Exercise ырааттуулугу мешти жардам берет
Сиз көнүгүүнү арыктаганга келсе, сиз буга чейин да машыгуу көп камтыйт билебиз. Чынында, көнүгүү жоболор Американын спорттук дары же ашуун он Машыгуу бир аптага чейин сунуш кеӊеши тарабынан белгиленген.
Беш деген жүрөк режиминде , үч күч окуу режиминде саны бардыгы үчүн бирдей болуп ар дайым, бирок, үч ийкемдүүлүк режиминде.
Сен эмне машыгуу саны оной максаттары, бойду деңгээл, тартиби жана машыгуу катуу деъгээли боюнча өзгөртө аласыз.
Кыйын, сен сыяктуу эле, иш тынып-тынып машыгуу (HIIT) , кыска машыгуу. Силер төмөнкү сыйымдуулугу режиминде иштеп жатасыз болсо, олуттуу салмагын жоготуп, жыйынтыгын көрүп, 7 күн машыгуу чейин керек.
бир жумага кирип көп режиминде батыруу аракети көп учурда мүмкүн сезет, ошондой эле, биз көптөр үчүн, ал эмне үчүн бир гана жол сыяктуу режиминде айкалыштырууга болот окшойт. режиминде айкалыштыруу убактысын үнөмдөйт, ал ошондой эле жарактуу бардык аймактарында иштеп берет - Кардио, күч-кубат, жана ийкемдүүлүгү - баары бир машыгуу болот.
Бул жаш-кары суроого алып барат: Кайсы биринчи албагыла, жүрөк же күч?
жооп дайыма кесип эмес, жана кургак, ал эми бул жерде аны карап бир жолу: сиздин максат салмагын жоготуп болсо жана сиз үчүн биринчи жолу болуп калышы мүмкүн кардиоаппаратура менен иш кылып, режиминде максималдуу келет.
Күч окутуу чейин Кардио пайдалары
биринчи жолу жүрөк же күч окутуу иш кылууну билишпей болсо, сен жалгыз эмессин. Эксперттер дене оордуктарды көтөрүп үчүн жылытып алуу үчүн кээ бир сунуш жүрөк менен мурда бул маселе боюнча ар кандай болот. дене жылытып жана даяр болсо, Жылуу денеси зыян жакшы жана азыраак тобокелдик бар аткарат.
Башкалары тескерисин сунуштайбыз, ал жүрөк деп Ошентип, силердин кылып, сенин кыймыл-чарчоосу мүмкүн салмагы тренинг аз натыйжалуу. ошондой эле бул талаш нерсе жок болушу мүмкүн.
Демек, ким туура? Чынында эле эч кандай туура жооп жок жана максаттары жана эмнеге артыкчылык сиз акыры эмне менен жүзөгө ашырылат.
Бирок, максат салмагын жоготуу болсо, күч-кубат алдында Кардио анткени ал жакшы коюм болушу мүмкүн:
- Ошол эле чоюлуп гана мешти жардам эмес, учурунда кардиоаппаратура менен жана бардык күч-кубатыбыз аткарып, бирок биринчи жүрөк кылып иш жүзүндө күч окутуу адатта жыйынында көбүрөөк калория күйгөн жүрөк бир сессия бери чоюлуп менен калория чыгымдарды максималдуу - Сиздин Calorie Burn жогорулатат.
- Сиздин Afterburn көбөйтөт - кардиоаппаратура менен Doing алгач максималдуу пост-машыгуу кычкылтек керектөөсүн (көчмөндөрдүн) , же калория санын дене сиздин Машыгуудан кийин өрттөп жатат. Бир күч журналында жана аналоги изилдөөлөр жарыяланган изилдөөнүн үч түрдүү режиминде аяктаган 10 эркек артынан:
- Тараза окуу машыгуу
- Тараза окутуу / чуркап машыгуу
- А чуркоо / салмагы окуу машыгуу
Бул биринчи кардиоаппаратура менен жасайм деп ойлогон бардык жакшы себептер бар, бирок ал денеси курууга байланыштуу дагы бир маселе бар. Биринчи терс күч жана туруктуулук болуш үчүн дененин жөндөмдүүлүгүнө таасир кардиоаппаратура менен жардам берет?
Үч айлык мезгил ичинде катышуучулар кийинки бир изилдөө, ошондой эле сессиянын ичинде кардиоаппаратура менен иштеп тапкан күч окутуу күч же өнүктүрүүнү ёзгёргён эмес жардыруучу күч-кубаттуу. Эгер күч-кубат менен денеси же ишин келсе, бул маанилүү эмес.
реалдуу негизги максат менен бара жатат. Негизги максаты болуп саналат, анда көп кыймыл куруп , көтөрүп тараза дайыма бул максатка карай бардык күч-кубат бере алат, ошондуктан биринчи орунда турушу керек.
Сиз да көп кардиоаппаратура менен бар, же күч менен туруктуулукту жогорулатуу үчүн кыска HIIT Кардио машыгуу менен биригет да келбейт.
