аман-эсен жарылуу кубатына көнүгүүлөр менен күч-кубат куруу керек
мисалы, баскетбол, жолдо жана талаа спорт, сот спорт, ал тургай, тебүү талап кыймылдардын жарылуучу электр өтүүдө көп максималдуу күч-тез жарылып түзүү керек спортчулар колдонулат. бул тез, жарылуучу бийлигин куруу үчүн көнүгүүлөрдүн түрлөрү убактысынын аз өлчөмдө спортчу бир жогорку же жакын максималдуу электр кубатын талап кыймылдар болуп саналат.
Жарылуучу заттарды машыгуу күнүмдүк электр энергиясын өндүрүүнү көбөйтүү үчүн бир жолу болуп саналат. жарылуучу Көнүгүү Тренингдин максаты акыры абдан тез оор тараза жылдыруу болуп саналат. Бирок зыян тобокелге салып туруп, аман-эсен экенин жетүү үчүн, жарык тараза жай көзөмөлгө кыймылдар менен баштоо үчүн маанилүү. машыгуу (бир нече апта) бир маселе, бирок аны көтөрүп жатат турган көтөрүп, салмагы жана ылдамдык менен көбөйөт.
Акыркы денгээлде жарылуучу көнүгүүлөр көп деп аталат plyometric же баллистикалык кыймылдар.
Жарылуучу Exercise окутуу
Изилдөөлөр жарылуучу (ылдамдык жана күч) көнүгүүлөр спорттук бийлигин куруп идеясын колдоп, ал эми окутуу башка түрлөрү менен айкалышпайт экенин жакшыраак жумуш аткарат. Эки кесик жана узунунан кеткен маалыматтар күч, күч болуш үчүн, жана кыймылынын ылдамдыгын, оор жана жеңил жарылуучу жүзөгө айкалышуусун жалгыз окуу стили да жогору материалдар менен камсыз кылат деп ойлойм.
Дагы бир далили кыймылынын кубатын өндүрүүнү же ылдамдыгын арттыруу максатында, окутуунун биринчи баскычы максималдуу күч жогорулатуу жана күчтүү пайдубал куруу жана экинчи этабы бийлик жана ылдамдык окутууга арналган бурушу керек деп эсептейт.
Тандалма программасы 12-жума Окутуу программасы ылдамдыгы күчүн жогорулатуу жана иштелип чыккан оор күч окутуу негизинен турган биринчи беш жума болушу мүмкүн.
кийинки алты апта жардыргыч Көнүгүү оор жана жогорку бийлик окутуу айкалыштырып турат, ал эми акыркы жумада жогорку бийлик кыймылдар арналган болот.
Жарылуучу Power Exercises
мисалы, отуруп туруу катары Standard жарылуучу көнүгүүлөр көп булчуң кыймылдары колдонуу, электр, салмактанып алынган же такталбаган тик секирип, оор убакыт ыргытып, ал тургай, тоолуу таркады, тазалайт. слесардык сыккычына же Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу башка булчуң көнүгүүлөр бийлигин куруу үчүн колдонсо болот, бирок ал булчуң топторуна жалпы жыйынтыктарын чектелебиз. бийликти курууга жардам Exercises камтыйт:
- картинки
- туруулар
- Орточо / динамикалык кадам Ups
- Overhead жүр Lunges
- Пейич
- Жөндөмдүүлүк машыгууларынын стол чуркап
Көнүгүүлөр эске ынанымын жарактуу жана спорт максаттарына дал ошондой үчүн колдонулушу керек окутуу ченемдерин . Сиздин Көнүгүү тандоо сиздин спорт кыймылы моделдерин түрткү бериши керек.
узак убакыт бою акырындык менен машыгууларды жогорулатуу жана денесине жаракат белгилерин эскертүү үчүн кулак болсо, анда ал бул окуу зыян алып келет деп айтуу кыйын. Чындыгында, кээ бир далилдер көп жогорку ылдамдыктагы же электр спорт зыян тобокелдиктерди туруктуу негизде жарылуучу Көнүгүү окутуу кылып азайган болушу мүмкүн деп эсептейт.
Жарылуучу Exercise окутуу боюнча Жыйынтык
Жарылуучу (күч кошумча ылдамдык) көнүгүүлөр көп агымы аябай тез спорт учурунда физикалык иштөөсүн жакшыртууга болот жана көпчүлүк каракчылык талаа спорт тез тездеши менен жогорку бийлик жыйынтыктар менен байланышкан иш маалында зыян спортчу тобокелдигин азайтуу мүмкүн.
булак
Учурдагы Comments, Америка 1999-Спорт дары, жарылгыч заттарды Exercise, июлундагы College, www.acsm.org.