качан бойду басуу же чуркап эмне керек ичишет? Канча? Канчалык көп? Эл аралык Marathon жетекчиси бирикмеси 2006-жылы туруктуу окуяларды туристтери жана жөө күлүктөр ичүүчү жана суюктук ичүү үчүн колдонмо кайра каралып чыгарылган 2017-жылга карата азыркы бойдон калууда.
бир аралыкты басып же Маратон Сиз, эмне кылышым керек болот?
30 мүнөт же андан машыгуу үчүн, алар сунуштайбыз спорт ичимдик ичкен эмес, кошумча суу менен тигил же бул суу менен спорттук ичимдик тагышты.
Жылы өрнөксүз электролиттер спорт суусундуктардын орган тез суу ала жардам берет, ал эми дене үчүн энергия менен камсыз кылат. Сиз спорт ичимдик эрип, анда пайда төмөндөйт.
Бирок, кээ бир тоо туристтери жана кабарчылар (айрыкча, салмагын жоготуп каалагандар) мындай пикирин четке аз калория менен алуу үчүн. бир жарышка же жарыш учурунда, алар аткаруу үчүн карбонгидрат-камтыган спорттук ичимдик керек. режиминде басып, алар калория кошуп туруп туз ордуна бир аз калория спорт суу тийиши мүмкүн.
Бирок, IMMDA да чуркоо учурунда, катышуучулар өз денесине таянып, алар дагы натрий же суу керек экенин билүү үчүн, аларга кайсынысы суусундуктарды көп кайрылуулар ичүү сунуш кылынат. Race директорлору жана бара-чара өтүүдө суу токтогондон жеткиликтүү суу жана спорт ичимдик керек. Бул узак окуу жайы тууралуу жана аларга сатуучуларга жакшы сунуштар болуп саналат, ошондой эле качат. сага да бар жана азыр силерге кайрылат кечирээк ичишет.
Сиз канчалык көп керек Расстояние жетеги Ичүү же иштетүү?
өтө көп же өтө аз да, ичип-жылы коркунучтар да бар. өтө көп ичип, Сен кан туз, жана суюктукту ашыкча кабарчынын, тобокелге. Өтө аз жана сиз болуп калышы ыктымал Ичүү данып . Сиздин муктаждыктары аба ырайы, анын ичинде көптөгөн себептер менен айырмаланып турат жана машыгуу талап дененин актысы, тери чен, жана башкалар.
чейин жана жүзөгө кийин ойлонуп таразалоо учурда сиз өтө көп же өтө аз ичип жаткан-жатпаганыбызды кантип жардам бере аласыз. Жоболор 2 же андан көп пайыз салмагын жоготуп же салмак токтоосуз медициналык адистерден актоого жана өтө көп же өтө аз ичип жатканын көрсөтүп турат кереметтерди эскертип жатышат деп айтышууда.
ойлонуп, салмагы жана көп сиз ары окутуу сессияларында боюнча кантип ичип жатканын эске алуу менен, көп же аз ичкенге керек экендигин билишет.
Long машыгуу учурунда суусап ичкиле
Сиз суусап таяна албайт, эски пикирин тазалоо. Далилдер туура өлчөмдө ичүүгө келгенде шиш спортчулар мыкты коргоо экени айтылат.
- суусаганда ичкиле.
- суусаганда эмес болсо, эч нерсе ичпегиле.
- ал жерде же шериктери ичип жаткан эле, анткени бир иш-чарага ар бир суу аялдамасына ичүүгө болбойт.
- Эгер мурда жана машыгуу кийин ойлонуп, таразага тартып, туура эмес иш алып барган таап, эгерде сиздин суусап таян.
Drinking колдонмо үчүн жана аларга токтоосу Runners
чакырым суунун көп эмес 1 чөйчөгүнөн иче турган 26,2 чакырым Marathon же чакырым күнүнө 10 мүнөттөн бир темпте аягына чейин дагы төрт саат талап кылынат адам катары аныкталат жакшы туристтери жана жайыраак күлүктөр бийлик-жылдын бармагына болуп саналат, .
Сиздин салмагы спектрин аныктайт. 200 килограммдай болсо, 100 мина жана толук чөйчөктү салмагы болсо, жарым-чөйчөктөгү шараптан ичкен.
сен жайыраак, сиз аз ичиши керек. орозо күлүк бир чуркоо боюнча суюктуктун 4 литр керек болушу мүмкүн, ал эми Уокер же жай күлүк бүт окуя үчүн гана 2,5 3 литр керек.
Сиздин суусоо тез сиз өтө ысык, бирок аны, же суук аба ырайынан улам acclimated эмес, анда-жылы башталат мүмкүн эмес, же сиз 65 жылдан ашуун Ошол учурларда болсо, толугу менен таянып, мүмкүн эмес, ичүүгө убакыт керек болушу мүмкүн Сиздин суусабайт.
Эсептөө Сиздин Fluid муктаждыктарды
Сиздин муктаждыктары аба-ырайы, сиздин Пропаганда жана башка себептерден жараша өзгөрүлүүчү мүмкүн.
IMMDA сиздин суюктук муктаждыктарын аныктоо бул ыкмасын камсыз кылат:
Бир Hour Test
- басып же чуркап алдында жылаңач жөнүндө ойлон.
- Бир Hour Test: сен жарышта аралыгында эмне кылып жиберет эле, бир саатка раса темп менен чуркап / басып же чуркап же кошумча басуу. IMMDA Эгер туруктуу иш-чаранын жүрүшүндө болот тери чени менен насыя алууга бир саат сунуштайт.
- 1 сааттык сейилдөөгө же мөөнөттүү учурунда, Өндүрүштүн, ичип канча жаз.
- 1 сааттан / чурка аягына кийин өзүң жылаңач жөнүндө ойлон. салмак баштап, андан эч нерсе албагыла. Өндүрүштүн дене салмагы айырмасын (16 килограммга көп) Convert.
- саат тери ченди аныктоо үчүн, суюктуктун көлөмү (3-кадам чейин) жалмап Бул мааниден кошуу.
- ар 15 минут сайын ичип канча аныктоо үчүн, 4. Бул суюктук астындагы сууларды алуу үчүн жөө / качып ар бир 15 мин жетектөөчү болуп боюнча саат тери курсун бөлүп.
- Сиздин сыноо күнү аба-ырайы жана шарттарды эсепке. ар кандай аба-ырайы жана шарттары менен күнү дагы бир жолу сынап, ошондуктан сен тери чен ар кандай шартта эмне кыларын биле алабыз.
Сөзү
Сиздин орган узак аралыктагы аламан байгеге же жөө учурунда өтө кыйын абалда калган. Сиз суюктуктардын мүмкүнчүлүгү бар жана суусуз иче алат камсыз кылуу үчүн керек. кургак иштеп тобокелге салып бербе. Бул кийүүгө акылдуу болушу мүмкүн СУУНУН пакетин иче келгенде сага жеткиликтүү суюктуктарды болот камсыз кылуу.
> Булак:
> Жал-Батлер T, Verbalis JG, Noakes ТД, эл аралык Marathon Медикал Директорлор бирикмеси. UPDATED суюктуктардын сунуш: Эл аралык Marathon Дары Директорлор бирикмеси (IMMDA) From Кызматы отчет. Клиникалык Спорт Medicine журналы, 2006-жыл; 16: 283-292)
> Махарам LG (кресло), жал T, Сигел A, Adner M, Адамс B, Pujol P. " IMMDA анын кайра Runners жана туристтери үчүн Fluid сунуштар ". IMMDA. 6-май 2006-жылдын (2017-жылга карата учурдагы).