Алдаганга Жеке Ритм Костюм Сиздин окуу
ал жеке өзгөрмөлөр аскер көз каранды, анткени окутуу эч кандай жалпы кемчиликсиз убакыт бар. Ошондой болсо да, сен ортосундагы салмагы окутуу, жүрөк, же эч нерсе жокпу, өз өндүрүмдүүлүгүн оптималдаштыруу жардам бериши мүмкүн экенин эске кетүү себептер бар.
Мындан тышкары, биздин күнүмдүк жашообузда убакыт чектөөлөрдөн, бир негизги карап сенин "дене саат" иш-милдеттери кандай болот, жана бул күнүмдүк иш-спектри боюнча сиздин гормондорду жана башка максаттуу орган химиялык кандай таасир.
Көбүбүз 9 5 барып, жумуш орундарын жана биз тартибинин биздин окутуу жолу иштешет. башкалар түштөн кийин же кечинде жүзөгө көбүрөөк эркин сезип, ал эми кээ бир адамдар ички туюму, эрте менен жүзөгө келет. Бул жагынан алганда, салмагы окутуу жана бодибилдинг өтө эле ар түрдүү, башка жан үрөп иш-, ошондой эле жалпы Мен эмне үчүн бул жерде көп физикалык иш-аракеттерге жайылтылат жазып, ошондой эле эмес, ошондой эле атайын окутуу салмактын.
Түшүнгүлө Your Body Саат
Сиз, балким, сөздөрдү уктум: "Мен эртең менен адам эмесмин", же, балким, көп учурда: "Мен эртең менен адам эмесмин.", Ал ар түрдүү, күндүз аймактарда натыйжалуу иштешине денесин окутуп окшойт да, көп биз күнү бир учурда инстинкт сооронуч бар окшойт, бул уктап табигый айлампа менен ойгонгон ошол дене менен мээ башкаруу байланыштуу көрүнөт.
Бул орган саат генетикалык белгиленет көрүнгөн убактысы боюнча гормондорду жана электрдик сигналдарды чыгарат мээдеги клеткалар тынч түнү менен чыныгы топ деп аталат, ал аны менен төрөлгөн жатабыз, болуп саналат.
мелатонин гормону бул орган саатты жөнгө салуучу негизги гормон. Melatonin жана тынч цикл жарык жана таасир этет.
Качан окутуу Performance пиги көрөбү?
Азыр болсо, сиз, кээ бир чөйрөсү бар экенин, суроо: силердин окутуу бул сага кандай таасир этет? Бул тyнкy намазга ниеттүү бир денгээлде саат уктап менен дене саатты келтирсе болот окшойт.
Бул эрте туруп, эмнеге жана керек жана дагы көп машыгуу, эгер спорт же чуркап бара алат. Сиз эрте активдүү болуу үчүн колдонулган эмес болсо, бир аз убакыт болсо да, бул программанын дене саатты абалга алып келиши мүмкүн.
Дене температурасы
Спорт окумуштуулар көнүгүү аткаруу кечке адамдардын көпчүлүгү үчүн айына дене температурасы менен тыгыз байланышкан деп эсептешет. Сиз ар түрдүү болушу мүмкүн. Анан да, жүзөгө ашыруу үчүн жооп эрте түштөн кийин күн сайын көп адамдар үчүн "түшүп" убак мезгили болуп саналат. Андан тышкары, ал силер үчүн жүзөгө ашыруу үчүн оптималдуу убакыт жөн эле дене-түнү менен аныкталат, ал эми көнүгүү түрү боюнча да, баардык жаштагы жана ден соолук, мисалы, ысык жана жарык сыяктуу айлана-чөйрөнүн шарттары, ошондой эле тамак-аш жана жумуш үлгүлөрүнүн сыяктуу коомдук иш эмес.
Эрте менен салкын болсо, бул сен жылуу кечке алуу эч кандай кошумча багынба өлчөй алат.
боюнча Soccer Оюнчулар чокусу Night
Окумуштуулар мындай кысуу күч катары көндүмдөрдү үчүн футбол оюнчуларынын аткаруу карап, жооп эсе, ийкемдүүлүк, күбө жана Дриблинг милдеттерди жана дубалын Шары сыноо. оюнчу 8де сыноодон өттү, 12PM, 4PM менен саат 8де. 8де же 12PM текшерүү бири да жогору болгон жана бир нече сыноолорго, оюнчулар 8де жакшы аткарган.
изилдөөчүлөр футбол оюнчу деген жыйынтыкка "16:00 ортосунда оптималдуу аткара (4PM) жана 20:00 (8де) гана хоккей [футбол] -specific көндүмдөр, ошондой эле жеке адамдарга аткаруу иш-чаралар жогорку чеги эмес."
Жашы, ден соолук, жана гендердик
Башка бир изилдөө боюнча, жашы 50 жылдан ашуун спортчу жаш спортчуларга салыштырмалуу, "эртең менен эл," дайыма эрте менен дагы кыйыныраак даярдыктан өтүп жаткан эле болчу. Бул адамдардын жаш курагына, алар мурда тура калышат, себеби болушу мүмкүн. Бул орган саатты кайра алып келет.
Jet лаг жана айызы да дене саатты таасир этиши мүмкүн. Ал эми ритми жана ырым-изилдөөчүлөр атайын жардам керек болушу мүмкүн күнү бир жолу көрсөттү.
