Башкаруу Weekend калорияларды туура арыктоо үчүн
Дээрлик ар бир адам, арыктаганга аракет кылып жатканда шок дем алып кеткиси келет. Көбүбүз ишемби жана жекшемби күнү аз пландаштырылган жана эркин болуп саналат. Ошондой эле дем алыш күндөрү дагы коомдук болуп саналат. Адатта, биз дагы азыраак ишке ашыруу үчүн келет жеп билдирет.
Максат болсо салмакты сактоого, кошумча дем алыш калория бир чоң айырмасы жок болот.
салмагын жоготуу сиздин максат болсо, шок дем көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бирок сиз тамактануу жок жума алып келсе, иштеши үчүн ар түрдүү жолдору бар.
бир Кастинг Weekend Diet планы натыйжалуу болобу?
Ал ишемби жана жекшемби күнү дагы жеш үчүн жеңил болот. Сиз үйгө тез-тез жана муздаткычка жакын болот. Ошондой эле жумуш жок деп жатканда күндөрү акылсыз коомдук тамактануу боюнча бир нече ресторан барат иштерге мүмкүн.
Бирок, калория сиз жума ичинде жеп, дем алыш күндөрү гана калория сыяктуу эле көп жешет. Чынында, дем алыш күндөрү ишке ашыруу үчүн эмес, тандап алган болсо, дем алыш күндөрү калория көбүрөөк мааниге ээ болушу мүмкүн.
Жумасына 1-2 шекел болгон орточо темп менен арыктоо үчүн, керек сиздин энергетикалык балансты жөндөө жума сайын, жок эле дегенде, 3500 калория бир тартыштыкты түзүү. Бул 500 күнүнө аз калория (күн сайын) жалмап, же күнүнө 250 аз калория жалмап жана күн сайын физикалык иш-аракеттери менен 250 кошумча мешти керек дегенди билдирет.
Эгер энергетикалык балансты кемчиликсиз жума Дүйшөмбү өзгөртүүгө болсо, анда сиз көнүгүүнү өткөрүп, анда салмагы өзгөчө жоготуп сиз, балким, жетиштүү жогорку бир калория тартыштык менен жума жок болуп кетпейт дем алыш күндөрү бир аз жейт. сизди алдап күн ишемби, жекшемби жана колдонуу болсо жана сиз дечи, сиз калория ашыкча менен аякташы жана салмак кошушу мүмкүн.
сиз абдан кылдаттык менен жалпы жумалык калория башкаруу болсо, олуттуу калория тартыштыгы-бири менен аяктайт дем алыш күндөрү бир нече кошумча калория ырахат алгыдай болуш үчүн, "бейтарап аймак" берет жана дагы ала турган 3500 калория деп Даражасы максаттуу тартыштыгы. Бирок, балансты туура калория алуу үчүн татаал болушу мүмкүн.
бир Кастинг Weekend пайдаланып, Анткен менен арыктоо үчүн эмне кылыш керек?
Сиз Тамакка чейин дем алууга уруксат жеп пландар бар. теориясы кез-кумарларына үчүн жол берип, узак мөөнөттүү келечекте дагы сиздин тамактануунун программасы менен биригет да мүмкүн эмес. Кээде иштешет. бир дем алыш күндөрү алдап киргизүү Популярные программалар кирет:
- Nutrisystem. Бул таанымал соода диета кээ бир dieters үчүн популярдуу болгон Майами Менин Way программасы бар. программасы (анте кардарлар үчүн жеткиликтүү) күнү, закускаларды күнүнө үч маал камтыган 28 күндүк планы жана Turbo 20 күн жатат. Кардарлар тамак же дем алыш күндөрү ишке тамакка окутулат. Бирок, сиз Nutrisystem тамактануу планы үйдөн же ресторанда аларды тандап Тамакты түзүп жатканда артынан күтүлүүдө. Демек, силер мурда пакеттелген диета тамак бир эс алуу, бирок сөзсүз эле жогорку калориялуу тамак-аш ичүү эмес. Тамактануу учурунда Сиз дагы дени сак белокторго тандоо керек (SmartFuels) жана аш болумдуу карбонгидрат (SmartCarbs) болот.
- 80/20 планы. Бул жеп планы, аны-сен-эмне шок дем алыш берет дагы бир популярдуу программа болуп саналат. Бирок, адатта, 80/20 планы пландар көп арыктоо караганда салмагы камсыз кылуу үчүн жакшы иш. боёону түшүп сиздин максат болсо, анда ал жолдо өз салмагын жоготуп программасын сактап калуу үчүн 90:10 планды кабыл алуу үчүн жакшы. Бул бир аз көбүрөөк жегенге дем алыш күндөрү бир күндү тандап билдирет. Эгер чындап эле ырахат келсе Же болбосо, майлуу сүйүктүүлөр менен ыракаттануу жана дем алыш күндөрү эс алуу үчүн сергек тамакта- планына биригет бир тамак тандашат.
- Үзгүлтүктүү орозо. Кээ бир кылдат иштелип чыккан салмагын жоготуп, программалар, жуманын белгилүү бир күндөрүндө орозо, анда сиз "өчүрүү" күндөрү келгендин баарын жеп талап кылат. Адатта, сиздин тез күн сиз адатта жалмап калория бир аз калориялуу диетаны-көп керектөөнүн талап кылат. Бул 500-600 ккал болушу мүмкүн. Андан кийин башка күн келет, ошону жегиле. Көп адамдар алардын күнөөсү жок Ишемби жана жекшемби тамак ээ болот, ошондуктан дем алыш шок күн үчүн тандап алган. 2-пландар (беш шоп күн, эки орозо күн), ар-башка күндүк планы, жана 4: 5 бар 3 үзүлмө орозо пландары популярдуу болуп саналат.
Алар сен түзүүгө мүмкүндүк берет, анткени бул пландардын баары ийгиликтүү болушу мүмкүн арыктоо үчүн зарыл болгон энергия тартыштыгын . Бирок, дагы бир жолу, кылдат калорияларды башкаруу ачкычы болуп саналат.
Алдашат Weekend Кооптуу
Сен аларга убакыт керек деген ойдо болсо, анда-санда дем алыш шоп күн, акылга сыярлык да, ал кызыл желек болушу мүмкүн. арыктоо үчүн туура тамактануу, сен өмүр бою бек кармануу үчүн жетиштүү канааттандырарлык таап жеп программасы болушу керек. Эгер сиз дагы Cheesecake умтулуу, кыстыбы, ар бир дем алыш күндөрү шоколад жасалган кагынан бир үзүм зор экенин байкасак, анда ал сен тамактануу планы өзгөртүшүбүз керектир белгиси болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, дем алыш шоп көп учурда күн жума бою бир шылтоо менен "ак муун" болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, алар сага дем алыш күндөрү гана ичсем, ошол жумада ойлонуп ачка бир жумалык калория тартыштыгын түзөт. Бул майрам же ачарчылык мамиле диета чарчоону алып келиши мүмкүн жана сиз, балким, узак мөөнөттүү келечекте ага бек карман ниетибиз жок.
Сиз салмагын жоготуп жөнүндө олуттуу болсо, анда ар бир күн да шоп күндөрү жеп эмне билет болушу керек. Идеалында, сен дем алыш күндөрү жеп калория саны сиз жума ичинде жеп калория саны бирдей болушу керек. шкала силердин диета ишемби жана дүйшөмбү арасындагы айырманы билбейт да эмес.