Корак жана Жүрөккө Front Kick Планк көнүгүүлөр

Сен таасири издеп жаткан болсо, жүрөктүн кагышын ордунан туруп, бүт денеси жылып, ичин алдыңкы жопа улуу чечим болуп саналат. муундары кыспай жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу, ал эми Сиз балансы жана негизги күч иштешет.

1 - Front Kick Планк

Бул көнүгүү балансынын бир аз талап кылат, ошондуктан, керек болсо убакытты жана баланс үчүн отургучка же дубалга кармап алып.

1. коргонуу абалы менен бирге, ошондой эле курал-буттары менен башталат.
2. тизе hyperextension качуу, оң тизесин алып, бутумду чыгарып салат.
3. сол бутунда салмактуулукту сактоо, арт жактан кайра оң санын шыйрагы менен алып, Жөө узундуктагы жерге колун.
4. кыскача кармап наамыма салып укугун кийинки сол бутун, алып келгиле.
5. , Жөө багылган алдыга сол бутун Step ордунан туруп, кайра ошол эле бутунда сиздин алдыңкы жопа тактайы менен уланып, оң бут менен башталат.
6. 10-16 өкүлдөрү 1-3-топтомдору үчүн кайталанган экинчи тарабындагы бир катар, кайталаъыз.

2 - Отур, тур

Бул көнүгүү көп окшош эмес, мүмкүн, бирок, чынында, жүрөктүн согушу тездейт таасири жок туруп, бир улуу жолу. Бул аз таасир кадам кадам же сахнага сени алып, андан кийин кайра артка, жүрөк басым жасоо менен, бүт орган жүзөгө ашыруу үчүн.

1. бир кадам, же аянтчанын алдына туруп, белине жанында колун коюп, отуруп алып.
2. Эгер алдында буту чыккан эле кайра ишеним артпа.
3. зарыл болсо, бутумду сага жардам бериш үчүн кайра-жылы жана ордунан туруп, колу менен алып кел.
4. алыс колдорун алуу менен жандуураак кошуу жана / же кыймыл-жылдын акырына карата бир секирик кошумчалады.
5. 30-60 секунд кайталаъыз.

3 - Side багылган менен шибегелер тарапка

Эч нерсе жана кикбоксинг боюнча караганда жүрөктүн кагышын чейин бул багылган-удар тизме менен кемчиликсиз жогорку сыйымдуулугу аз таасир машыгуу болуп калат.

1. түз кайрылып, сол бутун жөндү укугун чыдамсыздык жана бутуро карап баштайт сиз багылган салып алдыңкы тизе бүгүшү үчүн эле.
2. Ошол эле учурда, түз эле сол колун удар, бирок бурулуп hyperextending алыс.
3. кайра ортосуна кадам артка оң санын шыйрагы менен оң колун чертиши алдыга алып, солго да кайрылбайм.
4. тарапты тагышты улантуу, ошондой эле жүрөктүн кагышын ойгонгум мүмкүн болушунча тез жылып.
5. 30-60 секунд кайталаъыз.
6. кадам кыйын болушу үчүн, ошончолук багылган жана чындап эле жогорку сөөгүн колдонушат. Ошондой эле көбүрөөк таасир артык ортосунда секирик кошо аласыз.

4 - Wide Side Step Puddlejumpers

Сен таасирин тийгизет, ал эми жогорку жандуураак келсе Wide тарап кадамдар (ака, Puddlejumpers) Менин сүйүктүү кардиохирургиялык көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Бул жөнөкөй демилге - жанаша чейин чоң, кең аракеттерди аткаруу (бир көлчүктүн секирип жаткан сыяктуу), ал эми катуу жооптуу болот. Мурунку тез жана жүрөктүн согушу тездейт журсин үчүн чоң колу кыймылдарды кошуу.

1. Сиз туурасы мүмкүн болушунча сол буту менен кадам катары оң бутун сүзүп, курал-жарак алып кенен (ас да сен, сийип качууга аракет кылып жатабыз).
2. сол жөө жер, азыр кабатка оң бутун тийгизип жана башка багытта бир кадам жасоого, сол бутун сүзүп.
3. Бул жөн гана даана эски кадам тийүү бир динамикалуу, көнүгүүлөр, кол кой. ар бир жолу (секирүүгө жок - сиз каалаган каралбаса) сүзүп жана колу кыймылдары жүрөк жогорулатуу чоң болот.
4. дагы да күчөп үчүн ылдамдыгын жогорулатуу жана секирип туруп кадам кантип экен.
5. 30-60 секунд кайталаъыз.