- Эрте: көбөйүп, жүрөк пристубу кармашы жана мээге кан тобокелдиги, омуртка зыян көбүрөөк коркунуч.
- Аягында күнү: дем алуунун коркунучун көбөйгөн.
Бул тобокелдиктер, балким, туура, спорттук эли үчүн улуу эмес, бирок, сиз калыбына келтирүү программасын ишке ашыруу, же, эгерде белгилей кетүү болушу мүмкүн эле көнүгүү менен баштап .
Exercise гормондору: кортизол жана Testosterone
кечинде Салмагы окутуу салмагы тренерлер менен гормондор картизол жана тестостерон изилдөө боюнча күчү куруу үчүн жогору болушу мүмкүн.
башка милдеттерди арасында кортизол, бир гормон болуп саналат, ал эми зарыл учурда тамырдан майдалап, кан шекерин жөнгө жардам берет. Бул ". Катаболизм" Testosterone карама-каршы келет деп аталат: ал белокторду пайдалануу менен күчү курууга жардам берет. Бул "anabolism" деп аталат.
Бирок ал ошондой эле, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, кечинде, адатта, эрте менен жогорку жана төмөнкү болуп саналат. Тестостерон да эрте жогорку болуп саналат. Ошентсе да, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, гормон бузуп, булчуң, кечинде дагы анаболикалык, булчуң-курулуш абалы менен камсыз кылуу, тестостерон караганда күн көп салды, анткени кечке жогорку картизол үчүн тестостерон катышы деген бул изилдөө көрсөткөн болчу.
Сынакка үчүн тренинг
Эгер атаандаштык спорттун поезд болсо машыгуу убактысынан тандоодо дагы бир маанилүү жагдай сиздердин конкурска ченемдүү болуп саналат. Эрте менен атаандаштык орун алган болсо, анда ошол убакта көп күн дене ошол саатта, ошол иш үчүн колдонулган болушу үчүн, ылайыктуу күчтө боюнча окутуу керек. Эс көнүгүүлөр көбүрөөк тандоо бар.
Акыр-аягы, сиз менен абдан эркин сезип, ошону менен убакыт керек жана бардык себептерди эске алуу менен болот. Бул сиздин Табигый дене саатты плюс коомдук, жумуш, ден соолугун жана айлана-чөйрөнү коргоо шарттарын, ошондой эле окутуу жана атаандаштык артыкчылыктарды камтыйт.
Эртең мененки көнүгүү
- AM көп эмес, оор салмагы көтөрүлүп караганда, басып жүргөнүн жана жүрөк көнүгүү иштеп жарашат.
- айрыкча, эртеъ менен, жан үрөп нерсе кылып чейин жылыйт били¾из.
- ал тирилгенден кийин, бир нече саат бою артына жеңил алгыла. төшөктөн хоп жана присяд жеке мыкты үчүн туура эмес болуп калмак.
- орозолуу эрте Салмагы окутуу кан глюкоза төмөн болушу мүмкүн, анткени, жакшы идея эмес. (Diabetics кээде эрте кан шекеринин жогору болушу мүмкүн.)
- Тренингге чейин 30 мүнөттө кээ бир тамак-аш же калчылдап алуу менен күч аркылуу да силерге жардам берет жана булчуң тейлөө же жабдууну жардам бере турган catabolic айлана-чөйрөнү коргоо, окутуу кача алабыз.
Эскерүү машыгуу
- Команда спорт жана салмагы окуу кечинде же PM машыгуу пайда болушу мүмкүн. Ошентсе да, бул ар бир адамдын эле тийиштүү болбошу ыктымал.
- Эрте кеч зал сессиялар салмагы тренерлер менен популярдуу болуп саналат.
- Кечинде кеч үйрөтүү азыктык калыбына келтирүү жана уйку үлгүлөрүнүн үчүн идеалдуу болушу мүмкүн эмес.
- Кээ бир машыктыруучу кечинде эртең менен жана салмагы окутуу кардиоаппаратура менен иш кылып, алар үчүн жакшы жардам берет деп эсептейбиз.
булактар:
Аткинсон G, спорт аткаруу Рейли T. тынч өзгөргүчтүк. Спорт Med. 1996 Apr 21 (4): 292-312. Review.
Winget CM, DeRoshia CW, кабарчылардын DC. Ритми жана атлетикалык аткаруу. Med Илимий Спорт Exerc. 1985 Oct 17 (5): 498-516. Review.
Физикалык жүзөгө ашырууга байланыштуу Рейли T, G Аткинсон, ты W, Drust B, Forsyth J, Edwards B, Уотерхау J. Кээ chronobiological ойлор. Clin Тер. 2006-жылдын май-июн, 157 (3): 249-64. Review.
Рейли T, G Аткинсон, Edwards B, Уотерхау J, K Farrelly, Fairhurst E. күндүзү өзгөрө температурасы, акыл-эс жана дене аткарууда, жана милдеттери атайын Football (Soccer) менен байланышкан. Chronobiol Int. 2007-жылдын, 24 (3): 507-19.
Bird SP, Tarpenning KM. Салмагы үйрөтүлгөн адамдар оор-каршылык жүзөгө ашыруу бир оорум кармаган гормоналдык жооп тынч убакыт аралыгы боюнча тъзъмъндё таасири. Chronobiol Int. 2004-Jan, 21 (1): 131-46.