Эле спорт кошулган ? Дени сак жашоого карай алгачкы кадам менен куттуктайбыз. Буга чейин, балким, силердин жаңы клубдун экскурсия алып, жалтырак, тердеп, адам иштеп чыккан көп көрдүм.
Сиз жүздөгөн машиналар жана contraptions менен абалда силерди камчы арналган көргөнбүз. Сиз көп дене-класстардын календарын көрдүм, ал алардын баарын аракет үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Сен акча төлөп, сенин ID таныштым, эми даяр. Сен да толкунданып болот, туурабы?
Сиз кайда баштоо?
Бирок, сен Жахабанын ысмын биринчи жолу иш жүзүндө машыгуу үчүн спорт менен жүрүүгө болот? Сиз адашып жана мүмкүн көрүнүктүүсү . Балким, бул машиналар эч кандай иштеп турган, андан да жаманы кандай эсимде жок, силер эч кандай түшүнүк бар жерде башталат .
күч окутуу жүрөк келген, сиздин залдын ар кайсы тармагына кандай Бул топтомдогу менен оң бутунун башташат, ошондуктан баштоо кайдан таба алабыз.
Get Сиздин Момун Багыты
Сиз зал кошулуп кийин, сиз жаңы мүчө багытын сунуш кылышы мүмкүн. Сиз, аны өткөрүп жиберүү үчүн сыноо болушу мүмкүн, бирок ... сиз ардагери МАШЫКТЫргЫЧ бар болсо да, кандайдыр бир баалуу маалыматтарды үйрөнө алабыз жок.
Бул пландаштырылган дайындоо бир жеке тренер же эксперттик сага клубдун атышат, сага баары кантип иштээрин негиздерин берет. Башка киргизилиши мүмкүн нерселер:
- Саламаттык сактоо баалоо
- Body семиз талдоо
- Колдонуу боюнча нускама негизги күч даярдоо машиналары
- көнүгүүлөр, Кайталоолор жана топтомун тандоодо жардам берет
- ар кандай жүрөк машиналарды кантип колдонуу керек?
- Жүрөк жана катуулугу жөнүндө маалымат
- General машыгуу нускоочу
Бул сабак эмес, жеке сабактар , ошондуктан, сөзсүз эле силер үчүн жараткан толук Workout ала албай калат. Бирок, бул нерселер кантип негиздерин үйрөнө турган көп жолу болуп саналат.
Көп учурда, жаңы мүчөлөрү багытын да, алар эмне кылып жатышканын билишпейт, анткени алар жеке окутуу үчүн сатуудан чайыр алыс болгусу келет, анткени, (ошол тренерлер алардын кардарларына ала кантип баштап жана сатуу чайыр дайыма болуу ыктымалдыгы бар) өткөрүп жиберүү.
Бирок, буга чейин жүзөгө ашырат да, багыт нерселер кайда сага көрсөтө турган, машиналарды өзгөртүүгө кантип ошондой эле силерге спорт залында бир тааныш жүзүн берем. Бул керек болсо, кимдир бирөө сенден жардам сурап барып үчүн келгем.
Коркунучтуу Кардио-бөлүк
Көпчүлүк тренажер экинчи бир тарап менен күч окутуу боюнча жүрөк менен ар башка аймактарда болуп бөлүнөт. Кардиохирургиялык бөлүм боштук ири машиналардын чексиз суу жана кагылган карап, башка жолдор менен түрткү бериши мүмкүн.
Бул жерде сиз жакшы сезиши мүмкүн бир нерсе: Көбүнчө машиналар эч кандай Баштоо үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, консолго басылып көрсөтмөлөрдү берет. дагы да сизге жардам берүү үчүн, төмөнкү адамдар үйрөнчүктөр үчүн улуу көбүнчө жүрөк машиналарды жана бир бөлүштүрүү болуп саналат.
Чуркоо
Бул спорт таанымал машиналардын бири болуп саналат, анткени бул иш биз көпчүлүгү менен тааныш опокшош - басуу, чуркоо сыяктуу. Көптөгөн Newbies аны пайдалануу жеңил, анткени чуркоо менен башташ үчүн, ал тааныш эмес. Сиз ылдамдыгын басып же чуркап жана өзгөртүүгө болот жана ар кандай сал болот.
