Көптөгөн кабарчылар, айрыкча, эртеъ менен чуркап жүргөндөр, анда ал чуркап алдында бир нерсе жеп, же зарыл болсо орозолуу чуркап коопсуз же пайдалуу болсо деген ойлор.
бир Run чейин жеп же бош түгөнүп
Идеалында, сиз аракет каалаган тамакты чуркап чейин 2 саат 90 мүнөт, ошондуктан тамак-аш даярдоо үчүн убакыт бар, сен чуркап ойногон жатабыз, силер качып учурунда ачка жатабыз.
Бирок бул, албетте, ар бир адам үчүн иштебейт. Эгер бир саатка ылайык иштеп жаткан болсо, мурда жеп жок болсо түшүнүү менен кабыл алам.
Сиз орозолуу иштеп келген болсо жана жарык-баштуу болуп, башы тегеренип, энергетика боюнча төмөн же өтө чарчап, ошондой эле ар кандай залакасын тийгизген жок, сиз, балким, аны ушундай аткара берсе болот. Бирок, сен да бир заматта woozy же эскирген таба учурда куткаруу-шум спорттук ичимдик же энергетикалык тилкесине бирге алып акылдуу болот. Эгер бош чуркоо болгон эмес болсо, бирок, аны иш баштоо спорттук ичимдик жана / же тамактануудан бирге алып келип такайт.
Эгер сен бир шарт бар болсо, мындай учурда диабет, ошондой эле сиз дарыгери менен талкулоо керек, албетте, ар кандай болот жана эртең менен жүгүрүү үчүн жакшы натыйжаларды берет.
Сиздин Run чейин гидраты
Бирок, албетте, Сиз баштала электе hydrating көрүнөт. Сиз болот данып Бирок көп уктап жаткам ичүү эч нерсе жок болчу, анткени.
суу, жок эле дегенде, 8 алтын Ичүү биринчи ойгонот качан. Силер жок дегенде кээ бир калория алып жатасыз билем, ошондуктан сиздин мөөнөттүү чейин спорт ичимдик мүмкүн. Сиз эми 30 мүнөттөн ашык иштеп жаткан болсо, ошондой эле качып учурунда суу ичиши керек.
бир узагыраак чейин Up отун
Эгер, бир сааттан ашык иштеген же чын эле катуу ылдамдыкта машыгуу иштеп жатасыз болсо, анда ал бир жарым саат эрте ойгонуу же андан көп көрүн мажбурлоо үчүн жакшы (силер менен дайыма эле уктап кайра барып, мүмкүн!) бир аз тамак үчүн.
Сен эч нерсе жебе, анда сакталган энергия менен өрттөп жана качып учурунда чарчап, балким, ачка сезип баштайбыз.
негизинен куурчак бир 300-500 калория тамактанып Эгер газ боюнча качып эмес, камсыз кылат. жакшы алдын-ала машыгуу күйүүчү кээ бир мисалдар бир банан жана энергетикалык тилкесин берүүнү камтыйт; арахис сүт менен булочка; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Эгер качып чейин бир сааттан аз жеп жаткан болсо, анда жарык максаты, 200-300 калория снэк мындай арахис май же йогурт, бир чыны менен кытырак эле.
Кээ бир адамдар ар кандай алыстык чуркап алдында тамак жок болсо түшүнүү менен кабыл алам, бирок сиз мурун бир нерсе жеп, анда күчтүү чуркап аласыз. Эгер көп нускасын иш кылып жатып да, чын эле бар болсо убакыт же ашказан, сен чуркап алдында ичип-жеп, анда, мисалы, бир эле кичинекей бир нерсе жеп аракет ачууланса да жок энергетикалык Лари сиздин жарышка 30 мүнөт салып.
булактар:
Кируан J, D O'Gorman, чыдамкайлык машыгуунун алдында Evans W. А орточо глюкоза тамак натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. 1998-J Appl Physiol 84: 53-59.
Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 3-Edition. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык жыйыны, 2003-ж.