Seniors чуркоо боюнча дене тарбия жана ден соолугуна кура алат
чуркоо жолунда басуу окуучу активдүү калыш үчүн сонун жолу болуп саналат. 30 мүнөттөн тез орунда бараткан бир күн менен, саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу жана кызмат орунуна ылайык кармап туруу сунушталган күн сайын физикалык иш жыйын жолунда, ошондой эле болушу мүмкүн. Жөнөкөй тез басуу кант диабети менен ооруган Көнүгүү планын дагы бир бөлүгү болуп саналат, артрит, жогорку кан басымы.
Эгер ишке ашырууда алына элек болсо, анда бир көнүгүү программасын баштоо мурун дарыгер менен сүйлөшүп же ден соолукка ээ. Мына, кантип баштоо болуп саналат.
Сиз кандай Чуркоо колдонушу керек?
Сиз, бекем ойдо чуркоо жолун колдонуу жана аны колдонуп жатканда эч кандай олку-солку болгон эмес керек. Эгер залы же дене-борборунда чуркоо жолун колдонуу болсо, алар соода-класстын жана жакшы курулган болушу мүмкүн. Жөө кадам иштеп темпте эле мотору эле күчтүү талап кылбайт, ал эми сенин салмагы да баш ийишибиз керек. 200 шекел алдында таразага тартып, анда, жок дегенде, бир 2.0 ПМК мотору менен чуркоо издеп. Эгер тегерегинде болсо, анда жок дегенде 2,5 ПМК издеп жана моделге көрсөтүлгөн колдонуучу салмагы чегинен текшерет. Эгер болсо, эске алып, үй чуркоо сатып .
Чуркоо Workout, бут кийим
Сиз чуркоо бара жатканда Сиз спорттук бут кийим кийүү керек. Сиздин басуу бут ийкемдүү болушу керек . жетиштүү сиз оной басып алат бошоӊ кийимдерин кийип, бирок шымдын буттары алар чуркоо боюнча Басканда кармаш үчүн ушунчалык көп эмес, кам көрөт.
Чуркоо боюнча баштоо
Эгер дене-тарбия борборунда бир нече үлгүсүн пайдаланууга өзгөчө, аны ар бир жолу чуркоо менен таанышып бир аз ойлонуп көргүлө. жөнүндө / өчүрүү көзөмөлдү жана өзгөчө токтотуп тапкыла. Эгер бирөө мүдүрүлүп же жыгылып калса, силер көп учурда клип бар орунда калат деп тиркөө керек.
жогорулатуу көзөмөлгө жана ылдамдыгын жана жамандыкка азайтууга жардам берет.
ага турган эмес, ал эми өтө төмөн ылдамдыкта чуркоо жолун баштап, андан кийин кылдат чуркоо түшүү акырындык менен ылдамдыгын жогорулатуу. Сиз таягыч сиз чуркоо көздөй сайын баланс үчүн жана кур ылдамдыгына көнүгүшүп кетет, ал эми колдоно аласыз.
Ижарага таянчыктардын Go
Адатта басуу үчүн кошумча аспапты пайдаланууга болсо, чуркоо боюнча таягыч колдонуу керек болушу мүмкүн. Ал колу бош басууга аракет үчүн зарыл болсо, Сиз Дене тарбиясы боюнча адис менен талкуулоо мүмкүн, дарыгери, же спорттук машыктыруучу көрүп.
Жөө басуу калыпта сиздин орунда чоюлуп көбүрөөк пайда алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиздин чоюлуп боюнча таянчыктардын көздөй өткөрүү кедей жөө дененин турушу мүмкүн. Ал тургай, бул табигый бүкүрөйүп көбүрөөк сыркоолорго жана оорууларга менен аякташы мүмкүн. Бул эмне үчүн кармагычтарды кагуусу сенсор кармап жакшы жүрөктүн кагышын чекти.
Сиз адатта өз алдынча басып, анда таянчыктардын көздөй өткөрүлбөстөн жүрүшү керек. Чуркоо чыйырында басуу Сиздин демейдеги күндөлүк милдеттерин учурунда жөө балансты менен туруктуулукту куруу керек. Сиз таянчыктардын көздөй сиздин машыгуу аркылуу кармап болсо, ошол көндүмдөрдү өнүктүрүүгө болот.
Бул сиз кармап керек сезем тез ылдамдыкта көрө таянчыктардын ордуна коё бир ылдамдык менен жүрүүгө жакшы мүмкүнчүлүк берет. Сиз үчүн иш керек орунда кызыктуу адатын башталат .