Эллиптикалык Trainer
Бул ал эч кандай таасир-машыгуу сунуш кылат, анткени дагы бир популярдуу машина болуп саналат. Ал ордунан туруп, ал эми бир доор өттүбү? Окшоп, гана колдошот иштейт. башкалары колу туткалары бар, ал эми кээ бир машыктыруучу барып буттан турган жана түшүп. Ошондой эле каршылык өзгөртүп жандуураак кошо аласыз.
стол степпердин
Бул машина буту жана жүрөгү дагы шарттаган талап башкаларга караганда катуу болот, ошондуктан, ал үйрөнчүктөр үчүн мыкты болушу мүмкүн эмес. Бул машинанын жардамы менен, сиз педалдарына жана күчтөп туткалар көздөй кармап түшүп турат.
Туруктуу Bike
Бул үйрөнчүктөр үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк жана, балким, жеткиликтүү, жөнөкөй иш болуп саналат. Көпчүлүк тренажер дагы артка колдоосуна ээ болгон менен ороп, нускасын, сунуш кылат, ошондой эле күчтүү болушу мүмкүн адил нускасын.
Бул бардык машиналар жеткиликтүү жаап, башка жолдору тууралуу тегерегинде эмес. Силер менен абдан жакшы сезип машинаны тандап аракет жана тийиштүү түрдө, аны кантип колдонуу керектигин билүү үчүн убакыт берет. Ал тургай, чуркоо жолунда басуу биринчи кызыктай болот.
More
Күч окутуу машиналар
Күч окутуу аймагы туткалар жана кичирейип, кабелдерди менен кызыктай карап contraptions толук бүткүл спорт абдан чаташкан, болушу мүмкүн.
Бирок, жакшы нерсе тренажер, сен бир аз жардамы менен өз күчү окутуу жабдууну уюштуруу болуп саналат. Мисалы, булчуң топ тарабынан категориясына машиналарды мүмкүн; Сундук, арка-белден, ийинден, көйнөгүнүн, арткы, абс жана төмөнкү орган.
үзгүлтүксүз көкүрөк басма сөз машина, бир эңкейиш көкүрөк басма сөз, бир УШК полуна - Балким, ар бир булчуң топ машиналардын сорту бар экенин көрө аласыз. Бардык куту иштеп, бирок кантип колдонуу керектигин жакшы көрөт?
Же, балким, алардын баарын колдонушубуз керек? Сиздин мыкты коюм булчуң топтун бир көнүгүүнү же машинаны тандап алат. Эгер багыт менен бара жатканда, тренер мүмкүн сага негизги машыгуу менен баштаса болот машиналарды көрсөтөт. Бирок, машиналар боюнча башталгыч чоюлуп мисалы болушу мүмкүн:
- Сундук Press (сандык)
- Lat б.э.ч. (арткы)
- Бир кишидей Press (далы)
- Баштуу керл (баштуу)
- Triceps Press (арткы)
- Leg Press (quads, жамбашка жана аттардын тарамыштарын)
- Leg узартуу (quads)
- Leg керл (аттардын тарамыштарын)
- Артка узартуу (белдин)
- Ab керл (абс)
Эгер сиз үйрөнчүк болсо, машиналар менен баштап, жакшы түрү менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кантип билүүгө, ал эми алар менен камсыз кылуу үчүн жакшы тандоо боло алат. Ошондой эле белгиленген жолун иштеп жана эркин салмагы болушунча көп макулдашууну талап кылбайт. Сен күчтүү жана ишенимдүү болуу кийин, дененин башка багыт боюнча иштөөсү үчүн аралашманы дагы акысыз тараза кошуп келет.
Сиз көнүгүүлөрдү тандоо жөнүндө көбүрөөк биле алабыз 101 салмагы окутуу .
Free Салмагы-бөлүк
күч окутуу машиналар башаламан карасак, гантелдер ири берүүсү, Barbells, пластина жана андан да оор болушу мүмкүн. Бекер салмагы бөлүгү, адатта, машина менен жакын болуп калат жана бул сыяктуу кызыктуу жабдууларды ар түрдүү болушу мүмкүн:
- Dumbbells
- Plate жүктөлгөн Barbells
- Негизги-салмак Barbells
- Жалпак жана эңкейиш отургучтар
- Олимпиада-өлчөмдөгү барлар
- Салмагы такталарды
- Bench басма сөз участкалары
Мен да силер колдонууга ээ эле кабели белгиленген жолуна иштебейт, жогоруда аталган машина сыяктуу, жана андан көп салмагы көнүгүүлөр сыяктуу, спорт эркин салмагы бөлүмүндө кабель же эркин кыймыл машиналарды камтыйт баланс жана колдоо үчүн өз орган.
