бир катуу Чуркоо машыгуу үчүн сал колдонуу
Сиз жакшы машыгуу алуу үчүн чуркоо боюнча эңкейиш мүмкүнчүлүктү колдоно аласыз. Сектелген көп учурда жөө жана өйдөлүшкө абада чуркап тууроого бир эңкейиш өзгөчөлүккө ээ. Бир нече эле ылдыйышка бара тууроого төмөндөшү өзгөчөлүккө ээ. жамандыкка өзгөртүү менен, сиз чоюлуп түрүн өзгөртүп же жогорку тыгыздыктагы араларды кошо аласыз.
сал жөнгө салуу
Аны колдонуп, ал эми көп жолчолорундагы Сен жамандыкка өзгөртүүгө мүмкүндүк берет, ал эми кээ бир ченөөсү баштоодон мурун бул өзгөртүүнү туура талап.
Ошол менен, жамандыкка өзгөртүүнү токтотуу керек жана бул эңкейиш ар бир нече мүнөт өзгөртүүчү аралыгы Workout эмне үчүн жеңил болбойт. Сен жамандыкка өзгөртө аларыбызды карап үчүн машыгуу баштоо алдында чуркоо текшерүү.
Treadmill Hill машыгуу пайдасы
- Сиз тандап алган Көнүгүү аймагында машыгуу үчүн жол берип, төмөнкү ылдамдык менен жогорку үчүн жүрөктүн кагышын чейин ала алат.
- жайыраак бир эмес залал келтирсе же болбосо ким калыбына адамдар үчүн жакшы бара албай, алардын муундарга азыраак таасир керек.
- Өйдөлүшкө эңкейиш жаңы жолдор менен какырыкты кыймыл жумушка жана музоолорго жана Ахиллес тарамышы созулуп.
- Сиз орунда ыргакта согушка ченөөсү ар кетмекчибиз.
Treadmill Hill Workout негиздери
- Жай жакшы болсун: силер тоого чыгуудан кийин, сиз табигый жай барам, бирок, жүрөк кагышынын жана дем сен нөл ийилген караганда жогору Көнүгүү көп талап алып жатканыбызды көрсөтөбүз. Ошол ылдамдык эмес, машыгуу аныктоо көрөлү.
- Өйдөлүшкө кантип жүрүүгө: техника : жакшы калыпта колдонуу жана көбүрөөк жамандыкка колдонуп жатканда кыска чараларды көрүүгө милдеттүү.
- Таянчыктардын коё сени жамандыкка колдонуу менен жасалган кармап болсо, машыгуу менен жакшы тил табыша албай келет. Сиз таягыч колдонуп туруп, баса албаган же чуркай алат ылдамдыкта жакшы өйдөлүшкө жөө түрүн колдонушат.
- Бир убакта бир нерсени өзгөртүү: Сенин орунда чоюлуп күчөшү узактыгы, жакын жана ылдамдыгына жараша болот. Сен жамандыкка кошуп жатса, анда сен колдонгон чоюлуп узундугун жана ылдамдыгын же ошол эле бойдон, кыска, же жайыраак. эңкейиш жогорулатуу үчүн сабырдуулук болсо, анда анын узундугун жана ылдамдыгын өзгөртө аласыз. Сен жамандыкка өзгөртүү болсо, башка эки бир болгула.
Туруктуу мамлекеттик Treadmill Hill Workout
Setthonse азырынча Гаррик, ККЕК тарабынан иштелип чыккан
- Дайыма жылуу, түз же ийилген менен да, беш мүнөт.
- Андан кийин ар кандай ылдамдык менен эксперимент жана жагдайды сени, бирок 30 мүнөт үчүн күч жетиштүү алуу болуп саналат, бул жерде кошуу же кемитүү майда өзгөрүүлөрдү, ошол кыйынчылыктарга таап келебиз.
- Сиз жаңы из салды болсо, сиздин музоолорго +, балким, чарчап калат, ал тургай, эртеси күнү катуу болушу мүмкүн.
- сессиянын бою ар кандай жогорку, келебиз боюнча тез төмөн салды, жана өтө жай басып жүргөн болот.
Чуркоо чеги мөөнөтү Workout
- бир жеңил темп менен 5 мүнөткө чейин жылыйт.
- Сиздин макс жүрөктүн кагышы 85 92 пайызга чейин жүрөктүн согушу тездейт алып темпин жана жамандыкка тандоо. Heart Rate Calculator
- Максимум 85 92 пайызга чейин жүргүлө жүрөк согушу 8 мүнөт.
- Жай / 2 мүнөт үчүн жеңил чейин жамандыкка кыскартат.
- 3 4 кайталануу үчүн кайталаъыз.
Чуркоо аралыгы Workout Hills менен
Setthonse азырынча Гаррик, ККЕК тарабынан иштелип чыккан
Учун үчүн чуркоо боюнча жамандыкка колдонуу тынып машыгуу чоюлуп. бийик-тынып-тынып чымыркануу менен күчүн чейин силерди алып барам да, андан кийин калыбына аралыгы сага дем берет.
- Intervals 10 мүнөт 30 секунд созулат.
- аралык кыска, катуу болушу керек. Бир мүнөттүк аралыгын колдонуу Эгерде, сиз гана мүнөт жылдын акырына карата абал боюнча кыска сөз менен айтып бере турган бир учурда болушу керек.
- Калыбына келтирүү аралыгы сен дем кармаш үчүн уруксат берүү үчүн жетиштүү жеңил жана бир беш мүнөт созулушу мүмкүн.
- Кээ бир жолчолорундагы аралык программалары бар, бирок, алар жамандыкка жана ошол эле учурда ылдамдыгын да, ар кандай мүмкүн эмес. Ошондой эле, алар эңкейиш ортосундагы канчалык ар түрдүү болгон эмес, бул учурда да, аша чаап кетишибиз жол жыйынтыктары чектелиши мүмкүн, кол менен иштөө мыкты жол болушу мүмкүн.
- Кайталап аралыгы үч 10 жолу чоюлуп узундугуна жараша.
- 5-мүнөт менен аяктайт ак ниеттик менен.