5 - төмөн таасири менен секирүү Jacks

Эгер салттуу келемиштерди ойнаткыштыи кыла албаса, анда, кабатыр болбо. Бул аз таасир секирип куудулдар өйдө-ылдый секирип туруп, жүрөктүн согушу тездейт алуу үчүн кемчиликсиз түзүү болуп саналат.

1. мүмкүн болушунча жогорку жеткен, сиз жана проектор оң колун секире катары оң бутун жагына чыгып кел.
2. кайра бутун кадам, анан сол колу чыгашаларды суура, сол буту менен башка тарапка кадам.
3. тарапты тагышты улантуу, секирүүгө жок, ошондой эле тез мүмкүн болушунча жылып, жүрөгү жогорулатуу курал суура.
4. кыйын, багылган арттырыш үчүн, аны тездетүү жана колу кыймылын кошуу.
5. 30-60 секунд кайталаъыз.

6 - төмөн таасири менен секирүү Jacks Rainbow Arms

Сен таасири издеп жаткан болсо, анда жогорку тыгыздыктагы, ошончолук, күчтүү курал кошуп, кийинки баскычка ойнаткыштыи секирип сенин аз таасир алган. бул нускасында сиз чын эле жүрөктүн ойгонгум бир тараптан экинчи тарапка багылган эле окуучу эки курал айланып жатасыз.

1. түз эки курал алып эле оң бутун жагына чыгып кел.
2. бутун кайрып, андан кийин курал проектор айланып, сол буту менен башка тарапка кадам, анан башка тарапка багылган катары аларды алып кел.
3. Улантуу секирүүгө жок, ошондой эле тез мүмкүн болушунча көчүп, бир тарапты тагышты, силер көк желе кылып жатасыз дээрлик сыяктуу, курал айланып.
4. кыйын, багылган арттырыш үчүн, аны тездетүү жана колу кыймылын кошуу.
5. 30-60 секунд кайталаъыз.

7 - Кардио түз Leg Kicks

Түз бут бут бир көнүгүү эле нерседей сезилиши мүмкүн, бирок, аларга аракет жолу, сиздин ийкемдүүлүгүн жана балансты каршы, ал эми чын эле жүрөктүн согушу тездейт туруп экенин көрөсүз. негизги бардык учурда чынчыл тулкусу сактап жана жогорку мүмкүн болушунча жамбашты алып аракет болуп саналат. көбүрөөк келсе, буттарын көтөрүп, ошондой эле бир тараптан экинчи тарапка секирип аракет курал чоң да, жана жандуураак кошуу этпейт.

1. чогуу бут менен башталат, эки колун түз тараптын чыккан.
2. Сиз хип-даражасына же жогорку үчүн, керек болсо, оң санын шыйрагы менен, тизесинен бир аз бүгүп сактап коёт.
3. Ошол эле учурда Айлампа-кесилиштен айланып, ал эми оң колу, туура манжасын колдорун тийгизүүгө аракет кылып жатабыз деп (сиз, балким, ... Болуптур, жок).
4. оң колу менен манжаны тийсе, Төмөнкү жана хип-даражада, сол бутун көтөрбөйт.
5. каалаган болсо, бара жаткан тез, сен дагы, ынталуулук үчүн секирик кошуу мүмкүн болушунча улантуу.
6. 8-16 өкүлдөрү 1-3-топтомун бүтүрүү.

8 - багылган менен Band бир тараптан экинчи тарапка Сундук басуулар

каршылык тобу куту кошуу тарапты-а-тарапка агылып lunges ошол эле учурда жогорку орган иштеп, ал эми жүрөгү ченин болот. көкүрөк, ийиндерим, курал-жарак менен аздыр-көптүр иш үчүн зарыл болгон сыяктуу эле карама-каршылыкты жөнгө салуу.

1. арканын айланасына каршылык тобун же түтүктү ороп, колтуктун астына алып жана ар бир тараптан карай өткөрүү.
2. түз кайрылып, сол бутун кийлигишпей, алдыга карап баштайт жана укук кайрылып сиз багылган салып алдыңкы тизе бүгүшү үчүн эле.
3. Ошол эле учурда, сол колун бир кайчылаш туруп кыла.
4. кайра ортосуна кадам жана оң санын шыйрагы менен артка чертиши туура колун алып, солго да кайрылбайм.
5. тарапты тагышты, же жүрөк чени менен насыя алууга тез жылып жай кыймылдаган жана жамбашка жана жоон максаттуу багылган мамиле мындан ары да.
6. 30-60 секунд кайталаъыз.
7. кыйын кадам ортосунда секирик кошуу үчүн.