Ал силер үчүн иштеши керек
Бул жетекчилигине ээ болуу жакшы эмес, бирок сиз режиминде нерселердин ар түрдүү көз каранды болот Расписание кантип:
- Сиздин максаттары : сиздин максат болсо, анда жалпы салмагын жоготуу , сиз максималдуу кардиохирургиялык биринчи мүмкүн машыгуу убакыт . Эгер белгилүү бир максатка же тамаша болсо, биринчи орунга келет. Мисалы, сиз чуркоо боюнча окутуп жатабыз, эгерде, сиз иштеп жаткан машыгуу боюнча жакшы энергия топтоп жана дем алыш күн силер үчүн чеп режиминде күн тартибине келет.
- Сиздин чечимдериниз: Эгерде көтөрүп тараза биринчи силерге жакшы сезет, деп өзгөртүү керек эч бир себеп жок. ой кандай формат жашоо алдыруу менен ырааттуу, салмактуу машыгуу үзгүлтүксүз ээ болуу болуп саналат.
- Сиздин тартиби : идеалдуу дүйнөдө, сиз өзүнчө күч жана кардиохирургиялык сессияларды кыла алат элем, бирок көпчүлүгүбүз убакыт анча жок. Жаса жүзөгө ашыруу үчүн убакыт жана ошол убакытта сизге эмне туура.
Ал эми жүрөк жана күчтүү машыгууларды бөлүү керек эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек. Чынында, ушул күндөрү бир эле чоюлуп баарын иштөө үчүн ар түрдүү жолдор бар.
Метаболизм аналоги Кардио энергетика системасын жана кыймыл колдойт энергетика системасын да камтыйт бир ыкмасы болуп саналат. Бул күч курууга жардам берип, ал эми эки жүрөктүн согушу тездейт туруп да, көп учурда башка салмактагы менен жогорку катуулугун, бүт дене кыймылдары, колдонууну билдирет.
Сиз кийинки бир көнүгүү жана ылдамдыгы жүрөктүн чейин, ошондой эле татаал көнүгүүлөрдү кармап турат. Бул 10-мүнөттүк Met Кон Workout чоюлуп бул түрү кандай иштеп жатканы көрүнүп турат.
Дагы бир чечим кабыл алды НАК, окшош жогорку сыйымдуулук айланма машыгуу . жолугушту НАК окшоп, HICT эле машыгуу учурунда жүрөк жана күчтүү окуу жылдырат да бириктирип, билдирет. Ошондуктан, мисалы, сиз, ойготкучту бир мүнөткө үчүн жерде жүгүрүү мүмкүн, анда burpees кийин бир окуучу басма сөз менен отуруп туруу үчүн көчүп.
бир же эки жолу машыгуу ушул аптада аракет жана бир эле учурда көп калория күйүп жатканда жарактуу бардык аймактарды иштей аласыз.
It All Ылайыктуу-жылы
Ушунун баарын эске алып, кантип аны бардык таасир этиши керек? типтүү машыгуу силер жүрөк жана күчтүү бириктирип келсе, окшош деген эмнени билдирет?
бир жүрөк / күчү үзгүлтүксүз орнотуу үчүн көп жолдору бар, алардын баарын жабууга эч кандай жол жок. Бирок, сиз төмөнкү бардык машыгуу туура кандай бир эле мисал таба аласыз. Бул тууралуу бир саат бою иштеп жатасыз болжолдойт.
Үлгү Кардио / Күч Жумалык Workout Календар
| 1-күн: 30 мүнөттүк Кардио Адыг Workout , Жогорку Body окутуу | 2-күн: 1 машыгуу тандоо 30 мүнөттүн ичинде 300 ккал өрттөгүлө , негизги окутуу |
| 3-күн: 30 мүнөттүк төмөн таасири кардио Blast Workout (2 район), Нижняя орган | 4-күн: Эс алуу |
| 5-күн: Кардио Туруктуулук Workout , туш-тушка | 6-күн: Бардыгы Body бет күчүбүз же айланма машыгуу |
| 7-күн: Light 20-30 мүнөт басуу машыгуу |
Ал силер үчүн иштеген тартибин аныктап жана тартиби жашоодо болуп жаткан нерселерге жараша, жума аптага чейин өзгөрүшү мүмкүн үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Чынында эле, сен жумадан тартып бир жумадан эле машыгуу тартибине ылайык иш жок. Бул нерселерди жаппагыла жана ишке ашыруу үчүн ар кандай жолдор менен аракет абдан кубанычтуу болду.
Сиз жакшы болуп, биринчи күч кылып жагат деп табышы мүмкүн. Же, балким, сен да бир күн эки жолу машыгуу сыяктуу, кийинчерээк күнү эртең менен жана күч окутуу кардиоаппаратура менен алек.
негизги жөнөкөй эле нерселерди сактап, сизге кандай таасир этиши керек. эч кандай Myself басс бар жана чындап ишке ашыруу үчүн эч кандай туура эмес нерсе жок. Жөн эле күн сайын бир нерсе эмне жагарын бар улуу максат.
> Булак:
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, .Удаалаш. Күч жана энергияны өнүктүрүү боюнча атаандаш Чыдамдуу жана Райондук каршылык окутуу кезек таасири. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 2008-жылдын, 22 (4): 1037-1045. чтыкта: 10,1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Dalleck, L. "Сиздин кардарлар Өз учурунда Exercise туура аткарат?" ACE: Community: күбөлөндүрүлгөн жаңылык: Март 2011.