Сиз гантел же акысыз салмагы көнүгүүлөр менен тааныш эмес болсо, анда каалаган бир тренер жалдап жеке жардам алуу үчүн. Ошондой эле айрым булчуң топтор үчүн көнүгүүлөр боюнча толук эркин салмагы машыгууларды таба аласыз.
Group дымак Classes
бир жаңы зал мүчөсүн коркутуп, дагы бир бөлүм тобу бойду аймак болуп саналат. Көпчүлүк клубы көп класстар үчүн, жок эле дегенде, бир студияны, ээ боло турган болсо, бул студияда ар бир адам көрө алат, ошондуктан айнек жана терезе-эшиктерди болот. Кетип кээ бир адамдарды коркутканды жетиштүү эле, бирок азырынча качып жок.
Сиз класстар сиздин зал сунуштар аркылуу жылып болсо, ар дайым ... аракет байыта турган бир нерсе таап, азыр мүмкүнчүлүгү болот.
Класстар Сиздин Gym ыктымал
- Step аэробика
- Кикбоксинг
- Group күчү окутуу
- хип-хоп же Екситос сыяктуу Dancy класстар
- Йога
- Пилатес
- Токуу (турактуу-түрү өттүбү?)
Сиздин клуб, ошондой эле адистиги боюнча сабактарды (негизги истинный, BOSU Balance Тренер класстар, окуу лагери) бар, алар да өзүнчө акы менен каттала алышат салмагын жоготуп программалары мүмкүн. Сиздин клуб көлмө бар болсо, эч качан унутпайт, алар, ошондой эле суу-стриптиз сунуш мүмкүн.
Сиз Shy болсо, бул идеялар жардам бериши мүмкүн
- Ал үчүн жигитинин алуу үчүн алыстан класс Watch.
- Сени менен класска аракет дос болуу.
- Башында бар, жана сиздин тынчтандырыш үчүн жүрөк машина бир нече мүнөт коротушат.
- Класста бирөө менен дос. дос окшойт кимдир бирөө менен сүйлөшүп, ал мурда класс алган болсо, сурагыла. Ал болсо, жаңы болуп жана чоо-жайын билүү үчүн сурап моюнга алышат. Көп жолу, анда ал адам өз канатынын астында алып жана негизи сизге берет.
- Окутуучу менен сүйлөш. эрте класска алуу жана айткандарын ойлонуп киргизүү. Ал же сен дагы эркин сезиши үчүн, эмне кыларын билбей калат.
- Эгер сиз класс же бул табигый кырсык да жаккан жок болсо, ар дайым болуп кетиши мүмкүн ойло.
жаңы нерсени сынап көрүүгө коркпогула. Сиз класс сүрөттөмөлөрүн окуп-бойду деъгээлин жана максаттарга ылайык режиминде тандоо керек.
Абс жана ийкемдүүлүк бөлүк
Көпчүлүк клубдары сен сунуп, жана / же Колду иштөө үчүн аймакты бөлүп коём. Бул көп учурда залын жакшы көргөн бир бөлүгү болуп саналат, ал эми бул чөйрөдө көп contraptions ар кандай бир аз басса болот. Сиз п-, машыгуу шары, BOSU балансы Тренерлер, каршылык аскерлери, Inflatable дисктер, тең салмактуулук устун, ал тургай, ири көбүк роликтер мүмкүн.
... Эгер ушулардын баарын пайдалана билүү да жок, эч коркпо! Ал эми, сен, сенин кыймыл-ийкемдүү жана ийкемдүү болууга сиздин машыгуу кийин сунуп текшерип келет. Сиз үчүн бир килеминде башка эч нерсе керек эмес. Төмөндө ар-бойду катмары үчүн ийкемдүүлүгүн машыгуу мисалдар:
- Төмөнкү Body Экзон
- Бардык Body Stretch
- Эс учун Exercise Ball менен Чоюу
- Каршылык бренддердин менен жалпы узундугу
- Карылар үчүн жалпы узундугу
Башка жабдуулар жана Колду иштеген айрым кызыктыра турган болсо, өз жөнүндө билүүгө табли тарбия жана машыгуу кантип колдонууну, BOSU балансы тренер , жана кантип пайдалануу көбүк чыгырык .