Сиздин Чуркоо машыгуудан көбүрөөк пайда алууга
Бир орунда силерге ар кандай аба ырайы улуу жөө машыгуу бере алат. Туура басуу түрүн жана режиминде менен аралыгы ар кандай пайдалануу болсо, адырларга, жана тез өзгөрүүлөргө, сиз кызыккан сактап, жаңы жолдор менен денесин бере алат.
баштоо
Сиздин орунда чоюлуп көпчүлүк чыгуу үчүн, көчөдө жүрүү үчүн колдонгон жакшы жөө түрүндө менен жүрүүгө болот.
Кантип колдонуу керектигин билүү жакшы басуу абалды жана алыс жалпы орунда бараткан ката . Маанилүү нерсе болуп саналат таянчыктардын коё машыга чуркоо боюнча. башка пайдалары арасында Сен, мешти жана балансты жакшыртат.
Бул, өзгөчө, сиздин орунда өзгөчөлүктөрү менен таанышуу үчүн, жүрөк-баасы көзөмөлгө режиминде ченөөсү сыйымдуулугу зонада туруу үчүн, сизге бир ылдамдык менен жамандыкка ар кандай болушу мүмкүн.
Салмагы жоготуу Машыгуу
Сиз кошумча мешти жана салмагын жоготуп планды колдойт жүрөк көнүгүү алуу үчүн чуркоо жолун колдоно аласыз. Бул ээрчүү орунда салмагын жоготуп жумалык машыгуу планды жума бою машыгуу түрүн ар кандай. Бул ашыкча май күйүп сен үчүн, ар кандай жолдор менен силерди талашууда.
Жөө басуу машыгуу
Setthonse азырынча Гаррик, CPT бул орунда ар туристтери үчүн машыгуу жана жогорку тыгыздыктагы араларды кошуу же жаңы жолдор менен кыймыл-талашууга арналган.
Жылуу Up жана сууп Down: баары машыгуу үчүн, бери дегенде, эки мүнөттөн бир аз ылдамдыгы жана ийилген башталат жөө абалды жөнгө салуу жана жакшы басуу түрүндө топтолот. Ошондо сен машыгуу үчүн ылдамдыгын жана жамандыкка жогорулатууга болот. Сиздин орунда отурумунун иш жыйынтыгы боюнча, бир үч мүнөт үчүн жеңил жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу.
1. туруктуу жана Кулак Чуркоо Workout
Туруктуу темп машыгуу Эгер ден соолугу жакшы, жарактуу жана арыктоо үчүн зор сыйымдуулук ашыруу үчүн орточо үчүн сунушталган күнүмдүк муктаждыктын жооп берет. Бир жолу жылытып, жамандыкка коюп, андыктан ылдамдыгын жүрөктүн кагышын орточо-катуулугу аймагын жетет. 30 мүнөт же андан ашык убакыт бою бул аймакта жүргүлө. жума сайын же эки же эңкейиш бир пайызга көтөрүп, ылдамдыгын жогорулатуу.
2. Жогорку Кулак-Даража калыбына келтирүү Чуркоо Workout
бир эки жылдан беш мүнөт жогорку жамандыкка жүргүлө, андан кийин калыбына келтирүү үчүн эки мүнөткө чейин жамандыкка кыскартат. Башка катуу, бийик жеңил менен келебиз, төмөнкү 30 мүнөт үчүн бирдей ылдамдык менен келебиз. Сиздин жеңил аралык жогорку жамандыкка кажети жок. Анын ордуна, сырткы дүйнөдө болуп ылдыйышка же деңгээл бара тууроого бурч азайтат. Дагы кара орунда тоолуу режиминде .
3. Жогорку Кулак-ар кандай ылдамдык Intervals
10 15 пайызы классты үчүн сакта, ал эми ылдамдыгы ар түрдүү. Мисалы, кошумча 4 мили жана 2-с ортосунда бир мүнөттүк аралыгы. Эгер ушунчалык кыйын гана кыска сүйлөмдөрдү айта алабыз дем жаткан кубаттуу-күчтүүлүгү аракет жогорку ылдамдык менен сени ал жерден кайра алып чыгам колдонуу. төмөнкү ылдамдыгы кайра ылдамдыгын жогорулатуу чейин орточо катуулугу калыбына жол болушу керек.
