жетишпейт. шок-соруу Insole кошуу аскер изилдөө жардам берүү үчүн көрсөтүлдү.
4. Ийкемдүү таман жана төмөнкү согончогу менен басып бут кийим тандоо : сен катуу таманым менен ийкемсиз бут кийимин кие турган болсо, бут жана Залдын ар бир кадам менен алар менен согушкула. Walkers алар бут чуркап катары белгиленген болсо да, ийкемдүү бут тандап Шин аппараттын кача алабыз. Жөө басуу бут бир курулуучу согончогун жок, салыштырмалуу түз болушу керек.

1. Эски бут кийим алмаштыруу : сиздин спорттук бут жалгап жана колдоо турууга же жасалган эскирүүнү көрсөткөн көп убакыт мурун, ар бир 500 чакырым чарчаган эле.
2. Жылуу-чейин тез барганга чейин: силер тез-шар же катуу машыгуу башталардан мурда 10 мүнөт үчүн жеңил темпте чейин жылыйт.
3. Кыйгап активдүү күн: катары менен эки күн зор иш менен алектениши керек. Сиздин Shins жана башка кыймыл катуу машыгуу же иш күндүн ортосунда турган калыбына бериъиз.

Сыйлагыла Шин шакшак

Сиз адатта Шин шакшак чейин жардам алуу үчүн өзүн-өзү кам колдоно аласыз. Бирок, силер жаман болуп бара жатат шишик бар болсо, анда сиздин Залдын тийүү кызыл жана ысык болсо, ден соолукту сактоо боюнча көрүү үчүн керек, же оору, бир нече жума бою өзүн-өзү багуу менен жакшы эмес болсо.

Бул бөлүктүн синдрому же стресс жарака белгилери болушу мүмкүн.

Шин шакшактар ​​музоонун булчуъдардын эс алуу, андан кийин туруктуу куруу, күч-кубат менен айыктырат. Бул аракет кыл.

1. Эс алуу: Шин шакшак оорунун алгачкы белгиси, андан кийин, ооруу өз ишин токтотот. сизге баштапкы жайгаштыруу үчүн керек болсо, бир жеңил темпте жүрүп, кайра чейин (ордуна бетон караганда) жумшак бетинде басып алууга аракет кыл. Баткак жолдор да жумшак болот, бирок асфальт бетон да алда канча жакшы болот. Эгер бир нече ирет Шин аппараттын бар болсо, анда сиз өз Залдын айыктырууга уруксат берүү үчүн машыгуу нугуна түшүп, эки жума керек. Сиздин Shins баса талап кылбайт, мисалы, сууга сүзүү жана тебүү сыяктуу башка иштерди аткаруу үчүн, биз ошол убакытты кантип пайдалана.
2. Ice жана Pain шишик арылткычтар: ал териси менен түздөн-түз байланышта эмес, бир эле учурда, бир нече жолу 20 мүнөт үчүн буттарына муздак пакетин күн сайын, сенин бут жана муз ортосунда сүлгү же кездеме бар экенин этият болуу колдон . Ошондой эле сиз, шишигенин же кайгы уланып, эгерде биржадан стероиддик эмес, оору дары колдонуу керек болушу мүмкүн. Эгер кандайдыр бир дары бар болсо, анда сиз өз дарыгери менен, эмне туура эмес экенин карап билсе болот.
3. Жаят жана буттарына үчүн күчөтүү: Toe тирилтип, Шин растяжкалар Эгер шыйрак аппараттын арылууга болот Шин кыймыл куруу жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Сиз бекемдөө жана буттун кыймыл-баланс керек көнүгүүлөр, ыкмаларын үйрөнүү үчүн бир физикалык Логопедге керек болушу мүмкүн.
4. Arch колдоо жана туура Бут: Сиз калыбына жатканда, ал бут алмаштыра турган убак-жетпесин билиш үчүн, сенин бут текшерүү. Бул спорттук бут кийим дүкөнү жогорку сапаттагы келип жана иш-оң бут үчүн жабдылган үчүн жакшы убакыт келди. Сиз дагы болушу мүмкүн деген ортопед изилдөөгө же жокпу деген арка колдогон же orthotics сиздин кире бериш үчүн ылайыктуу болуп саналат. Изилдөөлөр досунун tibial stess синдромун алдын алуу үчүн пайдалуу болот orthotics таптым.

Калыбына кийин: иш Артка алынууда

Эки жума бою, оору-эркин болуп чыккандан кийин, кайра аны ишке физикалык ишин башташы мүмкүн. Бул ыкманы колдонуу.

1. Жумшак жылмакай издегиле: чуркоо, басуу, же мүмкүн спорт боюнча конкреттүү жана башка оор жылмакай кач.
2. Жылынуусу кийин сун: токтотуу жана эмне жайган үзгүлтүксүз жылуу-кийин, айрыкча, буту.
3. Тез эле отко жылынып отурган ордунан кийин: сен музоо оору болсо, жайыраак.
4. Жай же шыйрак шакшак кыйналбайт, анда токтотуп: оору, тез арада бир аз ылдамдык менен барып, сага чуркап же басып машыгуу жок болуп калса.
5. Көнүгүү кийин Ice: көнүгүү кийин 20 мүнөт үчүн буттарына муз.
6. Easy кылат. жумасына бир гана 10 пайызга (километражын, узактыгы, же сыйымдуулук) менен машыгуу жүгүн жогорулатуу. Эгер оору-эркин болууга уланткан чейин атаандаштыкка кач.

Сөзү

Шин шакшактар ​​физикалык ишин кубаныч тоскоолдук кылышына жол бербе. Алар сага жардам берет жолдо бир аз көтөрүү болушу мүмкүн. Сиз айыктыруу менен, мисалы, сууда сүзүү, Cycling жана күч машыгуусу болуп, буттарына баса эмес, иш-аракет. Бул көнүгүү жана иш түрлөрүнүн ар кандай ырахат акылдуу болот.

> Булак:

> Moen М.Х., Тол JL, Уэйр A, Steunebrink M, Де-кышкы TC. Ёткёндъгъ жёнъндё tibial стресс синдрому: сын карап чыгуу. Спорт Med. 2009-жылдын, 39 (7): 523-46. чтыкта: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Reshef N, Guelich DR. Ёткёндъгъ жёнъндё tibial стресс синдрому. Clin Спорт Med. 2012-жылдын май; 31 (2): 273-90. DOI: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Шин аппараттын. Америка ортопедиялык хирургия академиясынын. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Шин шакшактар - өзүн өзү сактоо. Токтоого аргасыз кадам. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.