Изилдөөлөр түндүк басуу натыйжалуулугун текшерет
Менен жүрүп, шыргыйларын басып же кезип шыргыйларын сиз чымыркануу көбөйтүүнү сезим эмес, ал эми көп калория өрттөп мүмкүндүк берет. Сиз тездетүүгө муктаж болбостон, орточо-тынып машыгуу пайда ала алабыз.
Жөө басуу шыргыйларын сиздин жогорку орган иштейт үзгүлтүксүз басуу жок кылат, ал эми. Ушул эле аралыкта же убакыт жөө 20 пайызга көп калория күйүп келет.
шыргыйлар таштак же бирдей эмес жолдор менен туруктуулукту кошуп, ошондой эле ишеним жок же кандайдыр бир жерлерде балансы маселелери болушу мүмкүн туристтери үчүн. Бул пайда изилдөөлөр тарабынан тастыкталган кантип үйрөнө алабыз.
Жөө басуу поляктар жөнөкөй байга караганда мешти
басып шыргыйларын колдонуу мешти күйүп жана жүрөк жана устундарды басып туруп, ошол эле ылдамдык менен жүргөн бир машыгуу көп өпкө берип келет. айырмасы мүнөтүнө бир кошумча калория.
төрт түрдүү жолдор менен, шыргыйларды колдонуп, 2018-изилдөө салыштырганда туристтери. Булар менен сырдалган жөө ыкмасын, ошондой эле ыкманы бир окшош Exerstrider ыкма менен пайдалануу сыяктуу бир ыкма устун ыкмаларын кезип алсыз шайлоо иш-аракет менен. ыкмаларын ар бир дагы кычкылтекти колдонуу жана жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу алып келген. жүрөктүн кагышын үзгүлтүксүз басуу менен салыштырганда мүнөтүнө 23-сабаганын орточо көтөрүлгөн менен түндүк басуу, көпчүлүк түрткү болгон.
Кычкылтек пайдалануу 37 пайызга көтөрүлгөн жана дем алуу баасы бир кыйла жогорулаган.
Түндүк басуу менен бир кыйынчылык бул ыкмасын билүүгө жана толук пайда алуу үчүн иш алып турат. Бул изилдөө устундар аркылуу мурдагыдай эле олуттуу пайда мамылары жок жүрүүгө караганда эле аз натыйжалуу десек болот деп үндөгөн.
Болом көбүрөөк чымыркануу Feeling жок ченөөсү
Басуу шыргыйлар менен дагы бир пайдасы изилдөөлөр сиз кылып жатышат сезип туруп күчүн жумшап жатабыз көрсөтүп турат. Сиз жакшы машыгуу жатканда сиздин жактырган ылдамдык менен убакыт же алыстык Сиздин демейдеги убакка чейин жүрө алат. Бул сиз кадимки жөө жарык ынталуулук чейин көтөрүүгө жардам берет орточо тыгыздыгы жүрөк-кан тамыр орунуна курат жана ден соолугу үчүн коркунуч кыскартууга көбүрөөк пайда алып келет. Сиз азыр эле тезирээк же ошондой кыйынчылыксыз эмне кыла албай коюшат басып келген жок да, бул олуттуу пайда болот.
Жөө басуу шыргыйлар бардык курактагы, ылайыктуу пенсионерлер, анын ичинде . А изилдөөлөрдүн карап Карылар үчүн пайда аэробдук дараметин жогорулатуу кирет ашык, балансты, ийкемдүүлүк, булчуң күчү жана жашоонун сапатын.
Түндүк басуу лыжа тебүү ыкмасынын негизинде жана биринчи спорттук эли үчүн жайкы тренингдер ыкмасы катары колдонулган жатат. Америкада, Exerstriding техника Том Rutlin боюнча жашагандыктан көнүгүү пайда өнүктүрүш үчүн иштелип чыккан. жолдор менен туруктуулук кезип шыргыйларын колдонуу АКШ менен тротуарларды колдонулуп жүргөн шыргыйларын Көнүгүү көрүүгө аз кездешет, бирок, көнүмүш болуп калды
Тиешелүү жабдыктар талап кылынат
Туура түндүк басуу ыкмасы жана натыйжалуу окутуу жакшы, айрыкча түндүк басуу үчүн түзүлгөн жабдуулар менен жетүүгө болот.
Шыргыйларды сиз Бэкстроук аягында устун бошотуп, анын колуна салып кайра жандырып ээ болууга мүмкүнчүлүк тиркөө менен кулачтын мээлей бар. Бурсадагы шыргыйлар Боону ээ болушу мүмкүн, бирок бул мээлей жок. Жөө басуу шыргыйлар жеңил жана бышык болуп турат. шыргыйга бийлиги ergonomically иштелип чыккан. Поляктар жумшак темир поездер үчүн көтөрүлүү пул жана тротуарларды жана төшөлгөн жолдордун колдонуу үчүн резина асфальт аюудан бар.
Сөзү
басып шыргыйларын колдонуу Сиз бир эле жөө ылдамдык менен жакшы машыгуу алууга жардам берет. Эгер туура ыкмасын үйрөнүү болсо абдан пайдалуу болот. Ошентсе да, ал дагы деле жөө машыгуу өнүктүрүүгө кошуп турган, сен да такыр туура эмес.
> Булак:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, .Удаалаш. Түндүк жүрүү Exercise Prescription Аэробика-дараметин, күч жана карыларга кам турмушунун сапатын жогорулатуу үчүн киргизилиши мүмкүн: системалык сереп жана мета-талдоо. Жашартуу Research. 2017-чтыкта: 10,1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, .Удаалаш. Табигый тоо чөйрөнү Түндүк жолунда үчүн психологиялык жана боштуктарын Responses. Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук ден соолук журналы. 2017; 14 (10): 1235. чтыкта: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Хао-Tartaruga LA, Zoppirolli C, .Удаалаш. Түндүк жолунда механикалык Energy Patterns: кадимки жолунда Comparisons. Келбети & Басышы. 2017; 51: 234-238. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Боссиа G, C Zoppirolli, .Удаалаш. Ар түндүк жүрүү технологияларын үчүн Muscular жана метаболизма Responses, Style маселелер. Di Giminiani R, ред. PLoS ONE. 2018; 13 (4): e0195438. чтыкта: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, жана башкалар. Түндүк жолунда саламаттык пайдасы. Америкалык алдын Medicine журналы. January 2013-том 44, Issue 1, 76 - 84.