4. Жогорку-тынып-тынып машыгуу
Эгер дене-чакырыкка даяр турган болсо, анда катуу соккусуна (6 мили 15 пайыз боюнча) Сиздин окутуу араларды койду. Сиздин жогорку сыйымдуулук аралыктары 15 30 секундага созулушу мүмкүн. Сиздин, жабырлануучуларга бир же эки мүнөт калыбына аралыгы 3 с жалпак деңгээл сейилдөө же 15 пайызга жакын боюнча 2,5 мл сейилдөө болушу мүмкүн.
Чуркоо 5. артка Intervals
Сиз ченөөсү кыймылдоону макулдашуу үчүн толугу менен өзгөргөн жана мезгилдүүлүгүн кошуу менен балансын чуркоо боюнча артка жүргөн . Сиз кескин темпин жай жана аларды аткаруу үчүн убакыт куруу керек, бирок сиз тизесине айырмасын сезесиз.
6. Чуркоо-гантел Машыгуу
Эгер жогорку органы болуп, күч-кубат, ошондой эле жүрөк иштеп келеби? Сиз гантелдер менен жогорку органы машыгуу алуу менен тагышты, райондук машыгуу боюнча кардиохирургиялык бөлүгү катары орунда убакытты кантип пайдалана алабыз. чуркоо жанында Dumbbells кой.
- жылуу кийин, 5 мүнөт артта көтөрүп жүрсүн.
- Жай жана чуркоо тыным. Get өчүрүү жана эмне кылууга Dumbbells пайдаланууга каптал туудурат . Андан кийин артка чуркоо боюнча тез басуу темпи өткөрүлбөгөн темп менен 2 мүнөт.
- Менен дагы кошумча жогорку органы гантел көнүгүүлөр : окуучу басма сөз, гантел катарда, балка учтары, арткы узартуу, шалбырап бүгө
7. четке кагылууда же чуркоо боюнча аралыгы Ыргак
Эгер сен да, атүгүл ар түрдүү келсе, кээ бир секирип, жана орунда чоюлуп салып Ыргак киргизет. Сиз балансында ишенимдүү болсо гана, аракет жана коопсуздук аялдама жип колдонуу үчүн сөзсүз болушу керек. Skip же ал үчүн кайсы бир жарчылар үчүн 15 секунд өтө жай ылдамдыкта хоп. Сиз өзгөчө орунда машыгуу жашоону аралыгы катары кошууга болот.
түрткү болуу
чуркоо жолун колдонуу көптөр үчүн кызыксыз. ченөөсү Түрдүү жогоруда бир кадам болуп саналат. Сиз iFit системасы менен же колдонмону колдонуу менен жасалма жалгыз аяк жолдорду өзүнө камтыйт чуркоо жолун колдонуу мүмкүн. Башка жолдор менен болот орунда ыргакта сабап сиз стала яркой көрүп жана музыка, подкасттар, же аудиокитептерди угуп камтыйт жана ойлонуп пикирде. бир орунда машыгуу мая болуу силерди да түрткү болушу мүмкүн.
Сиздин жабдууларын жөнүндө кам көрүү
спорт залында, ошондой эле үйдө болуп, кийинки пайдалануучу үчүн таза сактап калуу үчүн чуркоо түшүп калыш үчүн шектенбесек болот. тер нымдуу дат алып келиши мүмкүн. Алар алгачкы белгилери болуп, аны иштеп чыгуу ар кандай үндөр кулак сал ремонт керек . Эгер топурак жана чайыр механизмин түзүү мүмкүн Lint жоюу дайыма ага ылайык жыйнаш үчүн шектенбесек болот. Башка үй-орунда тейлөө ыкмалары жөө кур текшерүү жана палубасын ай сайын жана жылына бир жолудан кем эмес, аны майлоочу кирет.