Чуркоо Карылар үчүн машыгуу жолунда
сиз аласыз, ал эми жай темп менен чуркоо менен баштоо. Сиздин калыпта тууралоо сиз жүргөн сыяктуу. Силер чыдамсыздык менен таянып эмес, тик менен жүрүүнү каалашкан. Сиздин кундагы менен ичеги жана Так эмизгендердин шору.
Сиздин ээк бөлмөнүн багытталган, жерге жана алдыга көз параллелдүү болушу керек. кайра далысын Roll жана толук терең дем алып алат, ошондуктан сиздин көкүрөгүн ачып, аларды төмөндөйт.
Сиздин курал 90 градуска ийилип, аларды табигый термелип жол Сенин укмуш карама-каршы.
Сиз ылдамдыгын жогорулатуу алдында жеңил темп менен бир-эки мүнөттөн үчүн чейин жылыйт. биринчи сен гана жеңил темп менен толугу менен машыгуу басып өткөн болсо, анда эмне кылуу керек болот. Эгер тез жүрүүгө мүмкүн болсо, бир жеткенге чейин акырындык менен ар бир мүнөт саатына 0,5 километрдей боюнча темпин көбөйтүүгө, тез басуу артта сиз ишенимдүү жүрүп, бирок дем кыйын, ал тургай, тердөө жаткан болот. Бул жакшы нерсе бар, сиз жүрөгүн жүзөгө жана өпкө азыр жана мээнин жана дененин башка бөлүктөрүнө көбүрөөк кан жиберип.
10 мүнөттөн кем эмес бул ылдамдыгын сактагыла. Сиз дем же туруксуз бир аз чыгып турган болсо, көбүрөөк ишенебиз чейин ылдамдыгын азайтуу. жок эле дегенде, 10 мүнөттөн кийин, эки-үч мүнөт түшүп салкын үчүн жеңил жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу.
Сиздин тез басуу темпи сиз караганда жайыраак сезилсе, тынчсызданбай эле кой. Эгер оор дем алып жаткан эле, бир болушу үчүн жетишерлик тез бараткан орточо Көнүгүү ынталуулук . Орунда бир сигнал мониторду бар болсо, анда сиз 50 жана 70 пайыз ортосунда болсо, билиш үчүн аны текшерип максималдуу жүрөктүн кагышы . жаш жараша Карылар мүнөтүнө 80 жана 115 кагыш ортосундагы экенин. Эгер күчтүү даражада жетиштүү темптерин терип бере алса, бул да жакшы.
Чуркоо жүрүү пенсионерлер Workout планы
Карылар үчүн жүрөк-кан тамыр көнүгүү сунуш кылынган суммасы 65 жаштан жумасына 30 мүнөт күнүнө беш күн болуп саналат. Эгерде бир сессиянын ичинде бардык 30 мүнөт кыла албай турган болсо, анда ал 30 мүнөттөн ошол бузууга жол берилген эмес, бирок машыгуу сессия, жок эле дегенде, 10 мүнөт болушу керек.
Силер да ошону кылгыла күч машыгуунун сегиз 10 көнүгүүлөр менен эки-үч күн ичинде ар бир жума сайын. Сиз орунда жөө ээ, же аны алмаштыруучу күндөрү бир эле күндө бул көнүгүүнү жасай алат. Аракет Карылар үчүн 20 мүнөттүк күчү окуу машыгуу же жогорку класстары үчүн гантел күчү окуу машыгуу .
Ошондой эле ар бир көнүгүү күнү кошумча 10 мүнөт убакыт талап кылынат негизги булчуң жана тарамыш топторду сунуп . Эгер шаркыратманын үчүн коркунучу бар болсо, камтышы керек баланс Көнүгүү жумасына үч жолу.
Чуркоо пайдалары Карылар үчүн жашоо
жакшы кабар чуркоо боюнча үзгүлтүксүз жүрүп да сиз жана ыкчамдыгын салмактуу болууга жардам берет деп эсептелет. Сиз калорияларды күйүп жана зат алмашуу курсу көбөйткөн, сактап калат. Бул ден-соолугу салмагы башкаруу боюнча программанын бир бөлүгү болуп саналат.
> Булак:
> Colberg S, .Удаалаш. Атайын Communications: биргелешкен Кызматы билдирүүсү. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. December 2010 - том, 42 - Issue 12 - бб 2282-2303 чтыкта: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту жылдыруунун Office. 5-бөлүм: Кыймылы жок кары кишилер - 2008-жылдын Дене аракет боюнча колдонмо. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx